بازی رایانه - برنامه آموزشی است. بازی رایانه برای مبتدیان - آموزش برنامه

بازی رایانه چیست؟ برنامه های آموزشی در ورزش چه شکلی است؟ چه متفاوت از دیگر ورزش است و این شامل بازی رایانه؟ ما سعی خواهد کرد به توضیحات در مورد تمامی مسائلی که در افرادی که می خواهید به آشنا با این مسیر جدید بوجود می آیند. آیا شما آماده؟ سپس اجازه دهید مقابله!

تمرین بازی رایانه چیست؟

شاید شما آمده اند در سراسر چنین تناقض: مبتدیان مردم ایروبیک شدید در طول هفته اول از دست دادن وزن به سرعت. البته، برای بسیاری از مردم کاهش وزن قابل توجه است. با این حال، این نتیجه هر کس مناسب نیست، کسی می خواهم به یک بدن باب در بعضی از نقاط. سپس مربی تیم است که برای مردم برنامه جدید، که به طور گسترده ای استفاده می شود تمرینات قدرتی در گروه های مختلف ماهیچه. پس از یک یا دو ماه در زیر پوست شروع به پر کردن عضلات خود را. برای بسیاری از درگیر در این نتیجه - به هدف مورد نظر، اما دوباره، نه برای همه. بنابراین سوال مطرح می شود: "چه نوع تمرین ترجیح می دهید؟"

ورزشکاران همه کاره می تواند رایانه کمک کند. برنامه های آموزشی در حال کار به طور همزمان برای افزایش استقامت، برای ساخت عضله، کاهش وزن، برای آموزش سیستم های قلبی عروقی و تنفسی. و به عنوان یک نتیجه، در بهبود کل ارگانیسم.

ظهور یک مجموعه جدید آموزشی

همانطور که می بینید، عنوان کلمات در هم تنیده "عبور" - تقاطع، و همچنین به عنوان "تناسب اندام" - یک بدن زیبا. اگر شما در ترجمه از انگلیسی مشخص می کنید، آن را چیزی شبیه "عبور از تکنیک های مختلف برای یک بدن زیبا."

او در کالیفرنیا در حال حاضر ژیمناست به نام گرگ گلاسمن زندگی می کردند. او نگران شده توسط این پرسش که چگونه به ترکیب در یک تمرین، به ظاهر ناسازگار: عملکرد ورزشی بالا، کاهش وزن، و همچنین به عنوان سریع مجموعه ای از توده عضلانی. علاوه بر این، من می خواهم به سلامت آنها نیز بهبود بخشد. اما آیا ممکن است؟ همانطور که معلوم شد، به طور کامل. پس از ماه ها توسعه های رایانه متولد شد. برنامه های آموزشی قابل توجه است در همه کاره بودن آن - آن این فرصت را به کار بر روی تمام قسمت های بدن را می دهد. مانند مجموعه ای از تمام بدو خدمت، از بین بردن هر سن و محدودیت های فیزیکی.

اثر آموزش بستگی به شدت آنها. حال، اگر برای اولین بار به منظور بالا بردن نوار، پس به صحبت می کنند، قبل از از دست دادن حرکت و یا شاید اجرا 3 کیلومتر نژاد متقابل کشور و پس از آن در حمام - مشکل حل نشده است. شما باید فعالیت های مختلف، مانند کافه ها، آهسته دویدن، پریدن از طناب ادغام خواهند شد. پس از آن می آید به نوبه از تمرینات بر روی میله های ناهموار، دمبل - و دوباره در حال اجرا. انجام چنین برنامهای باید بدون رحمت به او باشد، بدون استراحت. در اینجا آن است - یک بازی رایانه واقعی!
برنامه های آموزشی می تواند متفاوت باشد، شما باید در نظر دقیقا چه بخشی از بدن شما می خواهید برای تنظیم و ساخت در این.

اصول اساسی بازی رایانه

1. مطلوب است به حداقل رساندن وقفه بین تمامی روش: در نتیجه افزایش استقامت. برای مبتدیان، این روش، البته، ممکن است به نظر فوق العاده دشوار است، اما نتایج خواهد شد به زودی نشان داده شده است.

2. این برای رسیدن به دولت از یک خستگی بسیار قوی، انجام تمرینات از طریق نیروی، از طریق "نمی توانم" است.
3. توزیع تمرینات خود را در سیستم بازی رایانه. روز آموزش (تمرین از روز، WOD به صورت مختصر) به جالب و متنوع است.
4. در طول آموزش شما نیاز به کار از همه گروه های عضلانی است که در همان زمان تلاش به طور مساوی تمرینات برای عضلات مختلف تجویز می شود.
5. سعی کنید به نوشیدن مایعات در طی تمرینات، اما تنها پس.
طرفداران بازی رایانه قول می دهم که در کلاس های معمولی این ورزش خواهد استقامت خود را بهبود بخشد، بهبود سلامت خود، توسعه توانایی. با این حال، آنها را اضافه کنید: "البته، اگر شما در حال رفتن به زنده ماندن!"

برنامه رایانه در خانه

قبل از شروع آموزش آماده دمبل سبک (2/5 کیلوگرم)، نیمکت یا جعبه. این مجموعه کوچک از موجودی برای انجام بازی رایانه کافی است.
آموزش خود نمی خواهد بلند. با این حال، شما قطعا در باسن و پاها، و همچنین شانه سوختن.

برنامه های آموزشی

دو بار در هفته، انجام 16 تکرار از هر یک از تمرینات ذکر شده در زیر. انجام آنها نیاز با بیشترین سرعت ممکن. بهتر است برای توجه داشته باشید کلاس های زمان به تلاش برای بهبود عملکرد زمان در هفته آینده، این است که، را امتحان کنید تا برنامه های خود را با سرعت بیشتری است. در این مورد، حتما به دنبال اجرای با کیفیت!

ماهی را با یک دست

1. پاها کمی گسترده تر از عرض شانه قرار داده است. محل یک دمبل بین پای خود را بر روی زمین. نشستن، گرفتن یک دمبل را با دست راست خود را، تبدیل در همان زمان دست خود را به بدن است. به سرعت پاهای خود را صاف کرده و، ایستاده بر روی نوک پنجه، در تلاش برای بلند کردن تحمیل حرکت کل بدن است. در این زمان، خم شدن آرنج دست کاری و او را کنار گذاشته است.
2. زانو خم و راست سر خود را به طور مستقیم بر بازو.
3. صاف و برای بازگشت به جایگاه اصلی
4. پس از 8 تکرار دست را تغییر دهید.

در طول اجرای گام های کار باسن، پاها، شانه ها، بازوها، پشت.

ورزش "پیاده روی خرس"

1. مطلع چهار دست و پا، رو به پایین. آرنج، مچ دست، شانه ها، و زانوها و باسن لزوما باید در همان خط است. صاف زانو، نگه داشتن در خط بازوها و شانه. این موقعیت - شروع.
2. جابجاییممتد در حالی که به طرف مقابل، شروع به حرکت به جلو است.
3. می توانید پیچیده "تحمل راه رفتن" در هر دمبل دست گرفت. شما می توانید به عقب و یا یک وری است. پس از هر آزمون باید در 30 "گام" انجام می شود.

این تمرین باعث می شود ما تمام بدن کار می کنند.

ماهی با هر دو دست

1. ایستاده با شانه پای خود را عرض کمی بیشتر، در همان زمان گسترش پا کمی. بنشینید، برگزاری هر دو دست بین او کتلبل ران یا دمبل.
2. صاف به سرعت، بالا بردن دست خود را بالای سر خود.
3. بازگشت به موقعیت شروع.

چنین نوسانات شامل مطبوعات باسن، ساق پا، و همچنین به عنوان تماس و بازو است.

Lunges با دمبل

1. برای بلند بالای سر خود را با یک دمبل دست. کف باید در معرض بدن است. یک جهش رو به جلو، خم شدن زانو خود را به 90 درجه می باشد.
2. بدون کاهش دست خود، به موقعیت شروع گشت.
3. انجام همین کار را با پای دیگر. متناوب پاها، تکرار کنید.
4. در وسط مجموعه ای که می خواهید به تغییر دست کارگر.

در این تمرین کار مطبوعات، باسن و بازوها است.

رانش سبک سومو دمبل

1. نگاهی در هر دست یک دمبل. پاها گسترش از هم جدا، در نتیجه گسترش پا. دمبل بین ران برگزار می شود، کف دست به سمت خود تبدیل شده است.
2. دولا کم عمق، خم شدن به جلو کمی. هنوز پشت خود را خم کند.
3. صاف، کشیدن دمبل را به شانه های خود را.
4. بازگشت به موقعیت اولیه.

این سویه توسعه خود را باسن، پشت، پاها، شانه ها و عضلات دو سر بازو.

پریدن را از طریق جعبه

1. پایه رو به یک نیمکت یا جعبه مناسب برای ارتفاع خود را.
2. بنشینید، سپس به طور ناگهانی بیش از موانع پرش. دور و برت و دنبال همان حرکت در جهت مخالف است. این خدمات عبارتند از پریدن به کار باسن و پاها.

نرخهای پایین در دست در L-موقعیت

1. نشستن با پشت خود را به دیوار در زانو خود را. فاصله تا دیوار حدود 60-90 سانتی متر است. قرار دادن دست خود بر روی زمین، در عرض کمی بیشتر از طول شانه. نقاشی بر روی دیوار پا، راست بدن به طوری که آن را در زمان و موقعیت به عنوان حرف L.
2. نگه به عنوان مثل برای 15 ثانیه. پس نگاه کنید تمرینات بازی رایانه برای مبتدیان. برای پیچیده تر آنها را انجام در سری L فشار یو پی اس در برخواهد داشت.

در این تمرین کار قفسه سینه، بازوها، پشت و باسن.

دیگر ورزش موثر و مفید

یکی از تمرینات اولیه برای رایانه Burpoe است. برای اجرای آن نیاز به نشستن، استراحت دست خود را بر روی زمین، با زانو خود را، سینه را لمس. سپس، به طور ناگهانی پرتاب پاها، انجام تأکید دروغ می گوید. پس از بازگشت به موقعیت شروع و پرش. بسته به سطح آموزش باید 10-100 تکرار انجام شود. اعمال چنین، با وجود پیچیدگی آن، در رایانه برای مبتدیان گنجانده شده است. برنامه های آموزشی برای ورزشکاران جدی و با تجربه موثر تر خواهد بود اگر به آخرین پرش در Burpoe، برگزاری دمبل کوچک است. با گذشت زمان، زمانی که عضلات قوی تر، شما می توانید وزن از وزن را افزایش دهد.

بسیاری از مردم این سوال را بپرسید: "آیا تمرین رایانه برای رویکرد دختران؟" پاسخ ما روشن است: البته، بله! بسیاری از زیبایی های در حال مبارزه با اضافه وزن. برای آنها، از دست دادن وزن با رایانه - عالی، و مهمتر از همه، یک راه حل سریع برای این مشکل از اضافه وزن. از دست دادن نیست وزن در این آموزش نمی شود!

باید به خاطر داشت که برنامه رایانه تمرین برای دختران نه تنها سوزاندن چربی، بلکه برای افزایش توده عضلانی به تدریج. بنابراین اغلب در هفته اول کاهش وزن طبقات چندان قابل توجه نیست، اما مقدار قابل توجهی و تسکین بدن متفاوت است. شکل بلند و باریک تر و محکم بسته می شود، می عضلات کوچک وجود دارد. هنگامی که تمرین به طور منظم، وزن به تدریج کاهش خواهد یافت، چرا که چربی خواهد شد سریع تر مصرف می شود.
به یاد داشته باشید که در آغاز از "عشق" خود را با رایانه تمام عضلات بدن صدمه دیده است. با گذشت زمان، با رشد آموزش خود را از ناراحتی به تدریج کاهش می یابد. با این حال، آگاه باشید که اگر بدن شما پس از تمرین بعدی پاسخ نمی دهند، و بدون درد رخ نمی دهد - آن نشان می دهد که زمان به افزایش بار آن است. سطح تناسب اندام خود را افزایش داده است. برای خودت یک دمبل سنگین تر است. شما می توانید انتخاب کنید تا یک جدید، مجموعه پیچیده تری از روز آموزش.

جمعبندی

اگر شما مایل به داشتن یک بدن زیبا، و آماده است تا "کار سخت"، برنامه بازی رایانه هستند - انتخاب شما. این تکنیک به شما کمک خواهد نه تنها برای خلاص شدن از چربی های اضافی بدن، بلکه بهبود عملکرد قلب و ارگانهای دیگر، افزایش استقامت. مردان بدن قوی قوی، و دختران قادر به گرفتن یک شکل مخروط، در همان زمان در یک رژیم غذایی خسته کننده نشسته نخواهد بود. این تنها دو تمرینات جدی در هفته طول می کشد، و رویای خود را از یک بدن زیبا و سکسی تبدیل به یک واقعیت!