چگونه به سنگ در ورزشگاه برای وزن مجموعه و لاغری

بیشتر مبتدیان نمی دانم چگونه به آموزش در ورزشگاه، اجازه می دهد همان اشتباه: هدف برای نتایج سریع، آنها انجام می دهند بسیاری و اغلب. به طور کلی، این منجر به خستگی، عضلات به جیب و توقف افزایش وزن است.

آماده شدن برای کلاس

اول از همه، تصمیم می گیرید که در ورزشگاه و مربی. با او مشورت، چگونه به خوردن و چگونه به سنگ در ورزشگاه. اگر مربی به شما مقدار زیادی از زمان را و توضیح همه در دسترس و بسیار روشن است، شما می توانید "حل و فصل" در اینجا. مراقب باشید با قالب آموزش باشید: لباس باید نسبتا آزاد، تهویه، ترجیحا پنبه.

برنامه کار

اگر شما یک مبتدی و دیده اند مربیان تنها نمایش گذاشتن از فروشگاه های ورزشی و یا تبلیغات راه خود را به موفقیت است که از طریق مربی تیم. این اغلب اجازه می دهد تا خطای زیر: بسیاری از مردم فکر می کنم که مشاوره هزینه از دوستان و یا به سادگی می توانید ورزش را برای دیگران تکرار کنید. در اغلب موارد، آن را نتیجه نمی داد. چگونه به سنگ در سالن بدنسازی، چگونه به انجام تمرینات به عنوان یک استراحت بین ست ها: فقط مربی می تواند تمام پیچیدگیهای این ورزش را توضیح دهد. علاوه بر این، بسیاری از تمرین آموزش شخصی، که در آن شما تمام گروه های عضلانی کار می کنند و رسیدن به اهداف خود.

چگونه به کار در سالن بدنسازی

به ورزش در سالن ورزش و به نتایج لذت آورده، آن را باید شما را خسته نمی کند. روشن است که فقط روی نیمکت بنشیند - همان است که چنین نیست. آموزش خود را به سه بخش تقسیم کرد:

• گرم کردن؛
• آموزش قدرت؛
• قلبی است.

گرم کردن معمولا متشکل از طناب یا آهسته دویدن در مسیر، راه رفتن واقعی بر روی orbitrek. علاوه بر این، شما نیاز به یک کار خوب عضلات شکم خود را، به عنوان بار اصلی در طی ورزش می افتد در پشت. متوسط طول مدت زمان گرم کردن برای 10-15 دقیقه. تمرینات قدرتی - این قسمت اصلی این تمرین است. ایجاد یک برنامه و توضیح دهید که چگونه به سنگ در ورزشگاه باید یک مربی باشد، و مسئولیت های خود را شامل مشاوره زمان در صحت تمرین. به طور عمده در آموزش حال کار بر روی گروه های عضلانی متناوب، به عنوان مثال، در روز دوشنبه تمرکز اصلی در پشت است در پاها، در روز چهارشنبه در قفسه سینه، در روز جمعه. میانگین مدت زمان آموزش قدرت دقیقه 50-60 است. تکمیل صحیح از تمرین قلبی عروقی است. در طی این مدت بیشترین تعداد کالری سوزانده. یک مثال خوب از انجام تمرینات هوازی مسیر دویدن شدید است. مدت زمان این مرحله دقیقه -15-20. بنابراین، به طور متوسط تمرین باید به شما حدود یک ساعت و نیم طول می کشد.

انتخاب وزن

برای درک اینکه چگونه به سنگ در سالن ورزش، شما باید برای قرار روشن در مقابل هدف. اگر نتیجه مورد نظر - افزایش توده عضلانی، به کار با وزن زیادی به متوسط تعداد روش (10-12 بار) لازم است. اگر شما آمد به از دست دادن وزن و یا تسکین بدن، وزن پوسته باید کوچک، و اعدام رویکردهای بسیار بالا (30-40 بار) به ارمغان آورد.

تفریح

و، البته، در مورد بقیه را فراموش نکنید. برای رشد توده عضلانی آن است که به سادگی لازم است. 3 بار در هفته کلاس - بهترین گزینه برای مبتدی: آیا به ورزشگاه بروید نه هر روز و تمرینات سرعت خود را.