آیا می دانید چگونه به در قالب یک فشار را به مدت 30 روز؟

بهداشت و تناسب اندام - دو مفهوم مرتبط. و اگر شما به طور مداوم به راه درست زندگی پایبند، ممکن است برای دستیابی به نتایج قابل توجهی در زیبایی بدن.

آیا مکعب در شکم او هدف از افرادی که کمی با ورزش یا در پرتو شرایط خاصی است (وزن مجموعه ای فصلی، وزنه برداری، مستعد ابتلا به اضافه وزن، و دیگران.) آیا چربی اضافی بدن.

مسئله به خصوص مربوط به عضلات شکم در پایان بهار، زمانی که مردم شروع به آماده شدن برای سفر در تابستان و به ساحل.

در این مقاله شما قادر به پیدا کردن یک برنامه آموزشی که پمپ خواهد شد تا مطبوعات به مدت 30 روز، و همچنین دستورالعمل های عمومی برای آموزش از عضلات شکم می شود.

نگاه در آینه

قبل از شروع هر ورزش، شما نیاز به خودتان یک محیط روانی است. در این مورد، توصیه می شود به خودتان در آینه نگاه کنید و تعیین آنچه شما می خواهید به تغییر آن چگونه باشد و چگونه مقدار زمانی که شما مایل به صرف بر روی آن برای رسیدن به هدف خود است.

هر چیزی امکان پذیر است، نکته اصلی - به این باور را در خود

شما ممکن است که مطبوعات به مدت 30 روز فکر می کنم - غیر ممکن است. البته، هیچ کس مذاکرات در مورد نتیجه نور و یک پیروزی است، اما هدف کاملا در دسترس است. چیز اصلی - به پایبندی به قوانین زیر:

1. عادی غذا، برای مواد غذایی با کیفیت.
2. را اشتغال دائم خود، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است.
3. پایبندی به یک برنامه خاص از روز و آن را نقض نمی کند.

با پیروی از این توصیه ها، و ورزش در برنامه زیر، شما می توانید در عرض 30 روز مرتب کردن مطبوعات خود را.

اصول برنامه

قبل از اینکه ما به طور مستقیم اقدام به برنامه، باید آن را با تاکید بر نکات مهم که در آن بر اساس:

1. این برنامه برای دو جلسه تمرین در هفته عضلات شکم طراحی شده است.
2. این شامل تمرینات دوره ای. برخی از تمرینات به طور متناوب در یک رویکرد انجام می شود. هنگامی که یک دایره خاص بیش از است، یک استراحت برای 2-3 دقیقه وجود دارد، و همه چیز دوباره تکرار می شود.
3. این برنامه اجازه می دهد تا شما را به در قالب یک فشار قرار داده و برای 30 روز.
4. برای زنان و مردان تقریبا همان کارایی بالا به عنوان آن شامل تمرینات ساده و موثر است.

همانطور که می بینید، آن هیچ معامله بزرگ، زمان به حرکت در به اعمال واقعی است.

برنامه های آموزشی

بنابراین، اگر شما تصمیم می گیرید به زمان برای پمپ کردن را فشار دهید به مدت 30 روز، پس از آن شما نیاز به آموزش با برنامه های زیر است:

دور اول:

1. بلند کردن پاها در پرس به سطح معده است.
2. چرخاندن در فشار به جلو روی زمین خوابیده.
3. چرخاندن مطبوعات در دست روی زمین دراز کشیده.

دور دوم:

1. ورزش های شکمی با یک غلتک ژیمناستیک.
2. پیچشی جانبی روی زمین دراز کشیده.
3. بلند کردن پاها از مستعد و موقعیت بر روی زمین.

همانطور که می بینید، این برنامه مطبوعات به مدت 30 روز شامل هر دو ورزش های سنگین، و نور است که می تواند برای 50 یا بیشتر تکرار انجام. از تعداد معینی از هیچ تکرار.

پس از یک هفته آموزش شما به خودتان احساس خواهد کرد که چقدر زمان شما باید آن را در دسترس. نکته اصلی این است که دوباره انجام هر ورزش به شکست و حداکثر دامنه.

نخست دور اول در دو روش، و سپس به همان تعداد از بار در ثانیه انجام دهد. استراحت بین ست ها باید باشد، به عنوان قبلا ذکر شد، بیش از 2-3 دقیقه. نگاهی به یک استراحت بین تمرینات برای حدود 3 روز، به طوری که عضلات زمان به بهبود است.

همچنین توجه داشته باشید، اگر شما ورزش شما بیش از حد به راحتی داده می شود و در هر تکرار، شما به راحتی می توانید انجام دهید 40-50 بار، استفاده از وزن است که می تواند به پا یا دست متصل شده است. حتی کیلوگرم اضافی به طور موثر افزایش بار بر مطبوعات در هر پا و بازو است.

بنابراین شما قادر به شامل حداکثر تعداد پرتوهای عضلات شکمی و در نتیجه برنامه را فشار دهید به مدت 30 روز به شما نتایج ارمغان خواهد آورد. همچنین فراموش نکنید که که شما نیاز به تجدید نظر رژیم غذایی روزانه خود و در یک رژیم غذایی سالم است.