انواع مدرن فعالیت های حرکتی

فعالیت بدنی - بخشی جدایی ناپذیر از زندگی سالم است. انواع فعالیت بدنی نامیده می شوند به ورزش. آنها یک اثر مفید بر روی تمام سیستم های بدن، بهبود تون عضلانی، خلق و خو و وضعیت پوست دارند. چه چیز دیگری باید در مورد فعالیت بدنی می دانید؟

بهداشتی و ورزشی

ورزش نقش مهمی در زندگی همه ایفا می کند. میل به یا نه ورزش بدن را نباید سرزنش کرد. بدن بهداشت نیاز جنبش و تنش است. فعالیت بدنی - آن را به وضعیت سلامت اولین و مهم ترین است. جنبش همراه مرد از بدو تولد. یک نوزاد تازه متولد به طور فعال در تکان دادن پاها و سلاح خود را به کشش درد عضلات. به محض این که کودک یاد می گیرد به راه رفتن، آن را بسیار دشوار است که در محل نگه می دارد. بدن به خودی خود باعث می شود بچه را به اجرا و پرش. به ارمغان می آورد لذت بزرگ را به تمام عضلات.

شرایط زندگی مدرن همیشه اجازه می دهد تا یک فرد برای اختصاص زمان کافی به آنها سلامت جسمانی است. این خیلی بد است، چرا که سلامت - مهم است. هر چه ممکن است یک برنامه فشرده است، باید زمان و حتی برای تمرین فعال پیدا به طور منظم، حتی بارهای کوچک به طور قابل توجهی می تواند به بهبود سلامت کلی شما، سیستم ایمنی بدن و بالا بردن ارواح. به منظور به طور موثر با برخورد، شما باید بدانید چه نوع فعالیت بدنی مناسب به شما - این چه مقاله امروز است.

فعالیت های حرکتی

به زبان ساده و قابل فهم، فعالیت بدنی - این یک بدن پیچیده ای از اعمال حرکتی که به طور خودکار و یا با یک هدف رخ می دهد. اعمال فیزیکی متعهد با یک هدف، به نام آموزش. لازم به ذکر است که فعالیت های حرکتی از حیوانات که کارکرد اصلی سیستم عضلانی است. برای یک مرد به عنوان یک نیاز زیستی مهم است. معیشت و عملکرد سالم تمام سیستم های بدن تنها در سطح خاصی از فعالیت امکان پذیر است. عدم فعالیت بدنی می تواند به راحتی با کمبود اکسیژن و یا کمبود ویتامین در مقایسه، بنابراین لازم است برای درک آنچه نقش ورزش. فعالیت های حرکتی بر روی یک عمل فیزیکی ابتدایی بر اساس - آگاهانه و عمل است. عمل شامل حالت و جنبش.

فعالیت حرکتی انسان می تواند از سه نوع باشد. این تنظیم شده است، در بخش، تنظیم و کنترل شده نیست. نوع دوم از فعالیت بدنی اعمال حرکتی خود به خودی، که هیچ معنا است. آن است که ذاتی در کودکان خردسال است، چرا که آنها فقط "می پرسد:" فعالیت بدنی، که ممکن است یا ممکن است یک هدف خاص ندارد. فعالیت نیمه-تنظیم با یک طرح خاص انجام است، اما هدف نهایی این است که بار خود را ندارد. این ممکن است یک ورزش صبح، بازی در فضای باز، رقص. فعالیت های تنظیم - یک بار به خصوص انتخاب است که باید تاثیر خاصی بر روی بدن انسان.

ویژگی های فعالیت های حرکتی

انواع فعالیت های حرکتی، فیزیولوژی که می تواند بسته به فرد هدف نهایی تواند بسیار متفاوت را می توان با معیارهای مختلف است. آنها یک خصوصیات کمی و کیفی. این دو ویژگی در نظر گرفته شود اصلی است. در حال حاضر همه دیگران مشتق شده اند. ویژگی های کمی به فضایی حساب و پارامترهای زمانی. این تعداد حرکات، حجم آنها و تعداد تکرار. ویژگی های کیفی با هدف نشان دادن تغییرات عملکردی در بدن رخ می دهد طی فعالیت های جسمی. این شاخص ها عبارتند از هزینه های انرژی در طی ورزش یا فعالیت فیزیکی درگیر در عمومی متحمل شده توسط بدن است.

مسابقات و آموزش نشان دهنده منطقه اصلی برای فعالیت بدنی. ارزش عملی آنها بسیار بالا است، و بازده و رسیدن به محدودیت های بالاتر. در مسابقات در انسان رخ می دهد آدرنالین، بدن در اوج عملکرد کار می کند. مسابقات به طور منظم و مکرر همیشه برای بدن خوب، اما نادر چند نقطه "شدید" بسیار مفید خواهد بود و به عنوان نوعی از تخلیه خدمت می کنند. فواید ورزش می تواند بسیار طولانی صحبت کنید. این یک راه واقعا موثر از کار کردن با بدن و سلامت خود، که در به حداکثر رساندن مزایای ورزش شدید با هدف است.

اهمیت و ارزش تمرینات و رقابت به شرح زیر است:

• توسعه شرایط خاص برای فرایند آموزش.
• بهبود ویژگی های مدل سازی ورزشکاران؛
• توسعه ارزیابی آزمون از ویژگی های ورزشکاران انفرادی؛
• شرایط آموزش شبیه سازی.

انواع فعالیت بدنی

بار در شدت قرار گرفت. در مجموع سه درجه شدت وجود دارد: آسان، متوسط و بالا. نوع اصلی از فعالیت بدنی که شما می دانید. نه زیاد، درست است؟ چگونه به طبقه بندی آنها. در اینجا، ما در پاراگراف زیر مورد بحث است.

تمام انواع فعالیت بدنی اثر مفید بر روی بدن انسان و آن رفاه و خلق و خوی. اما به درک که هر کسی نمی تواند دسترسی به تمام بار برای چند دلیل داشته است. یک فرد ممکن است شرایط پزشکی که ورزش شدید اجازه نمی دهد داشته باشد. در این مورد، مهم است که به برنامه آموزش خود را، که به اندازه کافی برای بارگذاری بدن، اجتناب از اضافه بار خواهد بود. انواع فعالیت بدنی بر مصرف انرژی در نظر بگیرید.

بار نور نیاز به هزینه انرژی بیش از 2-3 نداد. برای این تمرین شامل کارهای معمول (شستن، اتو کردن، پخت و پز، تمیز کردن، کار در کامپیوتر، و غیره. D.). همچنین یک بار نور می توان به نسبت بازی طولانی از بدمینتون، گلف و یا رقص وجود دارد.

فعالیت فیزیکی متوسط نیاز به هزینه های انرژی در حدود 4/6 نداد. برای این بار می توان به نسبت کارهای خانه فعال تر (شستن کف، کار با یک جارو برقی، تعمیر). این همچنین شامل راه رفتن، دویدن، اسکیت، اسکی، و غیره. D.

بار بالا نیاز به انرژی از MET و 7 فوق. این شامل انواع زیر از فعالیت بدنی: قایقرانی، پریدن، آموزش بر روی یک دوچرخه ثابت، آهسته دویدن، اسکیت و اسکی با بار وارده بر قلب است. مانند مصرف انرژی را می توان در تمرین ورزشکاران حرفه ای، زمانی که تخلیه، در معادن سنگ یافت می شود.

نشانه هایی از فعالیت فیزیکی

مشخص شده است که انواع درستی انتخاب فعالیت بدنی است اثرات مفید آن در بدن انسان است. اما برخی از نشانه هایی از همه نوع از فعالیت های که آنها را متحد؟ بنابراین، انتخاب آنهایی که اصلی:

• نوع از تمرینات؛
• تمرین نوع شغل است.
• فرم اشتغال
• جهت گیری های اجتماعی.

با توجه به این ویژگی ها نیز انواع زیر از فعالیت بدنی را مشخص کرد:

1. فعالیت های ورزشی است.
2. فعالیت های ورزشی.
3. ورزش و فعالیت بازی.
4. ورزش و فعالیت بازی.

مدرن تربیت بدنی با استفاده از همه از این نوع از فعالیت های است که ما را به بررسی دقیق تر.

فعالیت های ورزشی - این است که یک ورزش اما، تأثیر مهمی بر مردم نیست. هدف آن توسعه هماهنگ از نیروهای طبیعی و معنوی آن است. تربیت بدنی یک شرط مهم برای فرهنگ عمومی انسان است. این فعالیت دارای تعدادی از مناطق:

1. آموزش و توسعه. آن است که در آموزش مهارت های حرکتی مهم، توسعه تمام ارگان ها و سیستم های بدن است. در این مورد، استفاده از تمرینات ترمیمی که مردم می توانند خود به خود انجام می دهند.
2. ورزش و تفریح. آن را در بهبود کل بدن با هدف، به انتقال توانایی های خود و مهارت های تربیت بدنی، توسعه توانایی های فیزیکی است.
3. حرفه ای گرا. با هدف بهبود مهارت های فیزیکی موجود را از طریق برنامه های آموزشی ویژه.
4. اصلاحی. هدف از بین بردن نقص در شکل یا ساختار بدن است.

فعالیت ورزشی است که توسط انسان شخصی با هدف توسعه در یک ورزش خاص مشخص می شود. مهم ترین مزیت آن این است که آن را تضمین توسعه نه تنها فیزیکی، بلکه کیفیت های شخصی فرد. فعالیت های ورزشی را می توان به شرح زیر مشخص می شود:

• میل به دستیابی به حداکثر نتایج را در این ورزش انتخاب؛
• اعمال بزرگ فیزیکی؛
• آگاهی عمومی از اهمیت فعالیت های ورزشی است.

نوع اصلی از فعالیت بدنی شامل یک شاخه کوچک - فعالیت رقابتی. او در حد توانایی های ذهنی و جسمی ورزشکاران با توجه به ایجاد یک سابقه ای از دستاورد انجام شده است.

فعالیت های ورزشی و بازی ها را در تیم دستیابی به نتایج معنی دار متمرکز شده است. نکته بسیار مهم است توانایی کار در یک تیم و با توجه به طرح فکر کردن عمل می کنند. از ویژگی های اصلی این فعالیت ها:

• حضور سرعت در حال تغییر شرایط؛
• درگیری با تیم های دیگر؛
• از بروز مشکلات که نیاز به یک رویکرد تیم؛
• آگاهی از اینکه عضو یک کل و تفکیک؛
• طیف گسترده ای از احساسات تجربه در طول بازی.

ورزش و فعالیت بازی بسیار شبیه به ورزش و بازی های ورزشی است، اما چند تفاوت وجود دارد. آنها در طبیعت از ورزش قرار دارند. این بار در مرحله اولیه شکل گیری شخصیت و ویژگی های جسمانی فرد بسیار موثر است، پس از آن است که اغلب در سنین قبل از مدرسه استفاده می شود. از ویژگی های اصلی این فعالیت ها عبارتند از:

• لحظات شبیه سازی حضور؛
• توانایی تغییر ساختار و هدف از این بازی برای توسعه توانایی های خلاق؛
• ممکن است به طرح اصلی بازی، تقسیم نقش؛
• هدف اولیه انواع گیم پلی و نه دستیابی به نتایج قطعی است.

حالت فعال

انواع حالت های فعالیت های حرکتی هستند بسته به عوامل مختلف اختصاص داده است. این عوامل عبارتند از: .. امکان بیمار برای انطباق، دوره بالینی این بیماری، ظرفیت عملکردی از ارگانیسم، و غیره همه از این عوامل بسیار مهم به نظر به منظور ایجاد یک حالت منطقی هستند. فعال و غیر فعال: انواع حالت های فعالیت بدنی را می توان به دو دسته اصلی تقسیم می شود.

اهداف فعال برای تحریک و ورزش بدن است. در نتیجه احساسات مثبت، درخشش سالم و احساس رضایت وجود دارد. فشار عضلانی است تاثیر بسیار زیادی بر وضعیت کلی فرد، این یک واقعیت طولانی تست شده و ثابت است. شکل حالت فعال خواهد و اعتماد به نفس. نقش مهمی است جزء روانی، که در بالا بردن روحیه از اقامت بیمار در مرکز درمانی با هدف ایفا کرده است. باید بسیار مراقب باشید به او واگذار حالت فعال باشد، به عنوان بیمار ممکن است به سادگی نمی شود قادر به چوب با آن. در نتیجه، چنین تصمیم گیری ممکن در عواقب حتی بدتر شود. اختصاص حالت بیدار باید بر اساس سن، شغل، وضعیت بیمار، مرحله بیماری، تظاهرات بالینی، سطح تناسب اندام و غیره کل ارگانیسم باشد. D.

حالت منفعل، یا عدم ورزش می تواند تاثیر منفی بر وضعیت بیمار است. این قابل درک است که جنبش های آرام و فعال باید به یکدیگر مخالف نیست. هر نوع از فعالیت باید یک مکمل به گونه دیگری باشد. این نکته نیز شایان توجه به این که حالت غیر فعال در هر صورت منجر به برخی از محو شدن اتصالات واکنش شرطی. بخش مهمی از حالت روانی و غیر فعال - .. یک بیماری شیرجه، منفی، انعکاس و غیره ضعیف به ماهیچه های قابل توجهی ممکن است کم کردن سرعت کل فرایند درمان.

بیماران فعال

نوع فعالیت فیزیکی بیمار تقسیم می شوند:

1. استراحت در بستر سخت است.
2. استراحت در رختخواب.
3. حالت Polupostelny.
4. حالت معمول.

سخت استراحت در بستر برای بیماری شدید در مراحل اولیه نشان داد. او به طور کامل آزادی عمل از بیمار محدود می کند. شما نمی توانید تا دریافت توسط خودتان، نشستن و حتی به نوبه خود در طرف دیگر. این نوع از فعالیت های حرکتی انسان در حفاظت از انرژی، که باید به عنوان یک ذخیره در مبارزه با بیماری خدمت می کنند.

استراحت در رختخواب متنوع تر است. او منصوب شده است به عنوان فرایند درمان روشن می شود. اما این حالت را قادر می سازد فعالیت های حرکتی تنها در رختخواب. همه فعالیت ها را به برای خود، بهداشت شخصی و تغذیه ساخته شده توسط متخصصان بهداشت مراقبت.

حالت Polupostelny بیمار اجازه می دهد تا شما را به راه رفتن، نشستن، خود را به توالت بروید و خوردن. این است که اغلب در بیماری های وزن متوسط و نور استفاده می شود.

حالت مجموع بیمار توسط این واقعیت است که فعالیت بدنی است که در همه محدود نمی مشخص می شود. بزرگسالان به طور مستقل قادر به انجام تمام اقدامات لازم، و کودک می تواند راه برود و بازی در خیابان، همراه با یک بزرگسال.

اشکال شدید فعالیت های حرکتی

این نوع از فعالیت برای بزرگسالان و کودکان بسیار ضروری است. پس از همه، آنها را در رفع نیازهای اساسی برای خطر و تغییر برداشت است. این را باید در نظر داشته باشید که انواع فعالیت بدنی برای کودکان باید به دقت در نظر گرفته به عهده. این کار به منظور جلوگیری از حوادث ضروری است. به انواع شدید از فعالیت ها می تواند شامل اسکی، دوچرخه سواری و غیره .. تمام این فعالیت ها مقدار قابل توجهی از خطر، حتی اگر سطح بالایی از آمادگی انسان است. این نوع از فعالیت بدنی، اثر مفیدی بر روی وضعیت جسمی، به سادگی آرامش روانی غیر قابل تعویض. عطف به یک سطح جهانی، می توان گفت که چنین استرس به طور قابل توجهی می توانید درصد از پدیده های منفی و مجرمانه در جامعه کاهش دهد.

مصرف انرژی

تمام انواع فعالیت بدنی طراحی شده برای سوزاندن کالری و شامل مقدار مشخصی از مصرف انرژی است. حتی در شرایط استراحت کامل بدن هنوز کالری صرف می کند. آنها در فرآیندهای داخلی صرف: ضربان قلب، هضم غذا، جریان خون از طریق عروق، و غیره همه سیستم های بدن مقدار زیادی از انرژی را مصرف برای اطمینان از معیشت خود ... فرایند تبادل اصلی بعد از خواب با معده خالی رخ می دهد، و در درجه حرارت 15-20 درجه است. مصرف برق ممکن است بسته به وضعیت داخلی ارگانیسم و وجود بیماری متفاوت است. اگر کار غده خاص است و یا ارگان مختل می شود، بدن نیاز به انرژی بیشتری برای سازماندهی کار.

شده توسط تعدادی از انرژی مصرف شده بر اساس فعالیت های حرفه ای، مردم را می توان به 6 دسته تقسیم می شوند:

• 1 گروه - افرادی که منجر به یک سبک زندگی بیحرکت، اغلب آن کارگران دفتر است. آنها روز در 2200-2500 کالری صرف.
• گروه 2 - افرادی که دارای فشار عضلانی عادی است، اما کار نشسته است. این خدمات عبارتند از جواهر فروشان، وبلاگ نویس و معلمان. آنها روز در 2600-2900 کالری صرف.
• گروه 3 - آنها افرادی که یک فشار عضلانی هستند، اما آن بسیار کوچک است. این گروه شامل پزشکان، پیشخدمت و پستچی. آنها اتلاف انرژی به 3000-3100 کالری برابر است.
• گروه 4 - مردم با کار عضلانی شدید (مربیان، هادی، مکانیک). هزینه های انرژی خود را به 3500-3700 کالری برابر است.
• 5 گروه - کسانی که در کار سنگین فیزیکی (کارگاه کارگران، ورزشکاران حرفه ای) مشغول اند. در این مورد، آن را در مورد 4100 کالری است.
• گروه 6 - کار بسیار سخت (کارگران معدن، سنگ تراش). هزینه های انرژی در این مورد به 5100 کالری برابر هستند، اما این آستانه می تواند فراتر رفته است.

رغم تصور غلط رایج کار ذهنی طول می کشد بسیار کمی از انرژی، بنابراین عاقلانه به ساخت رژیم غذایی خود را است.

کودکان فعال

انواع مدرن از فعالیت بدنی به شما اجازه انتخاب این ورزش مناسب برای یک کودک است. بار برای ارگانیسم در حال رشد از عوامل مهم و ضروری در رشد و توسعه هماهنگ است. در جامعه امروز است تمایل به بدتر شدن در سلامت کودک وجود دارد. یکی از دلایل اصلی برای این امور فقدان فعالیت فیزیکی است. با وجود این واقعیت است که اشکال مدرن فعالیت فیزیکی بسیار متنوع و جالب است، کودکان بازی های کامپیوتری و سرگرمی در اینترنت ترجیح می دهند.

به منظور بهبود حالت موتور کودکان، بسیار مهم است به مطالعه برخی از ویژگی های فردی در انواع مختلف فعالیت. چنین رویکردی است که توسط دانشمندان A. N. leontev به، AP و AV Ussova Zaporozhetc پشتیبانی می شود. تنها رویکرد متفاوت فرد قادر به القای در مراقبت از کودکان از سلامت خود را از سنین پایین است.

این مهم است که برای تدریس به کودکان به بازی های فعال، تفریح و سرگرمی های تلفن همراه، تربیت بدنی و روش های معتدل. اگر شما این توجه را در سال های اولیه، کودک خواهد رویدادهایی مانند یک ماده البته درک.