تناسب اندام: مواد غذایی قبل و بعد از ورزش. منو، دستور العمل

در تلاش برای به دست آوردن یک چهره زیبا، به ویژه در فصل تابستان، زنان به ترفندهای مختلف است. رژیم غذایی سخت، دوره های آموزشی به طور منظم، ماساژ و کاری ادامه داده اند، مخلوط شور و کافه ها برای کاهش وزن است. این فهرست بی پایان است. با این حال، موثر ترین راه است که هنوز هم در نظر گرفته بار قدرت. دو چیز مکمل یکدیگر - در همان زمان ما باید تناسب اندام و تغذیه مناسب به یاد داشته باشید.

چرا شما نیاز به خوردن حق؟

وقتی شما ورزش، به ویژه شدید، بدن نه تنها از کالری های ناخواسته خلاص، اما همچنین یک بخش قابل توجهی از انرژی از دست بدهند.

هنگامی که وزن سوء تغذیه، البته، نازل خواهد شد، اما با چه بهایی؟ دریافت منابع انرژی لازم نیست، بدن به بافتهای خود آن است، یعنی عضله تولید می کنند. بنابراین، وزن اضافی خواهد شد با توجه به سوزاندن چربی، و با کاهش حجم بافت های عضلانی از دست داده است. این به این معنی است که در مورد هر پوست محکم بسته و باب روز، و آن را نمی تواند باشد. استقامت عمومی فیزیکی و کاهش، و انجام ورزش منظم به مراتب مشکل تر خواهد بود. به همین دلیل است بنابراین به یک تغذیه تناسب اندام سالم مهم است.

هنگامی که بیش از حد یا سوء استفاده از کالری مواد غذایی خواهد شد کاهش یافته دوباره و دوباره، و کار به اصلاح ارقام تبدیل شدن به یک ورزش بیهوده است.

5 قوانین اساسی از عرضه

1. خوردن چند ساعت قبل از تمرین خود را.

2. اگر برنامه اجازه نمی دهد که زمان غذا خوردن قبل از تمرین، درمان خود را به یک قطعه کوچک از شکلات تیره. کالری اضافی شما آن را نمی آورد، اما انرژی اضافه کنید.

3. قدرت تناسب اندام در این واقعیت است که شما نیاز به خوردن بیشتر، اما بخش های کوچک نهفته است. بدن به زمان برای دریافت گرسنه نیست، و شما - به دست آوردن اضافه وزن.

4. مقدار زیادی نوشیدنی آب است. این نه تنها سرکوب احساس گرسنگی، بلکه اجازه نمی دهد که بدن به در طول تمرینات شدید اب.

5. پس از تمرین مطلوب است برای بازیابی انرژی به سر برد. این را می توان انجام می شود، با استفاده از یک پنیر کم چرب یا ماست. اما نه بلافاصله بعد از ورزش.

رژیم غذایی را نقض می شود!

مواد غذایی تناسب اندام - روند نه چندان آسان، آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. در مورد نحوه غذا رژیم برقرار شد، موفقیت در کاهش وزن شما به دنبال.

شروع روز با یک صبحانه باید باشد. از آن بهتر و متراکم تر است، کمتر می خواهید به خوردن ناهار. در بالا از آن آن را صبح بدن بیشتر به راحتی مواد غذایی هضم است، تبدیل آن به انرژی به جای چربی است. اگر هیچ اشتها و بهترین که شما قادر به، آن را به یک فنجان قهوه است، سعی کنید برای کاهش بخشی شام. در طول شب، نه تنها به هضم غذا، بلکه خواهد بود گرسنگی در صبح است.

بهترین وعده غذایی قبل از تمرین - یک پروتئین! بنابراین، چند ساعت قبل از رفتن به سالن ورزش غذاهای پروتئین بخورند. می توان آن را آب پز گوشت، لوبیا و محصولات لبنی. اگر این امکان پذیر نیست، فروشگاه تغذیه ورزشی، شما می توانید انواع مواد افزودنی در قالب برندگان و پروتئین خریداری کنید. اما به یاد داشته باشید که شما می توانید آنها را استفاده نکنید. هدف شما - برای به دست آوردن نیست توده عضلانی بیشتر و از دست دادن چند کیلو و سفت شکل.

تغذیه تناسب اندام بدون کربوهیدرات غیر ممکن است. عنوان شناخته شده است، کربوهیدرات ها، ساده و پیچیده وجود دارد. شما نمی خواهید برای به دست آوردن کیلو بیشتر؟ خوردن تنها کربوهیدرات های پیچیده. آنها در غلات، حبوبات، ماکارونی فقط دوروم پیدا شده است. به هر حال، این محصولات نیز گلوکز موجود، که است که بنابراین لازم است برای انرژی مصرفی را جبران کند.

اما کربوهیدرات های ساده در قالب شکلات، رول شیرین، کیک، نوشابه، مخفف به طور کامل از یک رژیم غذایی سالم حذف شدند.

تغذیه تناسب اندام. منو - نحوه انتخاب ظروف؟

مطمئنا، یک نفر می تواند نشانه منوی آماده در هر روز تصور کنید. اما این به آن معنی نیست، چرا که نکته اصلی که به هنگام تدوین یک رژیم غذایی آگاه - آن اصول اساسی. به یاد داشته باشید آنها را به اندازه کافی آسان برای شمارش از 4 به 1. با این حال، ما در ریاضیات کلاس درس نیست، بنابراین کشف این سفارش جادویی. هر عدد مربوط به تعداد وعده های یک عنصر خاص است. به عنوان مثال، 4 - آن پروتئین است. سه - فیبر در رژیم غذایی. دو - کربوهیدرات. یکی - چربی. حالا در نظر بگیرید به عنوان مثال یک رژیم غذایی تناسب اندام است.

در روز شما نیاز به خوردن 4 وعده از پروتئین است که در سینه مرغ، ماهی بدون چربی، سخت پوستان، تخم مرغ، پنیر یافت می شود.

3 وعده سبزیجات و میوه جات. به عنوان مثال، کاهو، سیب، موز، گریپ فروت، خیار و غیره. D.

2 نفر از کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات و نان سبوس دار.

1 واحد از چربی های سالم است که در آجیل و دانه ها، روغن ماهی می باشد.

این است که، رژیم غذایی در مورد باشد.

صبحانه: بلغور جو دوسر و سفیده تخم مرغ.

ناهار: پنیر، سیب.

ناهار: سالاد سبزیجات، لباس پوشیدن و با روغن زیتون، ماهی بدون چربی و برنج است.

بعد از ظهر میان وعده: موز و ماست کم چرب.

شام: سینه مرغ، اسفناج.

تغذیه تناسب اندام. دستور العمل

به منوی متوقف شده است به از همان نوع باشد و به یکنواختی طعم آن ناراحت نیست، شما می توانید یک زن و شوهر از دستور العمل های تناسب اندام تجهیز و متنعم خودتان ساده، مفید، و مهمتر از همه، خوشمزه، وزن اضافی متضمن است.

سوپ نور

به طبخ آن شما یک هویج کوچک، یک قاشق غذاخوری کرفس رنده شده، یک پیاز، صد گرم از رنگ و کلم بروکسل، یک قاشق غذاخوری نخود فرنگی کنسرو شده، جوز کمی و نمک فلفل را به طعم نیاز دارند. به براث غنی بود، ممکن است برای اضافه کردن به مکعب آب، و یا هر ادویه جات ترشی جات در اختیار شما. یک و نیم لیتر آب را به جوش، و سپس اضافه کردن هویج خرد شده، پیاز، تقسیم بر گلچه گل کلم، و سایر محصولات - بدون تغییر. جوشاندن سبزیجات به مدت 20 دقیقه تا پخته شود. سوپ آماده است!

و شما می توانید خوشمزه آماده سس پرتقال، باشد که فقط برای تست کالباسی مناسب نیست، اما تبدیل به یک ظرف جداگانه. این دستور بسیار ساده است. زن و شوهر از پرتقال های بزرگ تابه و نصف کاهش دهد. از نیمه به فشار آب و مزه، در پنجره اهنی خوب یا در مخلوط کن خرد کرده. در یک ماهی تابه پور آب اجرا رنده شده پوست و اضافه کردن یک قاشق مربا خوری از عسل. را به جوش و طبخ چند دقیقه. پس از آن، جرم و در نتیجه اضافه کردن پنیر و ماهوت پاک کن زدن به طور کامل همه. سس آماده است!

نتیجه

حالا که می دانید برخی از دستور العمل تناسب اندام، رژیم غذایی مناسب و سالم، شما را پیدا خواهد پیچیده و یا نیاز به مقدار زیادی از وقت آزاد. و از راهنمایی ساده زیر نه تنها در سهولت احساس، بلکه یک چهره زیبا دارند. فقط چند ماه، و تغذیه مناسب به یک عادت مفید را وارد کنید، و آموزش را اول میوه های خود را به ارمغان بیاورد.