ورزش صبح به خیر برای زنان و مردان است. بهترین مجموعه ای از تمرینات برای تمرین صبح

خوب ورزش صبح نه تنها کمک می کند تا به کنترل وزن شما، بلکه به مراقبت از سلامت و ارواح خوب است، که بسیار مهم تر از مبارزه با اضافه وزن. که در آن بهره مند است، به رویکرد آن است که ارزش سیستمیک. دشوار است به شناسایی بهترین مجموعه ای از ورزش صبح، از آنجا که ورزش یکی را انتخاب برای خود، پس ما همچنان به در برخی از گزینه های خوب نگاه کنید.

هیچ قهوه

اکثر مردم در مورد فعالیت بدنی شک و تردید و حتی بیشتر از آن را به تمرینات صبح می باشد. برای خارج شدن از رکود شرایط صبح استفاده قهوه و یا دوش مهبل است. اما این تنها یک محرک است که بدن را بیدار نیست، اما فقط برای یک خواب آلودگی کسل کننده در حالی که و خستگی است.

تمرینات صبح به یک اثر خیره کننده - آنها بیدار کل ارگانیسم، عضلات سرب، و شارژ فرد برای روز. یک دوش آب سرد یا یک فنجان قهوه تنها مغز و سیستم عصبی، و به منظور به طور کامل از خواب بیدار تاثیر می گذارد، شما نیاز به فعال کردن عضلات و مفاصل. تمرینات صبح به خیر به مقابله با این مشکل می دهد و فرد خلق و خوی خوب و هوشیاری در طول روز.

استفاده از تمرینات فیزیکی صبح

قبل از اینکه ما در بهترین مجموعه ای از نگاه تمرینات برای ورزش صبح، اجازه دهید پیدا کردن چه چیز دیگری فعالیت صبح مفید است.

مهم ترین چیز این است که می تواند ورزش صبح را - بازیابی از ارگانیسم. اما این تنها در رویکرد سیستم، که شامل نه تنها اعدام طور منظم، بلکه عارضه تدریجی تمرینات امکان پذیر است. بلافاصله پس از شارژ، شما می توانید احساس چگونه بدن "شکوفه": افزایش خلق و خو، و سلولهای عصبی مغز و بهره برداری کامل آغاز خواهد شد. همه از این در نهایت به دستاوردهای جدید منجر می شود و تسخیر ارتفاعات مورد نظر.

قوانین برای اجرای اتهام

با هر چیز دیگری در صبح تربیت بدنی قوانین و مقررات مخصوص به خود، به دنبال که، ما می توانیم نتیجه با کیفیت بالا را تضمین کند. در غیر این صورت، حتی یک فعالیت صبح ساده می تواند به عواقب منفی منجر شود. بیایید پیدا کردن آنچه شما باید انجام دهید به یک ورزش صبح به خیر:

1. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شما می توانید بدن با ورزش های سنگین بیش از حد است - آن را منفی می تواند عملکرد قلب را تحت تاثیر قرار.
2. ورزش توصیه می شود برای شروع به طور مستقیم در بستر. این ممکن است شامل: کشش، خم دست و پا، تاب تنه، و دیگر اقدامات ساده است.
3. بیرون آمدن از رختخواب، فورا شروع شارژ، بار اول شما باید سلولهای عصبی مغز و در چند دقیقه برای تماس است. در طول این زمان شما می توانید بشویید. حالا ما می توانیم به این مجموعه اصلی از تمرینات را ادامه دهید.
4. لازم است به توجه ویژه ای به تنفس، به دلیل آن اکسیژن رسانی به سلول ها و لحن کلی بدن را افزایش می دهد.
5. این peretruzhdaetsya لازم نیست، از هدف اصلی از شارژ - به بیدار، به پمپ عضلات قفسه سینه است. اگر ارگانیسم سیگنال از خستگی طول می کشد، لازم است برای گوش دادن به.

بهترین تمرینات برای تمرین صبح

حداکثر تحریک بدن می تواند تنها زمانی که تمرینات به خوبی انتخاب شده به دست آورد. همانطور که شما احتمالا می دانید، در بسیاری از تکنیک ها و صبح انواع آموزش فیزیکی وجود دارد. همانطور که در هر ورزش دیگر، تمرین اساسی است که بخشی از هر سیستم به خوبی نوشته شده است. اجازه دهید یک نگاهی به آنها:

1. منطقه گردن. در اینجا به کمک شیب استاندارد، مفصل گردنده و چرخش سر، که باعث بهبود جریان خون به مغز می آیند و بیدار کل بدن است.
2. دست. شروع گرم کردن مفاصل با مشت چرخش توصیه می شود و یا دست، serried در "قفل". سپس یک چرخش ساعد و بازوها در نهایت طور کامل توسعه یافته وجود دارد.
3. مسکن. ما همچنان به یاد داشته باشید برنامه درسی مدرسه. ایستاده با پاهای از هم جدا در عرض شانه، شما نیاز به انجام یک بدن صاف و اندازه گیری انحراف رو به جلو، دست زدن به انگشتان دست، و ایده آل - کف دست، رابطه جنسی. سپس، قرار دادن دست خود بر روی کمربند، لازم است به انجام لگن چرخش است. آن باقی مانده تنها به ایجاد یک شیب جانبی. برای این کار، یک دست بر روی کمر باقی می ماند، و اجرا می شود دیگر در جهت تمایل.
4. پاها. شما می توانید با نوسانات گرم کردن پایین شروع می شود. ما باید آنها را به ارتفاع بحرانی به ارمغان بیاورد. برای هر پا به اندازه کافی برای 10-15 نوسانات خواهد بود. در مرحله بعدی - صعود پا را به سمت. پس از آن، یک چرخش دایره از زانو. و در نهایت - اسکات. باید وجود سعی نکنید به فشار از تمام قدرت، از آنجا که ما انجام تمرینات.

همانطور که می بینید، این مجموعه پیچیده نیست. این برای همه مناسب است و اجازه می دهد تا در حال حاضر پس از جلسه اول به احساس افزایش قدرت. اما خلق و خوی خوب در صبح یک فرد برای پیشرفت در طول روز کمک می کند.

علاوه بر قوانین به طور کلی، لوازم تخصصی است که برای محدوده تر از مردم طراحی شده وجود دارد: به طور جداگانه برای مردان، زنان و کودکان، برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن، و یا به تمرکز بر روی یک منطقه خاص مشکل، غیر فعال، و غیره بعد، ما به بررسی دقیق تر .. امکانات برای زنان و مردان، و همچنین برای از دست دادن وزن.

تمرین برای زنان

زنان شارژ کمی متفاوت از مردان هم از نظر بار، و در اصل از ورزش است. بنابراین، اجازه دهید در ورزش موفق ترین، که باید شامل بهترین تمرینات صبح برای زنان نگاه:

• راه رفتن بر روی زمین با حداکثر ارتفاع زانو؛
• عبور از انگشتان دست خود را و قرار دادن آنها در یک زانو، شما نیاز به یک کمی به جلو و پای دیگر به جلو و انجام انحراف؛
• تکیه به عقب و دست خود را عقب انداخت پشت سر خود را، برای رسیدن به با انگشتان دست خود را به انگشتان پا، پس از آن خم شدن بیش از - و به این ترتیب دایره؛
• پا شانه عرض از هم جدا. یک دست استوار در پشت سر، و دوم - بر روی کمربند. انجام تنه به سمت بازوی دوم؛
• به دست بر روی کمربند، انجام سر چرخش؛
• چرخش دست در آرنج، و پس از شانه های مشترک؛
• اسکات؛
• تکیه به دیوار، به تناوب بلند زانو خود را به قفسه سینه خود را.
• دروغ روی یک سطح صاف و خم شدن زانو، جلو و دست خود را به قفسه سینه خود. در این موقعیت برای بلند کردن بدن؛
• و در نهایت - ورزش ملایم برای عضلات شکم.

تمامی تمرین ها چندین بار در هر طرف انجام (اگر آنها جوهر از این شامل).

بهترین ورزش صبح برای جنس قوی تر

تفاوت بین زنان تمرینات صبح و مردان را می توان در جدول زیر بیان شده است:

همانطور که می بینید، تفاوت های بین مرد و رویکرد زن، اما آنها آنقدر قابل توجه نیست. بهترین تمرینات صبح برای مردان می تواند به عنوان شروع برای عناصر همان زنان عبارتند از، اما تاکید بر اجرای نیروی بود. برای جلوگیری از تکرار، توجه داشته باشید فقط آن دسته از تمرینات هستند که تنها در محدوده مردان شامل:

1. روش دیگر یک قلبی خوب است، اما سرزده نیست نظر گرفته شده است به اصطلاح "بوکس سایه" با دمبل کوچک است. مطلوب این است که خود را مشت محدود نیست و همچنین انجام انواع چرخش دست و توسعه مسکن.
2. اگر چه ما در حال صحبت کردن در مورد شارژ، به جای یک تمرین کامل، چند فشار یو پی اس و جلو و یو پی اس یک مرد ضرری ندارد. به خصوص اگر شما آنها را تحت کنترل اجرا کنید و سعی کنید به کشش در اوج.

بقیه تمرینات شبیه به زن هستند، تنها تعدادی از تکرار باید افزایش یابد.

بهترین ورزش برای کاهش وزن صبح

بسیاری در مورد مشکل اضافه وزن نگران هستند. برای چنین افرادی است یک تکنیک ویژه از تمرینات صبح وجود دارد، اجازه می دهد نه تنها به طور موثر بیدار بدن، بلکه برای خلاص شدن از وزن اضافی مورد تعرض خلاص شوید.

تفاوت این مجموعه است که آن را شامل یک بار افزایش یافته است. بنابراین، قبل از انجام این ورزش، شما نیاز به بدن شما را از خواب بیدار با کمک تمرینات شرح داده شده در بخش اول. همچنین توصیه می شود به نوشیدن یک لیوان آب قبل از شما شروع به کار.

این مجموعه یک تربیت بدنی صبح برای کاهش وزن شامل مراحل زیر است:

1. گرم کردن. ممکن است از جهش تشکیل شده است، نوسان بازوها و پاهای خود، چرخش نیم تنه از لگن است. همچنین به عنوان یک پیاده روی نور گرم از مدت زمان کوتاه، از جمله بر روی تردمیل مناسب است.
2. مطالعه از دست. برای این کار شما نیاز دمبل کوچک است. آنها تمام انواع خم، صعود و نوسان انجام. سپس شما می توانید انواع مختلفی از فشار یو پی اس، که عضلات کمربند قفسه سینه را فعال کند.
3. و در نهایت، آن را مفید برای ایجاد مجموعه ای از اسکات است. چیز اصلی - عجله نیست و تکنیک دنبال کنید.

همانطور که می بینید، از دست دادن وزن در حال شارژ است شارژ آسان بسیار مشکل تر (به خصوص مردان)، با این حال آن را موثر تر است. اما تکرار می کنم - لازم نیست برای تبدیل ژیمناستیک صبح در پمپاژ عظیم از کل بدن برای سوزاندن چربی است. این موضوع باید در زمان های مختلف انجام شود.

لاغری نظم از تربیت بدنی بسیار مهم تر از مدت زمان آن. بنابراین، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، سعی کنید به انجام حداقل یک شارژ کوچک هر روز.

در حال حاضر چند کلمه در مورد گزینه های دیگر و شارژ.

پیچیده شتاب

تمرینات صبح به خیر می تواند سریع. این بسیار مهم است، چرا که انسان مدرن به طور مداوم خارج از زمان در حال اجرا. است، برای مثال، مجموعه ای 10 دقیقه ای، که، که کوتاه تر اجازه می دهد تا یک ارگانیسم به طور معمول بیدار و شارژ وجود دارد. این شامل مطالعه غیر تهاجمی از تمام مفاصل و عضلات اصلی بدن.

چیگونگ

علاوه بر انواع استاندارد تربیت بدنی صبح است، همچنین یک روش فوق العاده چینی به نام چیگونگ وجود دارد. به گفته مربیان تمرین، آن اجازه می دهد تا شما را به نه تنها پر کردن بدن با نشاط، بلکه کاهش سرعت روند پیری و التیام بیماری آزار دهنده است. این روش بر روی دریافت انرژی درمانی مثبت است.

شارژ کودکان

به طور جداگانه نسخه کودکان از جدا تمرینات صبح است. این مجموعه در اشکال مختلف در برنامه آموزش مدارس یافت می شود. این تحریک رشد جسمی سالم از کودک، بدون سربار ارگانیسم جوان، و از همه مهمتر - آن است که به عنوان یک نوع بازی است که اجازه می دهد تا شما را به علاقه حتی بچه ها بی قرار ترین طراحی شده است.

نتیجه

بهترین تمرینات صبح می تواند برای هر فرد متفاوت است. ما تنها اصول اساسی، که در نظر گرفته متنوع ترین و موثر از میان بردند. همانطور که می بینید، بسیاری از اصول صبح ورزش به هر یک از ما از دوران کودکی آشنا. بنابراین هیچ موانع ارواح سلامت و خوب است، هیچ! چیز اصلی - انجام می دهد که شارژ را فراموش نکنید برای بیداری مورد نیاز است و آن را بیش از حد تحمل نمی کند!