اسکات بلغاری. ورزش جهانی

امروز، همه می خواهد به نگاه باریک. بدن پمپاژ در مد. بسیاری از مردم در کلب، که صرف مقدار زیادی از زمان. نتیجه، البته. برخی از مراکز تناسب اندام مربیان برای کمک به شما از دست دادن وزن بازدید کنندگان. مقدار زیادی از ورزش کمک می کند تا به پمپ کردن عضلات لازم است. گاهی اوقات آنها حتی بسیار غیر معمول است. نتیجه پس از شروع کلاس در سالن ممکن است بعد از 1 ماه رخ می دهد. با این حال، جدا از آموزش های لازم برای حفظ یک رژیم غذایی مناسب، که مقدار چربی را کاهش دهد و افزایش توده عضلانی. البته، ورزش است که اغلب برای مردان و زنان متفاوت است.

اما این همه در هدف بستگی دارد. اگر کسی می خواهد برای از دست دادن وزن، پس بهتر است به شرکت در حال اجرا، پرش و به همین ترتیب. هر کسی که میخواهد برای ساخت عضله، مناسب تمرینات قدرتی. یکی از نمونه های بدنسازان است، که در اتاق از یک مقدار زیادی از زمان درگیر در بدن پمپاژ انجام شده است. مدل عکس، در مقابل، سعی کنید به نگاه باریک. هنگامی که اضافه وزن از بین رفته است، بسیاری از سعی به کمی افزایش عضلات، به طور عمده بر روی باسن یا شکم.

تمرینات عمومی

اما تمرینات جهانی است که می تواند در طول تمام آموزش استفاده می شود. یکی از آنها - اسکات بلغاری. اکثر این عنوان می کند در مورد صحبت نمی کنم. با این حال، ورزش بسیار خوب است. می توان آن را از یک گونه با اسکات بار نامیده می شود. و انجام لوازم در کل مشابه است. تنها تفاوت در این واقعیت است که اسکات بلغاری در حالی که ایستاده روی یک پا انجام است. دوم، هر چند به طور غیر مستقیم درگیر، اما تنها به حفظ تعادل است. به نظر می رسد که ورزش بسیار آسان می باشد، اما در جای خود نگه دشوار است، به خصوص در ابتدا.

آیا من به؟

ورزشکاران هنوز هم استدلال می کند که آیا این نیازهای گزینه دراز و نشست. از یک طرف، بار بر روی ستون فقرات کاهش می یابد. از طرف دیگر، یک تکنیک و نه پیچیده. در این راستا، چمباتمه بلغاری به ندرت استفاده می شود. برای اجرای صحیح خود نیاز به تخصص است که تنها با گذشت زمان به دست آورد. اکثر مردم فکر می کنند آن است که آسان تر به استفاده از اسکات طبیعی است.

کار عضلات

همانطور که قبلا بر روی یک پا یکسان به حالت عادی ذکر شد، اسکات بلغاری. و از آنجایی که عضلات هستند که در عملکرد استفاده می شود، همان. در واقع، آنها بر روی ران و باسن هستند. علاوه بر این، آن را آموزش می عضلات را فشار داده و تثبیت کننده های بدن است. ترین انجام بلغاری اسکات با دمبل، که افزایش بار بر روی بالا و برخی دیگر، به طور عمده در دست عضلات واقع شده است. بنابراین، آن را به خوبی ساعد توسعه یافته است.

ورزش اصلی

بسیاری از افرادی که به ورزشگاه بروید، حتی در مورد اسکات بلغاری مطمئن شوید. نه یک ورزش بسیار محبوب در عین حال می تواند به بسیاری از مفید است. آن را به خوبی عضلات توسعه یافته، همانطور که در بالا توضیح داده شد. اما چرا ما نیاز به ورزش برای از دست دادن آنالوگ؟

چمباتمه زدن بلغاری بهتر است به شامل مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان است. عضله نابالغ (به میزان بیشتر این امر به تثبیت کننده) ممکن است از چنین بار رنج می برند. است که ارزش توجه به این واقعیت است که ورزش بهتر است برای شروع بدون دمبل است. بنابراین شما می توانید درک که آیا بدن قادر به مقاومت در برابر بار بیشتر از وزن خود را دارد. در واقع، اسکات بلغاری بدنسازان و کسانی که پیاده روی های طولانی در مرکز تناسب اندام انجام می شود. عضلات در حال حاضر کم و بیش قوی و قادر به تحمل چنین بار. اسکات بلغاری تنوع را وارد برنامه آموزشی است.

چرا

انجام این تمرین بهتر است برای شروع بلافاصله پس از اسکات. فشار بنابراین، ورزشکاران و حتی بیشتر در عضلات پا. اسکات بلغاری مناسب برای حجیم، و برای خشک کردن. عضلات در حالی که انجام این تمرین توسعه عمیق و خوبی. اسکات تقسیم بلغاری لازم نیست برای افزایش وزن دمبل. این بهتر خواهد بود اگر ما فقط انجام بیش از. با دستگیری توپهای سنگین است به احتمال زیاد به سقوط است. شاید دلیل این تمرین منفور است. و آن است که اغلب برای توسعه امداد استفاده می شود.

تجهیزات

اثر بسیار خوبی بر برخی از عضلات اسکات بلغاری. تکنیک اجرای آنها دشوار است. به عنوان حمل و نقل معمولا دمبل را، هر چند شما می توانید ارسال. اما گزینه دوم خطرناک است، زیرا به احتمال زیاد از دست دادن تعادل خود را وجود دارد. بنابراین، روش دوم خواهد شد بعد از بحث شده است.

در ابتدا ما نیاز به بلند شدن به طوری که نیمکت پشت بود. سپس، یک خم پا در زانو، لازم است برای قرار دادن بر روی سطح. جوراب باید در برابر نیمکت استراحت، پس از آن را آسان تر برای حفظ تعادل است. پای دوم باید یک پیش کمی از بدن را جبران برای همان هدف قرار داده است.

بعد از آن شما نیاز به نشستن هموار تا زمانی که ران پا است که بر روی زمین، نمی شود به موازات سطح میآره. در نتیجه، ساق پا خم زانو تقریبا در نزدیکی زمین است. مهم این است که بدن باقی می ماند راست و عمودی که ممکن است. بعد از تاخیر نیز باید تا هموار ایستاده است. من نیاز به چندین بار تکرار در هر پا.

مهم

در هر صورت می توانید مقدار زیادی از وزن را ندارد. چمباتمه زدن بلغاری بر روی یک پا نیاز به توجه ویژه به پرتابه. از دست دادن تعادل بسیار آسان است، به خصوص با هالتر. بهترین گزینه 8-15 بار تکرار کنید. چمباتمه زدن هموار لازم است، در غیر این صورت آن را آسان به صدمه دیده است. بدن باید مستقیم باشد، آن را در اثر ورزش بستگی دارد. برای جلوگیری از سقوط بیش، بر روی پا کف به به 15-20 سانتی متر یا بیشتر تحت فشار قرار دادند. اما پایین ترین نقطه از تاخیر حیاتی نیست، یک انتخاب آن است که راحت تر است. انگشتان پا هر دو پا باید به طور مستقیم قرار گرفته است.