چگونه برای ساخت یک مطبوعاتی به مدت 8 دقیقه. تمرینات و راهنمایی

ورزشی و باب روز بدن - رویای بسیاری است، اما مانع بزرگی برای تقریبا هر یک از آنها از قدرت اراده، که گاهی اوقات فاقد است. ما استدلال می کنند که برای رسیدن به یک شکم صاف با مکعب در واقع می تواند بدون ورزش است، اما تمرینات کوتاه در روز کمک خواهد کرد که به طور قابل توجهی تبدیل شکل خود را. بنابراین، ما یاد بگیرند که چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه.

در ابتدا، ما توجه داشته باشید که در آن زمان از ولتاژ لازم برای تنفس هوا، و در آرامش - استنشاق می کنند.

برای آوردن در یک تن از عضلات مستقیم شکم، به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سر خود را عقب برده، و خم پا در زانو، قرار پاشنه های خود را بر روی زمین. بعد به آرامی جلو و زانو و آرنج نسبت به یکدیگر، کمر می کند از کف پاره نمی کردن. 8 بار تکرار کنید.

به منظور تقویت به اصطلاح مطبوعات کمتر شما نیاز به یک نوار افقی یا نردبان عمودی. در اینجا، همه چیز آسان - کشیدن زانوها را به قفسه سینه خود را در یک موقعیت حلق آویز. ورزش پیچیده - بلند کردن پاها، بدون خم شدن در زاویه 90 درجه است. 10 بار تکرار کنید.

یک بار مشابه، مانند تمرین قبلی، می تواند در وضعیت خوابیده به پشت دست آورد. برای این کار لازم است به منظور بالا بردن پاها راست تا زمانی تا زمانی که یک زاویه 90 درجه، و سپس بر روی زمین کاهش داد. سرعت آهسته تر، موثر تر است. ورزش 10 بار تکرار کنید.

چرخاندن. دروغ در طبقه، خم شدن پاهای خود را، قرار دادن پاشنه خود را روی زمین قرار داده و دست خود را پشت سر خود را. به آرامی بالا بردن سر و شانه خود را، دنبال کردن، و نه بر پای خود را. بازدم در حالی که بلند کردن و استنشاق که کاهش. در هر صورت، آزاد نیست پایین کمر شما را از روی زمین. 20 بار تکرار کنید.

ما در نظر بیشتر چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه. آیا در مورد را فراموش نکنید عضلات مورب شکم.

ما قبول همه موقعیت مستعد همان، دست فشرده در برابر پشت سر، زانو پاها خم در طبقه به سمت چپ قرار داده است. بالا بردن یک مسکن (فراموش نکنید که دور کمر است به محکم به کف فشرده)، آن را یک وری منحرف نشود. این تمرین را 20 بار تکرار کنید. سپس، به نوبه خود پا به طرف دیگر و پس از آن انجام 20 آسانسور و بالابر.

وقتی که با توجه چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه، این ورزش می تواند نزد عنوان از دست دادن نیست "چرخ." برای اجرای آن نیاز به دروغ در پشت، پاها خم در زانو و آسانسور به طوری که ساق موازی با زمین هستند. بعد، ما انجام حرکت، اگر شما دوچرخه پدال. هنوز زانو خود را به سینه خود را بکشد و سعی کنید تا آنجا که ممکن بکشد.

ورزش بعدی که حل این مشکل از چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه کمک می کند تا کشش طبیعی است. هرگز فراموش نکنید که به شل شدن عضلات پس از ورزش. می توان گفت که این مرحله لذت بخش ترین است - خود را در پشت دروغ و کشش دست و پا خود را به شکل یک خط. نگه دار، دست او دور، آرامش بخش را فشار دهید.

به ورزش برای نتایج آورده از دست دادن وزن، شما باید بهترین استفاده را در آموزش "همه چیز را". اگر پس از آن شما یک مقدار زیادی از انرژی، به این معنی که شما به شدت کار کرده اند.

اگر می خواهید پمپ کردن مطبوعات به سرعت، در مورد تغذیه را فراموش نکنید. لازم نیست برای سرگرم این امید که، کار کردن بیشتر، شما مطمئن باشید برای جبران نقص از رژیم غذایی است. باور من، حتی اگر کلاس های خود را به یک ساعت طول، وزن سقوط خواهد کرد بسیار آهسته و معده تخت آرزو شما می توانید انجام دهید و ببینید. بنابراین، به حذف از شیرینی رژیم غذایی خود را، سس ها، سرخ شده، دودی و بیش از حد غذاهای چرب. بنس و ساندویچ نیز به فراموشی سپرده شود. همه این است که در درجه اول در معده رسوب می کند و اگر شما این بخش از بدن منطقه مشکل اصلی این است (به عنوان مثال، هنگامی که این رقم "سیب" نوع)، لازم است به طور کامل پیاده سیستم منبع تغذیه.