زندگی با ورزش: آموزش برنامه در ورزشگاه برای دختران

برای برخی از این دلیل، دختران به ندرت ورزشگاه شرکت کنند. این منجر به بسیاری از پیشداوری، مانند اعتقاد به این که تمرین با وزنه است زنان را به مردان تبدیل شده است. دانش پایه از آناتومی تمرینات قدرتی برطرف کردن این اسطوره. اگر او هنوز هم به اتاق می آید، آن را می سازد اشتباه رایج بعدی - شروع به آموزش به اصطلاح مناطق مشکل در امید مکان های خاص لاغری محلی است. اما شما نمی توانید در هر مکان خاص سوزاندن چربی، او به طور مساوی برگ از کل بدن با افزایش فعالیت بدنی و اصلاح تغذیه ای است. در این راستا، در برنامه آموزش ورزشگاه برای زنان باید شامل تمرینات برای تمام گروه های عضلانی بزرگ ترین، و همچنین به عنوان ورزش های هوازی.

عمده گروه های عضلانی و تمرینات هسته ای

قبل از اینکه شما یک فرآیند پیچیده ای در ورزشگاه شود، شما باید نشان می دهد که عضلات اصلی بدن درگیر هستند. برای شامل بزرگترین عضلات قفسه سینه، پشت و پاها. همچنین جلوبازو، پشتبازو، دلتا، گوساله، عضلات شکم را آموزش دهد. تمرین تشخیص اولیه (که شامل گروه های عضلانی متعدد) و عایق (با هدف کشف عضلانی خاص). از آنجا که مردان و زنان همان مجموعه ای از عضلات، برنامه ورزشی در ورزشگاه برای دختران نمی شود بسیار متفاوت از مجموعه مردان از تمرینات است. اول از همه به تیز کردن ورزش های پایه است که ترویج چهره زیبا به عنوان یک کل است.

قوانین اساسی از اشتغال

اولین چیزی که به یاد داشته باشید - موثر تمرین در ورزشگاه حداکثر بار برای عضلات، بنابراین شما نمی توانید در یک روز برای آموزش کل بدن است. شما بسیار خسته هستند، اما ورزش خواهد بود بسیار ناکارآمد است. عضلات نیاز به استراحت مناسب؛ دو بار در هفته - به همین دلیل، آنها بیش از یک آموزش داده است. و مطبوعات، به هر حال، TOO. بنابراین، اگر یک تمرین در ورزشگاه برای زنان است حدود پنج بار در هفته، هر روز از آموزش یک گروه عضلانی، آن را با استفاده بیش از سه تمرین می باشد.

برنامه های آموزشی نمونه

بررسی فیبرهای عضلانی اساسی را می توان به روزهای هفته زیر تقسیم نمود:

• دوشنبه - دلتا، خاویار؛
• سه - تماس؛
• چهارشنبه - بقیه؛
• پنج شنبه - سینه، پشتبازو؛
• جمعه - جلوبازو، مطبوعات؛
• شنبه - بقیه؛
• یکشنبه - پاها.

بهتر است برای انجام ایروبیک یا در یک روز جداگانه، و یا در یک تمرین جداگانه، اما نه با زور. برای هر گروه از عضلات انجام 1-2 تمرین 3-4 مجموعه از هر 15 بار تکرار کنید. در آغاز آموزش به گرم کردن عضلات ضروری است. برای این منظور، می توان بر روی دوچرخه تمرین یا تردمیل به مدت 10 دقیقه ورزش می کنید، پس از آن گرم کردن به یک زن و شوهر از روش های با وزن سبک و تعداد کمی از تکرار. برای تمرین در ورزشگاه می شود بیشتر برای دختران موثر، شما باید مواد غذایی خود را تعادل، اضافه کردن به پروتئین رژیم غذایی بیشتر و کاهش میزان چربی و کربوهیدرات ساده است. به طور منظم انجام تمرینات با وزنه، شما می توانید از نتایج قابل توجه رسیدن به: شکل خواهد بود هماهنگ تر، عضلات - الاستیک، و پوست - صاف.