ورزش Oksisayz برای کاهش وزن

نوآورانه ژیمناستیک پیچیده oksisayz چندی پیش توسط یک معلم آمریکایی ابداع شد. و در یک زمان کوتاه تمرینات oksisayz در سراسر جهان محبوب شده اند. این تکنیک در کاهش وزن با هدف و تقویت عضلات مختلف بدن. انجام تمرینات در این روش بسیار ساده است. اما آنها در ترکیب با مشکل انجام تمرینات تنفس. با توجه به غنی سازی اکسیژن افزایش یافته از ارگانیسم و اعدام به طور همزمان از بارهای استاتیک و دینامیک در یک منطقه خاص است، سوزاندن سلول های چربی وجود دارد.

تمرینات Oksisayz هیچ موارد منع مصرف. آنها می توانند یک زن در هر سنی در هر زمان حمل، حتی باردار. پس از تسلط روش تنفس، کل طیف وسیعی از فعالیت شما خواهد شد تنها 15 دقیقه در روز را صرف. این اصلی ژیمناستیک استفاده oksisayz است.

تنفس oksisayz جوهر. تمرین برای آموزش های پایه

تکنیک های تنفس باید به خودکاری به ارمغان آورد. در مرحله اولیه، ممکن است سرگیجه شود. این ترسناک نیست، چرا که بدن هنوز هم دوز بزرگ از اکسیژن نیست. بعد از مدتی سرگیجه خواهد شد و شما می توانید با خیال راحت در فعالیت های بدنی می کنند.

ایستاده بر روی زمین با پشت خود را صاف، در همان زمان لازم برای اعمال عضلات قوی شکم، باسن است، یک نفس عمیق از طریق بینی خود را، اعمال لگن به جلو و باد شکم، مانند یک توپ. در این گسترده ای را در یک لبخند، خم و کشش لب هایش و راست پشت تیغه. در آن زمان، زمانی که یک فرد لبخند می زند، گسترش سوراخ های بینی، و در نتیجه، اکسیژن بیشتری وارد می شود.

در زمان انقباض قوی عضلات و نفس عمیق لازم را به سه دم تیز اضافی و نگه دار، شکم. سپس، به شدت و به شدت از طریق دهان بازدم، بدون رها کردن سر خود را بدون استراحت باسن، فشار عضلات شکم. لب باید بسته می شود که اگر شما نیاز به نوشیدن یک لیوان آب با یک نی. برای تخلیه کامل از نور علاوه بر سه بازدم تیز. در هر dovydohe جمع شکم.

با توجه به حرکت و فشار ناشی از عضلات شکم - سنگ را فشار دهید.

تمامی تمرین ها oksisayz چهار تنفس و تنش عضلانی ساخته شده است. آنها به عنوان یک واحد اجرا: یک نفس - سه dovhoda - بازدم - سه dovydoha. این چهار یک سیکل تکرار تنفسی تشکیل می دهند. تنها پس از یک تکرار کامل می توانید استراحت و استراحت. ژیمناستیک oksisayz شامل اجرای یک رویکرد سی تکرار. این یک زمان تنها 15 دقیقه (- 30 ثانیه تکرار یکی) طول می کشد.

ورزش های پایه oksisayz

1. ایستاده بر روی زمین، قرار دادن پای خود به اندازه عرض شانه. بالا بردن یک دست بالا و به شدت کشیده شده است. اجرای یک تنفسی تکرار می شود. کاهش بازو. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.
2. پاهای از هم جدا، دست به بستن قلعه پشت سر و به شدت به عقب کشیده. اجرای چهار دوره های تنفس. دست پایین تر است.
3. دست من بستن در مقابل قفسه سینه را در مشت خود را و آنها پنجه به ارمغان بیاورد. بصورتی پایدار و محکم مشت خود را به یکدیگر فشار دهید و انجام تمرینات تنفس.
4. لین بصورتی پایدار و محکم در برابر دیوار از قسمت کمر از پاها به فشار در 7 سانتی متر به جلو، دست خود را بصورتی پایدار و محکم برای بستن در مقابل قفسه سینه. تنفسی اجرا تکرار می شود.
5. ایستاده در مقابل یک صندلی، پاهای از هم جدا جوراب خارج. برای چسبیدن به تماس، کمی خم شدن زانو خود را. کشش باسن و انجام ورزش تنفس.
6. برای چسبیدن به پشت یک صندلی، بالا بردن یک پا به عقب و جلو و جوراب. غوطه وری باسن، انجام تمرین تنفس اساسی است. با پای دیگر تکرار کنید.