ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

تناسب اندام پس از زایمان، هنگامی که شما می توانید شروع به کاری انجام دهید؟

البته، در دوران بارداری - شاد ترین در زندگی هر زن است. اما در این زمان، اکثریت عظیمی از خانمها به دست آوردن وزن اضافی. حتی یک کلیشه ای که اگر شما تصمیم به یک کودک، پس از آن شما می توانید خداحافظی به شکل او می گویند وجود دارد. این دیدگاه خیلی قدیمی است که بسیاری از زنان قادر به آن را روشن بوده است. هر مادر فقط باید بازگشت به فرم قدیمی "آن"، و این تناسب اندام او پس از زایمان کمک خواهد کرد. این چیزی است که خواهد شد در این مقاله بحث شده است.

به دست آوردن شکل خود را پس از زایمان

بازگرداندن سابق خود را شکل پس از زایمان ضروری است. اول، اگر شما احساس خوبی در مورد خودتان، شما یک روحیه ی خوب، از این رو، نوزاد خوب خواهد شد. دوم، پس از ورزش شما افزایش قدرت احساس خواهد شد. مادران که در ورزش منظم درگیر، به نظر می رسد فعال تر و پر انرژی باشد. کسانی که در حال حاضر عاشق این ورزش، می دانیم که آموزش خوب است که مانند یک نفس تازه از هوا می باشد. آیا باور من نیست؟ سپس فعالیت های تناسب اندام پس از زایمان را امتحان کنید.

بازگرداندن شکل پس از زایمان در تمام جبهه ها، نه تنها از طریق ورزش ضروری است.

اول از همه آن را به عادی وزن و آن را ممکن است با رژیم غذایی صحیح ضروری است. البته، در طول دوره شیردهی که برای فراموش کردن در مورد تمام انواع رژیم های غذایی، که در آن شما نشسته قبل، آنها به طور کلی خارج از محل در این دوره است. نه تنها شما را بعد از زایمان هنوز به طور کامل پخته نشده، همچنین رژیم غذایی شما و کودک شما محروم مواد مغذی است.

تغییر در رژیم غذایی

اولین گام در مسیر دستیابی به این رقم سابق نیاز به تجدید نظر رژیم غذایی خود را. مطمئنا، اگر شما در حال تغذیه با شیر مادر، شما در حال حاضر تمرین قوانین مواد غذایی خاص. پس از همه، هنگامی که شیر دهی دودی نیست توصیه می شود، چربی، نوشابه های گازدار، غذاهای با رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده. اگر شما همه این برای یک مدت طولانی مصرف نمی کنند، می توان گفت که نیمی از کار انجام می شود. من باید چند تفاوت های ظریف را اضافه کنید:

  1. شما باید وعده های غذایی کوچک 5 بار در روز می خورند. اگر بین وعده های غذایی شما گرسنه هستند، خوردن بعضی از fruktik یا نوشیدن یک لیوان کفیر.
  2. دور انداختن مواد غذایی شیرین، شور و نشاسته. این سه دشمنان اصلی شکل ایده آل می باشد.
  3. مقدار زیادی مایعات بنوشید. به طور معمول، یک فرد حدود 2 لیتر آب در روز نیاز دارد. عدم تحریک سوخت و ساز بدن کاهش، کالری در نتیجه، مصرف نمی شود. علاوه بر این، مایع 90٪ شیر مادر است، بنابراین شیردهی نوشیدن آب تمیز ضروری است.

در نهایت، سوخت و ساز بدن نیز خواب سالم تاثیر می گذارد. هنگامی که کودک شما به خواب رفته است، و شما اجازه می دهد خود را به خواب، و گرد و غبار و گرد و خاک نمی ناپدید می شوند.

چه زمانی می توانم در برای تناسب اندام پس از زایمان؟

بسیاری از زنان که تصمیم گرفته اند به بازگشت به شکل سابق خود را، سوال مربوط: "چند پس از زایمان می تواند آمادگی جسمانی انجام دهید؟". اول از همه، وقت خود را برای اجرا به سالن ورزش در روز سوم و یا پس از ترخیص. این ارزش به هشدار می دهند در یک بار، که به از دست دادن وزن به سرعت پس از تولد نوزاد نمی خواهد به نوبه خود. با این حال، به همان اندازه که نه ماه از وزن اضافی شما جمع آوری شده است. علاوه بر این، کاهش وزن شدید می توانید یک شوخی بی رحمانه بازی، شما می توانید شیر مادر ناپدید می شوند. بنابراین، این موضوع به تدریج مهم است.

معمولا پزشکان توصیه برای شروع آموزش های ورزشی پس از 5-6 هفته پس از تولد. این فقط در مورد است اگر محل تولد در یک راه طبیعی و بدون عوارض گرفت. و پس از آن بلافاصله اقدام به آموزش فشرده لازم نیست. اگر شما تا به و در دوران بارداری آن را در تناسب اندام مشغول هستند، و سپس به حالت ورزش طبیعی پس از زایمان بازگشت دشوار خواهد بود.

یکی دیگر از نکته مهم، چرا که نه فقط شروع به آموزش فعال وجود دارد. واقعیت این است که اگر در طول مامان شیردهی آموزش قدرت شدید بوده است، سپس آن را خارج از غرفه اسید لاکتیک، که غنایم طعم مادر "موضوعات". این است که، بچه فقط ممکن است تا روی سینه اش. پس وقت خود را به خودتان ورزش سرعت است. و اگر شما می خواهید برای تغذیه نوزاد، و بیشتر، بهتر است به دادن اولویت به پیلاتیز و یا یوگا. چنین تناسب اندام پس از زایمان به دقت آسیب خواهد آورد.

ورزش پس از سزارین

توجه ویژه در مورد مورد نیاز است که تولد با عمل سزارین به بود. بازگشت به آموزش مشکل تر خواهد بود. علاوه بر این، برنامه های ویژه ای وجود دارد - تناسب اندام برای کاهش وزن پس از زایمان با عمل سزارین، بلکه برای آنها را به آغاز ممکن خواهد بود تنها پس از مشورت و دکتر را اجازه. معمولا زن مجاز به بازگشت به آموزش تا پس از زخم است برای جلوگیری از خطر عفونت و جوش شکسته. به طور معمول، این نیاز به یک حداقل 8 هفته.

آموزش برای اولین بار

بدن شما به یک استراحت از فعالیت بدنی نه ماه، به طوری که نه تنها گرفتن barbells و دمبل. شما نیاز به شروع به تماشای و به تدریج، در طول زمان، افزایش بار. اگر شما می توانید پرستار بچه یا مادر بزرگ برای رفتن به سالن ورزش را حفظ کند، مهم نیست. شما می توانید تناسب اندام بعد از ترتیب تولد در خانه، به نفع این کار، بسیاری از دوره های ویدئویی وجود دارد. علاوه بر این، روزانه با کودک راه رفتن، بیش از حد، در نظر گرفته شود نوعی از ورزش است. پیاده روی سوختگی کالری است. پس وقت را از روی نیمکت نشستن و راه رفتن، راه رفتن و دوباره به راه رفتن.

ورزش هایی هستند که می تواند بلافاصله پس از بازگشت از بیمارستان انجام می شود وجود دارد. پس از آنها، شما خواهد شد بسیار ساده تر شروع به تمرین شدید تر است. بنابراین، این عبارتند از:

  1. تمرینات Kegel. آن را به بازگرداندن قابلیت ارتجاعی عضلات لگن است.
  2. تمرینات تنفسی
  3. تمرین با fitball. برای تعامل با این موجودی، شما می توانید به صورت روزانه انجام دهید. به عنوان مثال، در طی شیردهی، شما می توانید در fitball نشستن و انجام یک لگن حرکت دایره ای.

ما ترکیب برای مراقبت از نوزاد با تناسب اندام

بسیاری از مادران را تا ورزش، اشاره به این واقعیت که در همه زمان صرف شده در مراقبت از کودک. ما به باز کردن آنها را مخفی: این دو طبقه می تواند با موفقیت ترکیب شده است. ساده ترین گزینه است، که ما در حال حاضر ذکر شده - آن را به یک پیاده روی است. با بچه ها هر روز نیاز به خارج از منزل باشد، بنابراین حتی اگر آن را به شما مفید باشد. به عنوان مثال، در طول یک پیاده روی، شما می توانید انواع حرکات انجام، و سپس به آرامی، پس از آن سریع تر، بر روی نوک پنجه. این تنها چند دقیقه طول می کشد 40، و 300 کالری از دست رفته است.

هر مادر نشستن نیست و بر روی نیمکت دروغ، آن را از طریق آپارتمان حرکت می کند، انجام کارهای منزل. بنابراین راه رفتن ممکن است به جای رقص پر انرژی. به هر حال، یوگا ایده آل با نگرانی در مورد بچه ترکیب شده است. و به صورت اختیاری به انجام آسانا پیچیده، یادگیری کاملا چند شمار ساده است.

بالا از بهترین برنامه های تناسب اندام پس از زایمان

ما به شما بهترین و بالای تمرین در خانه موثرترین که شما می توانید انجام در حالی که کودک شما خواب:

1. سیندی کرافورد تناسب اندام پس از زایمان

شاید این محبوب ترین برنامه برای مادران جوان است، به عنوان آن را در دسترس و ملایم است. حتی اگر شما ورزش قبل از بارداری در این دوره ویدیو درگیر نیست شما بر روی شانه باشد. سندی Krouford ایجاد یک برنامه با یک تدریجی افزایش بار، به عنوان مثال شما برای اولین بار شروع به تماشای و 10 دقیقه در روز به مدت 14 روز، پس از آن افزود: یکی دیگر 15 دقیقه و به همین ترتیب تا کامل تمرین.

بارداری ارسال: 2. Treysi اندرسون

تریسی یک برنامه بر اساس تجربه شخصی خود ایجاد کرده است. این فیلم پیچیده تر است و ممکن است مناسب برای مبتدیان. مجموعه ای از تمرینات 50 دقیقه، و آن را بار بسیار سنگین است، بنابراین شما می توانید آن را به دو روش تقسیم می شوند. این برنامه شامل بسیاری از تمرین بر روی فشار دهید.

3. داغ بدن سالم مامان

این یک برنامه جدید از Maykls معروف Dzhillian است. مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان طراحی شده و برای کسانی که به تازگی از زایمان بهبود یافت. این شامل 3 تمرینات برای بخش های مختلف بدن است.

درمان های زیبایی برای مادران جوان

حالا شما می دانید آنچه که توسط یک تناسب اندام پس از زایمان، چگونه بسیاری از کلاس شما می توانید شروع و چه تمرینات برای انجام بهتر، و چه چیزی نیست به معنای. این مجموعه بازگشت شکل هوشمندی را به این ورزش دستکاری لوازم آرایشی و بهداشتی کمک خواهد کرد. در اینجا برخی از روش های است که می تواند به مادر جوان توصیه می شود عبارتند از:

  1. لایه برداری صفحه اصلی. برای بهبود بافت پوست، آن صافی و قابلیت ارتجاعی می دهد، لازم است دو بار در هفته استفاده از اسکراب.
  2. خود ماساژ. چند بار در هفته، شما می توانید خود یک ماساژ با کرم ضد سلولیت ویژه انجام دهد.
  3. Electrostimulation. مناسب برای مادران شیرده. این یک روش سخت افزار که دارای تاثیر بر روی لایه های پایین تر از عضله است. این است که، این یک تمرین جایگزین است.
  4. مزوتراپی. افسوس، اما این روش مناسب است برای پرستاری مادران است. اما اگر شما تغذیه با شیر مادر را نکنید، شما می توانید روش mesotherapeutic، که در سوزاندن چربی سفت و پوست با هدف استفاده کنید.
  5. همچنین در خانه شما می توانید کاری ادامه داده اند با ترکیب های مختلف را. این است که در طول شیردهی توصیه نمی شود.

نکات مفید

چه تناسب اندام پس از زایمان مهم و مورد نیاز است، بدیهی است. اما در اینجا چگونه به انجام این کار، تا که به خود و یا کودک آسیب نمی رساند؟! شما باید به دنبال چند قوانین و دستورالعمل:

  • در صورت امکان، بهتر است به استخدام یک مربی شخصی است که شما را در جزئیات آنچه تناسب اندام پس از زایمان به، هنگامی که شما شروع به کار و چه تمرینات شما می توانید انجام دهید.
  • اگر شما در خانه به تنهایی، پس از آن توسعه یک برنامه برای خودتان که درگیر آن است تمام گروه های عضلانی.
  • هنوز تمام تمرینات را در یک بروید نیست. شما می توانید آنها را در طول روز توزیع کنید. به عنوان مثال، در حالی که کودک خواب است.
  • اقدام به تمرینات تنها پس از تغذیه و یک ساعت قبل از.
  • آیا بی توجهی پوشیدن باند پس از زایمان است. او قادر به پشتیبانی از عضلات شکم و افتادگی پوست اجازه نمی دهد.
  • به خاطر یک چهره زیبا است که ارزش پرتاب تغذیه با شیر مادر است. پس از همه، این غذای مهمی برای کودک است. علاوه بر این، توسعه شیر مادر مصرف 300 کیلو کالری.
  • شما نیاز به تعامل به طور منظم 3-5 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه.

نتیجه

در نتیجه، باید گفت که تناسب اندام پس از زایمان برای هر زن لازم است. یکی به ترک یک کودک برای رفتن به سالن ورزش! این یک مشکل نیست، در خانه نیست، آن را می خواهید. اما به یاد داشته باشید که مهم ترین چیز - آن را بزرگ، انجام فراتر نمی رود، چرا که شما به مشکل بسیار با کودک. شاد باشید!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.birmiss.com. Theme powered by WordPress.