پا در پرس افزایش یابد. نکات و ترفندها

پا در پرس افزایش یابد - یکی از تمرینات خسته کننده ترین برای عضلات شکم. با این حال، مطالعات انجام شده در کار را از طریق مطبوعات بسیار موثر است. به خصوص قدرتمند، آنها مکعب کمتر تحت تاثیر قرار دهد. اگر به درستی انجام شود، شما می توانید "podshlifovat" و در قسمت بالای بلوک از فشار دهید. این تمرین را می ورزشکاران بازی فوتبال، ژیمناستیک، کاراته، بند، به طور کلی بهره مند شوند، کسانی که ورزش در آن شما نیاز خم شدن همزمان از ستون فقرات و لگن.

تجهیزات

1. بالا بردن پاها در پرس بر روی نوار به شرح زیر است: باید درک معنی آن گرفتن. پاها آویزان رایگان، کف لمس کردن نیست. اگر گرفتن ضعیف است، به استفاده از تسمه حمایت ویژه لازم است.
2. خم تماس کمی در کمر، بازوها و پاها باید مستقیم باشد.
3. یک نفس، یک پاهای عقب کمی و حرکت تند و سریع قوی برای بلند آنها بالاتر است. بهتر است برای نگه داشتن آنها را صاف کنید. با این حال، اگر شما قدرت برای یک چنین عملکرد را نداشته باشند، شما می توانید کمی زانو خم شود. مهم این است که زاویه ای که آنها خم هستند، تا پایان عملکرد مجموعه بدون تغییر باقی مانده است.
4. پاها، آن را ضروری به بالاتر از کمر افزایش است. در بالاترین نقطه از نیاز به سعی کنید برای حفظ چند ثانیه، تا حد زیادی فشار با مطبوعات است. بعد از آن شما می توانید به آرامی و یکنواخت پاها پایین کاهش می دهد.
5. پس از یک لحظه مکث، دوباره تکرار ورزش.

نکات و ترفندها

1. آسان "تقلب" در آغاز از ورزش، «بالا بردن پاها در یک گیره" می کند بهره برداری از مطبوعات تاثیر نمی گذارد. در مرحله اول از عضلات ران درگیر هستند. در وسط عضلات شکم و کار نهایی.
2. پاها بالا بیشتر مطرح بار بر روی فشار دهید. آیا بلند کردن پای در یک گیره، آن مطلوب است به انجام به طوری که زاویه بین نیم تنه و ران در حداقل بود. اجرای مناسب اعمال اثر آموزش در برابر افزایش میدهد.
3. این مهم است که به منظور بالا بردن لگن را به درستی. قطعا نیاز به انجام به منظور دستیابی به حداکثر نتایج را در پاها بلند کردن ویس، تا حد زیادی فشار را فشار دهید. پس از پا سطح کمر می رسد، شما نیاز به فایل لگن قوی است.
4. آیا وزن اضافی در هنگام انجام این تمرین استفاده کنید. وزن پاها، و همچنین به عنوان وزن کفش ورزشکار - بار کافی است. وزن این حال، ورزشکاران آموزش دیده گاهی اوقات در قالب ساندویچ بین دمبل پا و یا دستبند خاص استفاده می شود. استفاده بیش از حد از وزن اضافی غیر ضروری است که لازم نیست - شما می توانید یک فتق را دریافت کنید.
5. لازم برای تنفس درستی در طی ورزش است: بلند کردن پاها کردن، شما نیاز به تنفس هوا، رها کردن آنها پایین - با قدرت به نفس کشیدن.
6. برای کسانی که می توانند وزن خود را در گیره را حفظ کند، شما می توانید یک تسمه به ویژه بخیه استفاده کنید.

7. انجام پا در پرس می تواند به خصوص ماشین آلات، که در سالن های ورزشی در دسترس هستند مجهز افزایش یابد. ورزش گزینه تسهیل خواهد شد شبیه ساز است که انجام ارتقاء بر روی آرنج.

ورزش منظم، اجرای مناسب از تمرینات و، البته، پشتکار، کار بر روی خود قطعا به یک نتیجه خیره کننده!