تقویت عضلات قفسه سینه

امروز، بسیاری از بدنسازان به عنوان یک نتیجه از پرس سینه قفسه سینه لوکس - پمپ عضله سینه ای. با این حال، نه تنها پرس سینه قادر به ارائه بار بر روی دلتوئید جلویی است. تمرین دیگر برای تقویت عضلات قفسه سینه وجود دارد. با این حال، استفاده از تجهیزات مناسب انجام پرس سینه را تشکیل ماهیچه های قفسه سینه.

اگر یک فرد دارای یک تخت شکل پستان، پس از آن اثر پرس سینه می شود خیلی بیشتر است، از دامنه حرکت گردن را افزایش می دهد، و بار اصلی این است بر روی عضلات سینه ای است. اگر قفسه سینه انسان در قالب "چرخ"، بدنسازان آینده به عنوان کارآمد عضلات پمپاژ جناغ سینه نیست. برای خارج شدن از این وضعیت، کارشناسان توصیه به حرکت گردن نزدیک تر به گردن از بدن است.

چگونه به پمپ کردن عضلات قفسه سینه

است که ارزش توجه به این واقعیت است که این ورزش باید مورد آزار قرار گرفته است. اگر شما نوسان ماهیچه های قفسه سینه هر روز، خطر نامتناسب بودن وجود دارد. اعدام بیش از حد از پرس سینه خواهد به دلتوئید پمپ ناکافی، شانه های باریک منجر شود. به این ترتیب، شما نمی خواهد مانند یک اکسید اساطیری نگاه، بنابراین در مورد این واقعیت است که سلاح نیز آموزش نیاز را فراموش نکنید.

مزیت اصلی پرس سینه این است که از موقعیت دروغ پایدار ساخته شده است. به طور منظم (اما نه بیش از حد) به انجام این تمرین به طور قابل توجهی قدرت اضافه کردن و دادن یک تمرین خوب به عضلات قسمت بالای قفسه سینه

مشخصه دروغ گفتن نیست اجازه می دهد تا حرکات تشنجی. اگر شما را لگن خود را به زمین، آن خطر آسیب را افزایش می دهد. این ضروری به دانستن وزن کار خود را است. قدرت عضلات جدا شده برای کمک به شما در وزن سنگین از نوار فشار.

برای تحت تاثیر قرار دهد طیف عمل این ورزش، توصیه می شود برای تغییر فاصله گرفتن (فاصله بین برس). عرض گرفتن مسئول آن بخش از قفسه سینه، که استرس در طی ورزش تحت خواهد شد. پمپ های گرفتن گسترده در قسمت بیرونی از پستان است. میانگین گرفتن بار اصلی بر روی عضلات قفسه سینه وسط فراهم می کند. سهم داخلی کار می کرد از گرفتن باریک. شایان ذکر است که در طول سه سر پرس سینه سر پمپ است.

پرس سینه شیب دار با هالتر انجام در مورد پمپاژ قسمت بالای قفسه سینه. این تمرین را با مهر یا دمبل در هیئت مدیره تمایل انجام شده است. کاپشن، پالتو و منطقه عضلات سینه ای در حال کار بر پرورش دست با دمبل.

افت

هنگام انجام این تمرین، بار اصلی به منطقه پایین تر از عضلات سینه ای عرضه می شود. اگر میله دارای عرض 70-85 سانتی متر، پمپ عضلات قفسه سینه بالا و پایین. اگر یک ورزشکار است از رشد، میله باید گسترده تر شود.

عضلات قفسه سینه گسترش هنگام انجام تمرینات "پیراهن کش ورزش". لازم به ذکر است که این ورزش اثر بسیار برای افزایش حجم نمی دهد. اشتباه رایج ترین زمانی که آموزش قفسه سینه است که ورزشکار است به اندازه کافی برای تمرکز ماهیچه های قفسه سینه است. عضلات نیاز به در انگشتان پای خود در سراسر رویکرد در طول ورزش. باید به حساب این واقعیت است که برای هر بدن نیاز به یک برنامه منحصر به فرد برای آموزش عضلات قفسه سینه، به طوری که کورکورانه پیروی نمی برنامه شخص دیگری است، به یادگیری ویژگی های بدن او نیست. عضلات سینه ای از زمان به زمان نیاز به کشیده می شود. در طول تمرین بین رویکردهای لازم برای بالا بردن دست خود را در جهات مختلف، در نتیجه عضلات سینه ای کشش. برای رسیدن به اثر پر از کشش، دمبل هستند امیدوار کننده ترین.

این ضروری برای تطابق با تغذیه مناسب بین تمرینات است. اگر بدن مواد غذایی آشغال دریافت می کند، اثر بزرگ از آموزش بسیار دشوار برای رسیدن به.