الکساندر Shchukin (بدنساز) - یک مثال برای دیگران

الکساندر Schukin - شناخته شده به ورزشکار از سنت پترزبورگ، مختلف کاریزماتیک، خوش مشرب، شیوا و دل انگیز در حد اعتدال. در آموزش خود، اسیر در فیلم، در جزئیات و وضوح توضیح می دهد که قوانین از بدنسازی، الگوریتم آموزش. برای هر مبتدی در این ورزش دشوار بود الکساندر Shchukin به عنوان مثال نخست و بدنسازان قابل تحسین است، به عنوان او انگیزه و شتاب تنبلی با یک لبخند بر روی صورت خود مقدار زیادی از کار انجام می دهد.

داده های فیزیکی و دستاوردهای در ورزش

الکساندر Shchukin - bodibilder که رشد 183 سانتی متر است، وزن خارج از فصل بین 130 و 135 کیلوگرم متفاوت است.

بازو دور - 55 سانتی متر، مفصل ران - 82 سانتی متر، دور کمر - در حدود 90 سانتی متر با وزن 130 کیلوگرم است. در 26 سال، او مقام دوم در جام مسکو و مقام سوم در جام سنت پترزبورگ در رده 100+ گرفت. بدنسازی هشت سال و نیم.

الکساندر Shchukin، که زندگینامه شامل نکات جالب توجه، به نگرش حرفه ای به سمت کاراته بدنسازی، کیک بوکسینگ، و عمل در جنگ را در این ورزش. دستاوردهای ورزشی نیز می تواند در نظر گرفته شود این واقعیت است که اسکندر رسمی نام تجاری تغذیه ورزشی Geneticlab است و نشان دهنده یک شبکه از مناسب و بهداشت فروشگاه ها. همچنین الکساندر Schukin در فیلم "پانک شهر" در نقش تبه کار-سنگ فرشهای ستاره دار شد.

تنظیمات آشپزی و رژیم غذایی بدنسازی

در یک ورزش مانند بدنسازی، ورزشکار نیاز به مقدار زیادی از انرژی است که از مصرف غذاهای پر کالری تولید شده است. گوشت - مورد علاقه ترین محصول پروتئین بدنسازان ما، که او در طول وزن مجموعه و "خشک کردن" استفاده می کند. پخت و پز غذاهای گوشت خود را در کوره و یا کباب کردن را دوست دارد. کربوهیدرات ها را مانند غلات برنج و گندم سیاه. شیرینی می کند یک کودک به رسمیت نمی شناسد.

الکساندر Shchukin - بدنسازان دوران مدرن، بنابراین، می پردازد توجه به تغذیه ورزشی. - 60-120 گرم در روز، 2-3 پروتئینی، پذیرش اجباری کازئین در شب و ویتامین BCAA (اسید آمینه): از مصاحبه با او قادر به یادگیری یک راز کوچک در رژیم غذایی از یک بدنساز بود. نتیجه یک 3 گرم پروتئین در هر وزن کیلوگرم است. مشعلها چربی کم استفاده می شود.

شاخص قدرت

در بدنسازی، اصلی ترین چیزی که - برای اولین بار برای ساخت عضله، و سپس در تسکین کنند. الکساندر Shchukin - بدنسازان، ترجیح می دهند تمرین قدرتی و هسته تمرینات نظیر اسکات، پرس سینه، ددلیفت ، و غیره کامل گرم کردن، قلبی - یک جزء اجباری از آموزش هر ورزشکار. و الکساندر - قاعده مستثنی است. 2 ساعت - به طور متوسط، تفریح و سرگرمی خود را در سالن 1.5 طول می کشد.

طرفداران و علاقه مند در بدنسازی ثبت الکساندر در تمرینات قدرتی کلاسیک:

• چمباتمه زدن بدون باند و تسمه - 300 کیلوگرم؛
• نیمکت - 215 کیلوگرم.
• ددلیفت - 330 کیلوگرم (با تسمه).

الکساندر Shchukin - بدنسازان، برنامه های بلند پروازانه که به آینده گسترش دهد. طول عمر ورزشی برای او - این یک جنبه مهم از کار است، بنابراین بهترین خود را، او در تلاش است تا یک کارت حرفه ای از فدراسیون پرورش اندام بین المللی، به موجب آن ورزشکار به افزایش به بالاترین سطح از مهارت و قادر به در چنین مسابقات عمل به عنوان شب قهرمانان، آرنولد کلاسیک، و در نهایت ، به مبارزه برای عنوان "آقای المپیا".

راهنمایی برای مبتدیان

اگر شما تنها با شروع به شرکت در ورزش های سنگین، عجله ای برای رکورد، "پاره" عضلات و صرف تمام روز در سالن ورزش است. بدنسازی - علم کل، که در آن لازم است که یک برنامه آموزش فردی مطابق با قانون اساسی بدن شما، برای محاسبه مقدار مصرف شده و کالری های سوزانده، و غیره فعالیت بدنی باید به طور مساوی و یکنواخت برای چند ماه افزایش یافته و رکورد شما باید تنها در پایان یک چرخه خاص است. هنگامی که یک برنامه به اتمام است، باید کامل تر توسعه.

یک فرمول ساده برای رسیدن به موفقیت برای همه وجود دارد. هر فرد متفاوت است، اما الکساندر Shchukin - بدنسازان، داشتن موفقیت، استدلال می کند که ما نباید تنبل، و به فشار از هر تمرین را به حداکثر، در نتیجه می آید از طریق درد در عضلات است. به گفته وی، برای رشد توده های لازم برای انجام اساسی تمرینات قدرتی با حداکثر بار، اما اگر شما نمی دانید که از کجا شروع، درخواست کمک از یک مربی خوب و یا یک متخصص در این زمینه.

خلاصه همه بالا، توجه داشته باشید سادگی و اثر بخشی اقدامات بدنسازان الکساندرا Schukina. سازمان دیده بان فیلم خود، خواندن مقالات، وبلاگ ها در مورد این موضوع - این همه به شما کمک خواهد برای آمدن به موفقیت در بدنسازی.