استفاده از نوار افقی: چه عضلات سفت در حالی که نوسانی

نگه دار، یو پی اس بر روی نوار - یکی از تمرینات موثر است که هیچ تجهیزات ورزشی و یا آموزش خاصی نیاز ندارد.
بسیاری از جوانان دوست دارم به صرف وقت آزاد خود را در نوار، اما هر کسی نمی داند که دقیقا چه عضلات در این مورد پمپ می شود. پس چه عضلات نوسانی که در حال حرکت است؟ این رویکرد به آموزش بسیار منجر به پیچیدگی عضلات پشت، بازوها و شانه. و آنچه که دقیقا، شما می توانید با خواندن این مقاله را تا پایان یاد بگیرند.

بار بر روی دست

یکی از مهم ترین ویژگی های کلاس بر روی نوار - آنها چند جهته می باشد. این است که، با استفاده از نوار افقی توسط تکنیک های مختلف می تواند بار در گروه های مختلف ماهیچه ها بیانجامد. اول، در نظر چه عضلات در حالی که نوسانی سفت اگر به تاکید دست خود را؟ در چنین حالتی خواهد سهم خود را از بار دریافت خواهید کرد:

• عضله دوسر. برای پمپاژ موثر ترین توصیه می شود برای استفاده از یک معکوس گرفتن به متوسط فاصله بین بازوها. در این مورد، تقریبا تمام بار خواهد به این گروه های عضلانی.
• عضلات ساعد. به عنوان یک قاعده، "گرفته" با عضله دوسر که تمرینات انجام گرفتن معکوس می باشد.
• پشت بازو. گرفتن باریک در این مورد یک ابزار عالی برای "گرفتگی" از عضلات دوسر است.

علاوه بر این، در روند فعالانه پیوستن به شانه، که سهم خود را از بار نیز داشته باشد. شانه در این مورد انجام یک تابع مکمل.

چرخش فقط و چرخش

که عضلات نوسانی که در حال حرکت است؟ یکی از اصلی پمپ در کشش یو پی اس می عضلات پشت:

• لاتیسموس. به سرعت و به طور موثر به پمپ کردن تماس با کمک نوار و جلو و یو پی اس، شما نیاز به او را گرفتن گسترده، حداکثر دوچرخه سواری گسترده عضلات پشت.
• عضلات لوزی است. عملا هر روش انجام تماس پمپ قسمت وسط که تبدیل کردن تیغه.
• عضلات گرد بزرگ است. در قسمت بالایی پشت. این عضلات به طور مستقیم زیر بغل واقع شده است. ماموریت آن این است برای کمک به عضله لاتیسموس در ربودن شانه و عقب تنه به آرنج.

پچ

که عضلات نوسانی که در حال حرکت به بالا، در علاوه بر این به پشت و بازوها؟ البته، پستان. در این روند از بلند کردن بدن به نوار شامل یک بزرگ عضلات سینه ای. یک جایگزین عالی برای یک نوار افقی برای آموزش قفسه سینه میله های زندان. که عضلات نوسانی در این پرتابه، علاوه بر نوزادان؟ با استفاده از این ورزش بسیار عالی "گرفته" وسط پشت و سه سر. بنابراین، می توان گفت که کشش حمل ابزار چند جهت برای گروه زیادی از عضلات، بار بر روی که تا حدی وابسته به عملکرد تجهیزات ورزش. این مهم است که پایبند به قوانین خاص است: از تنه سنگ نیست، رعایت محدوده درست حرکت و حرکت تند و سریع است. در این مورد، آن را بار درست ترین در عضلات بازوها، پشت و قفسه سینه ارائه شده است. اطلاعات فوق به شما می دهد یک پاسخ کامل به این سوال که چه عضلات نوسانی بر روی نوار. این را در ذهن، به یاد داشته باشید روش مناسب، شما سعی می کنید، و شما همه مطمئن برای موفقیت هستند!