معده تخت در خانه - امکان پذیر است!

تابستان آمده است - زمان برای تعطیلات است. بنابراین وقت آن است که ظاهر خود را پازل کنید. به عنوان یک قاعده، بخشی مشکل تر از بدن در مردان و زنان منطقه شکم است. هر یک از رژیم های غذایی که ما به آن پایبندیم، مهم نیست چقدر لاغر ما سعی می کنیم نگاه کنیم، بر روی آن اولین رسوبات چربی ظاهر می شود. چگونه در یک زمان کوتاه به ایجاد یک شکم صاف در خانه؟ آیا این امکان وجود دارد؟ مربیان تناسب در این موضوع واقعیتان سخت گیر هستند. آنها قطعا شما را در زمین می اندازند معده تخت می تواند به سرعت به دست آمده در شرایطی که نه تنها عملکرد خسته کننده از تمرینات خاص، بلکه همچنین رعایت رژیم سخت. فقط یک رویکرد سیستمیک به شما کمک می کند که مالک یک بدن واقعا زیبا شوید. اول، انگیزه خوب مورد نیاز است. اگر واقعا تصمیم به تغییر بدن خود دارید، نتیجه مطلوبی خواهید یافت. و مهم نیست که آیا شما در ورزشگاه تحت چشم تماشای مربی حرفه ای تمرین می کنید و یا در تلاش برای گرفتن معده تخت در خانه باشید. هر دو این و دیگر varinates بسیار موثر خواهد بود، ارائه تعهد کامل. و حالا از کلمات تا عمل.

با تغذیه مناسب شروع کنید

فراموش کردن در مورد تنقلات در اجرا. خوردن در زمان دقیق اختصاص داده شده، هر چند اغلب (5 بار در روز)، اما در بخش های کوچک است. با استفاده از این تکنیک شما به اندازه کافی حجم معده خود را کاهش خواهید داد و از این رو نیاز به غذا کاهش خواهد یافت. در نهایت این باعث کاهش وزن خواهد شد. به دقت انتخاب غذا را انتخاب کنید. این باید مفید، غنی شده و مغذی باشد. هنگامی که رژیم غذایی مناسب است - شما بلافاصله بیشترین مشکل را حل می کنید. در حال حاضر این موضوع از آموزش قدرت است. قبل از انجام آنها - با دکتر مشورت کنید. پیدا کنید که آیا سلامت شما به شما امکان می دهد به تنهایی یا بهتر از آن تحت هدایت یک مربی تمرین کنید. اگر پزشکان به طور کامل شما را به انجام تمرینات، به علت آسیب نخاعی و یا قلب ضعیف، کاملا ناامید نکنند، زیرا رژیم های خاص و تمرین های سبک وجود دارد که با توجه به سعی و کوشش، مطبوعات شکم را به طور قابل توجهی تقویت می کند. و اگر در همان زمان وسواس، بیان شده در عبارت: من می خواهم یک شکم تخت، و سپس شما قطعا به هدف شما می رسند.

چند تمرین موثر

اکنون بگذارید به طور مستقیم به تمرینات برسیم. روی صندلی نشستن، پشت شما صاف است، زانوهایتان با هم جمع می شوند. پاها به طور کامل به کف فشرده می شوند. در حال حاضر، چانه خود را به سینه خود فشار دهید، دستان خود را در مقابل شما. حداکثر ممکن است عضلات شکمی خود را بیرون بکشید و فشار دهید. سپس به آرامی به جلو حرکت کنید، تلاش کنید تا کف را با دستان خود لمس کنید. در استنشاق لازم است که به موقعیت اولیه بازگردید. برای رسیدن به حداکثر اثر، تمرین باید حداقل 3-4 بار تکرار شود. با هر روز جدید آموزش، تعداد تکرارها باید افزایش یابد تا تعداد آنها به 40 بار افزایش یابد. سپس شما می توانید به رویا نزدیک شوید و معده تخت را در خانه بگیرید. تمرین دوم برای شما تبدیل شدن به یک حلقه است. طول جلسات او با وضعیت فیزیکی او تعیین می شود. ورزش سوم به شرح زیر است: دروغ در پشت، دست دراز کشیدن در طول بدن. پاهای خود را 30 تا 40 درجه افزایش دهید و دوچرخه خود را با وزن خود بچرخانید. اگر می توانید تمرین را برای 2 دقیقه انجام دهید، آن را می توان به عنوان ایده آل در نظر گرفت. با این حال، این رقم را دنبال نکنید، به همان اندازه که فرم فیزیکی شما اجازه می دهد. با توجه به استقامت و رژیم غذایی، قطعا معده تخت را در خانه پمپ کنید.