چرا کشیدن بر روی نوار مفید است؟

یکی از تمرینات مهم برای عضلات پشت است کشیدن تا در نوار. این یک تمرین ساده شامل تعداد زیادی از عضلات و باعث رشد انسان است. همه شما نیاز دارید - این یک نوار افقی است. این "مربی" را می توان در هر خانه و یا در زمین بازی پیدا شده است، و برای ایجاد خانه. افزایش چشمگیر وزن موفق نخواهد شد، اما برای تقویت عضلات و برای به دست آوردن یک بدن زیبا می تواند یک امداد. کشیدن تا در نوار می توانید تمرین در ورزشگاه جایگزین، و همچنین کمک می کند تا به صرفه جویی در پول و زمان

شروع به کشیدن در نوار باید آموزش برای اولین بار باشد. برای این کار، شما نیاز به انجام یک کمی گرم کردن، اما کشش نیست. بهتر است به شامل علائم کشش در بخش پایانی تمرین، چرا که آنها عضلات بدن و سیستم عصبی را شل کنید.

نگه دار، یو پی اس باید انجام شود حداقل 4 تا 6 مجموعه هر تمرین. تعدادی از تمرینات - که ممکن است. روش اول می توانید یک دستگیره معمولی را. برای افزایش بار بر روی عضلات پشت، به اندازه کافی به انجام گسترده تر از عرض شانه. در طول ورزش، توجه به هماهنگی حرکات، بر روی نوار حرکت تند و سریع نیست، بالا بکشد به آرامی و به آرامی در جهت اعمال موثر تر است. با کشیدن مناسب در نوار تولید شده از حرکات ماشین آلات، که منجر به رشد عضلانی سریع. بعد از هر روش مکث تا 3 دقیقه. آیا در مورد تنفس مناسب را فراموش نکنید، غرق کردن، یک نفس، و هنگامی که کشیدن تا - بازدم.

انواع سفت:

1. دست گرفتن زیر به اندازه عرض شانه.

این نوع از کشش یو پی اس محبوب ترین در میان همه آماتور و کارشناسی ارشد از ورزش است. بسیاری بر این باورند که از طریق این ورزش نوسان تنها عضله دوسر، اما این طوری نیست. هنگام انجام چنین تمرینات به طور جدی کار عضلات قفسه سینه و پشت.

2. کشیدن تا گرفتن باریک.

در هنگام انجام تمرینات با گرفتن باریک فعالانه نوسانی بخش پایین تر از عضلات پشت دور کمر و قفسه سینه عضلات.

3. کشیدن سر گرفتن گسترده است.

هنگام انجام این تمرین شامل عضلات پشت، و وسعت وسیع آنها وجود دارد.

4. کشیدن تا به قفسه سینه گرفتن گسترده.

در این تمرین شما فعال عضلات پشت گسترده، بازوها و قفسه سینه.

تمرینات قدرتی در نوار افقی

چنین تمرین یک راه عالی برای از بین بردن استرس پس از یک روز خسته کننده در محل کار، به تقویت عضلات کمک از کمربند شانه، پشت و بازوها. انجام تمرینات قدرتی در نوار افقی و می تواند در خانه باشد، اگر شما یک نوار افقی.

تمامی تمرین ها در نوار به عادی تقسیم - دست به طور مستقیم از شما قرار می گیرد، تماس - با یک کف دست به شما، و دوم - - دست کف دست قرار داده شده رو به شما، و صلیب بر عکس.

برای رشد فعال از تمرینات قدرت عضلانی، زیر استفاده کنید:

1. عرض 5 دقیقه از حلق آویز بر روی نوار، برگزاری شانه در سطح نوار.

2. سفت و سعی می کنم از یک سو به چانه بیش از نوار افقی.

3. معلق، افزایش پاهای خود را تا آنجا که ممکن است. این تمرین این است خوب می لرزد عضلات شکم.

خروجی بر روی نوار

کشیدن تا در نوار و قدرت تمرینات باید همیشه توسط انواع خروجی پشتیبانی می شود. این است که در جهت آموزش تمام عضلات بدن انجام داد. برخی از انواع خروجی به عنوان خروجی از یک سو، عملکرد در 2 سلاح وجود دارد، پرچین، افزایش به کودتا، عملکرد از پشت و خروجی در یک دست. هر کدام از این تمرینات شامل کار عضلات شکم خود را، پشت و بازوها. بسته به دست گرفتن، برخی از خروجی هستند راحت تر به کار، دیگران - مشکل تر است.

کشیدن تا در نوار - آن قدرت در عضلات، شکل امداد و یک زندگی سالم است. این کاملا توسعه و امتداد عضله دوسر و عضلات ساعد، و تقویت گرفتن مچ دست. عضله دوسر توسعه در عرض تدریج به دست آوردن شکل یک توپ که با خم شدن بازوها.