یاد بگیرید چگونه به درستی نوسان. اثربخشی آموزش یکپارچه

هر ورزشکار آموزش دیده و یا استاد ورزش فعالیت خود را با آموزش تدریجی آغاز شده است. یک بار قبل از حرفه ای امروز این سوال بود که چگونه به نوسان. و آنها به یک پاسخ مناسب و معقول به او داد. بنابراین، تا شانس خود را در ورزش و به ما می باشد.

این برنامه آموزشی مناسب برای هر دو حرفه ای و مبتدیان است برای بازی های ورزشی است. وظیفه اصلی هر آموزش های ورزشی - برای یادگیری به همان اندازه که تمرینات موثر امکان پذیر است. و به آنها استاد به درستی.

اشتباهات رایج

بسیاری از مبتدیان در چنگک جمع کردن مشابه آمده است. آنها سعی می کنند برای انجام تمرینات با حداکثر تلاش. و یا خود را یک بار که بیش از ظرفیت از ارگانیسم است. و وظیفه اصلی از مبتدی - به احساس ورزش خود را و آن را با حداکثر بهره وری.

روش در تمرینات

وقتی برای اولین بار آموزش های ورزشی آمد، شما هر گونه ایده که چگونه به نوسان. برای شروع بهینه سازی تعداد تکرار. به عنوان مثال، شما می توانید چندین تمرینات و هر کدام با 2/3 مجموعه انجام دهد. اعطا شده، آن را کمی است. اما نکته اصلی - برای دستیابی به کیفیت آن را از ورزش خود را. تعداد با زمان آمده است.

Prozanimavshis 14-15 روز، شما می توانید بار کمی افزایش می دهد. اگر شما وزن تنظیم و در مورد بار نرمال خود را می دانید، سعی کنید به وزن اولیه راحت تر از حد معمول است. روش های موثر برای افزایش فرکانس از کار با وزنه از وزن خود را. بنابراین، به شما احساس، چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را، قفسه سینه، پشت، پاها و دیگر قسمت های بدن است. با گذشت زمان، شما را به ریتم از تمرینات را وارد کنید، و سپس شما می توانید در حال حاضر با بارهای تجربه.

فراوانی به نتایج ملموس

اینترنت اغلب موارد از زندگی واقعی است. وقتی افراد جوان (و افراد مسن تر)، در آینده به ورزشگاه، خود را به مجموعه وزن بیش از حد. آنها را تا اغلب، و بسیاری از تلاش به سر برد. اما در جایی که نتیجه است؟ آیا این افراد نمی دانند که چگونه به نوسان. البته که نه. در شرایط دیگر، ورزشکاران با تجربه به پمپ کردن عضلات در شبیه ساز فقط 2-3 بار در هفته. و نتایج بزرگ است. حرفه ای می دانم و چگونه به درستی نوسان در نوار و چگونه به انجام پرس سینه بر روی میله ها، ساخت آسانسور و بالابر و غیره. هنگامی که چنین یک فرد آگاه شروع به آموزش، این هزینه چیزی برای افزایش وزن عضلانی حتی تا 10 کیلوگرم است. بیایید در حرکت به شرح عملی تر از برنامه های آموزشی ما.

نکات در آموزش

• سعی کنید به ورزش حداقل سه بار در هفته. برای شروع آن کافی خواهد بود.
• چگونه به نوسان، تعادل بار در گروه های مختلف ماهیچه؟ سعی کنید به تمرین گروه در عضله دوسر دسته-تماس، سه سر، قفسه سینه. در پایان اجازه دهید بار بر روی پاها.
• چرخش شکم مدت کوتاهی قبل از پایان تمرین.
• تنظیم زمان آموزش بهینه، اما حداقل یک ساعت.
• نوشیدن مقدار کمی از مایع، و تنها در صورت نیاز. نیازی به گفتن نیست، آیا قبل از بارگیری کلاس است.
• تنظیم وزن در سطح است که مناسب مورد فردی خود را برای بیشتر تمرین می باشد. اگر شما می توانید یک زن و شوهر از تکرار بیشتری کنند - آنها را دنبال کنید، کنترل دینامیک و بدون هیچ تلاش اضافی.
• سرعت این ورزش بهتر است را به یک سریع نیست، به تدریج به محیط افزایش می یابد. نکته مهم، انجام کار زیاد است.
• برای هر تمرین باید حداقل 3، 4، شما می توانید آن نزدیک شد.
• برای درک چگونه به نوسان، شما نیاز به فکر کردن در مورد از زمان به زمان، به ارائه جزئیات از ورزش شما انجام می دهند در حال حاضر. و برای این، همانطور که برای بهبودی استراحت مورد نیاز است. آنها را می توان در فواصل 3-5 دقیقه انجام شده است.
• و در نهایت، فراموش نکنید که برای خوردن خوب است. بهتر و متعادل تری رژیم غذایی خود را، آسان تر از آن خواهد شد به حفظ ریتم کار و بار آموزش.