بحران - آنچه در آن است؟ بحران برای مطبوعات، روش عملکرد

بحران - آنچه در آن است؟ این یکی از تمرینات محبوب ترین و توصیه می شود برای عضلات شکم. آیا پیچ و تاب و موثر است؟ بیایید بررسی کنیم.

ورزش ضروری برای مطبوعات

بحران - آنچه در آن است؟ این یک تمرین برای مطبوعات، که شامل پیچش، یعنی کاهش فاصله بین قفسه سینه و لگن که با خم شدن ستون فقرات است. و این واقعا یکی از بهترین تمرینات برای عضلات شکم و مورب. آنها جایگاه شایسته در تقریبا در هر برنامه آموزشی را اشغال کند.

چیز اصلی - ماشین آلات

چگونه به انجام بحران برای مطبوعات؟ روش عملکرد، اگر آن را به وضوح به دنبال، در مسئولیت های امنیتی. ما باید به برخی از دستورالعمل های ساده می چسبد:

1. دامنه حرکت نباید بالا. ستون فقرات باید حدود 30 درجه خم شده است.
2. اگر ورزش در طبقه انجام می شود، پس از آن مطرح می روم تنها سر و شانه، کمر در نتیجه باید محکم به سطح فشرده می شود.
3. تکرار هموار باید انجام شود، بدون حرکت ناگهانی.
4. مهم نیز فرکانس و تعداد تکرار، که معمولا به صورت جداگانه محاسبه است.

منافع چه هستند؟

هر گونه فعالیت فیزیکی، در یک درجه و یا دیگری، به ارمغان می آورد بدن تنها بهره مند شوند. آنها بهبود وضعیت این رقم، افزایش قدرت و استقامت است. چه نقش است که توسط یک تمرین به نام چرخاندن و یا بحران را پخش کرد؟ آن چیست؟ کدام گروه از تمرینات را می توان نسبت داد؟ بحران طراحی شده برای افزایش تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات. مطالعات نشان می دهد که توسعه به طور منظم به کاهش درد در این بخش کمک می کند. Crunchie به آموزش قدرت نسبت داد. این ورزش های شکمی توسعه انعطاف پذیری و مفاصل همراه است.

مکعب گرامی

بحران (عکس ها در این مقاله ارائه شده است) - آن را نیز یکی از چند تمرین که ممکن است برای گرفتن گرامی شش بسته در را فشار دهید. و یک دلیل قانونی وجود دارد. بسیاری از تغییرات دراز و نشست شامل کاهش شدید عضلات شکم مستقیم. به صورت پویا و به طور منظم انجام تکرار ایجاد یک استرس متابولیک قدرتمند، در نتیجه تحریک هایپرتروفی از برخی از بخش های. با گذشت زمان، تسکین مورد نظر آغاز می شود لطفا هر دو صاحب آجر بسیار و اطراف آن.

نکات مفید

در طول اجرای تاب:

• هنوز درگیر در بسیاری از تکرار نیست. تعداد بهینه 60 بار یا بیشتر در سه روش است. به یاد داشته باشید، چیز اصلی - با کیفیت، نه کمیت.
• مهم برای انتخاب فرکانس صحیح آموزش خود است، که مطمئن است به ماهیچه های خود را فرصتی برای بازیابی و استراحت، حداقل یک یا دو روز.
• تحت کنترل نگه داشتن سرعت خود را. آیا بیش از حد به آرامی و یا بیش از حد سرعت را ندارد. این همه در نوع پیچش بستگی دارد، بهترین گزینه خواهد بود به ترکیب سرعت.

بحران - آنچه در آن است و چگونه آن را انجام دهد؟

در اینجا نوع از رایج ترین تمرینات را در مطبوعات:

1. دروغ پشت روی زمین.

2. بلند پاهای خود را به طوری که زانو خود را در 90 درجه به بدن خود را به عنوان پشتیبانی همچنین می توانید یک مدفوع استفاده کنید و یا پا را می توان در زمین باقی مانده و فقط خم شدن زانو خود را.

3. صلیب سلاح های خود را در مقابل قفسه سینه و یا آویزان بر سر او، نوک انگشتان خود را به آرامی لمس کردن سر، با فشار دادن نیست و بدون فشار بر گردن یا سر.

4. اطمینان حاصل کنید که یک فضای کوچک بین چانه و قفسه سینه خود را وجود دارد.

5. مطبوعات کمتر به طبقه و سعی کنید آن را به قطع.

6. در طول چرخاندن قفسه سینه بکشید تا زانو. این کار را باید در بازدم انجام می شود.

7. بازگشت به موقعیت شروع بر نیاز به نفس.

8. به طور متوسط، برای یک شروع توصیه می شود به انجام دو یا سه مجموعه از 10 تا 15 بار تکرار کنید.

افزایش پیچیدگی

ارسال مقاله می توانید از طریق فیتبلل و یا شبیه ساز خاص را پیچیده کند. توپ را می توان بین زانوها کلمپ و انجام نورد بر روی زمین. یا شما می توانید مطبوعات در fitball دانلود کنید.

اشتباهات رایج

خطاهای محبوب نگه داشتن نفس خود، عملکرد بیش از حد سریع گام، در کیفیت پایین تر و در نتیجه، استفاده از عضلات پشت و گردن. با پیروی از توصیه های ساده، و همچنین در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکنید، شما می توانید به نتایج مورد نظر دست یابد. بحران، و یا پیچش، همچنین وضعیت بهبود و باید بخشی از هر جلسه آموزش است.