کشش: آن چیست و مزایای آن چیست

کشش - آن چیست؟ درباره این سیستم شده است برای یک مدت طولانی شناخته شده است. این سرچشمه تماس در 50S، اما بیست سال بعد او در این ورزش پیدا شد. نام "کشش" از زبان انگلیسی به عنوان "کشش" ترجمه شده است. این یک تمرین پیچیده، که در توسعه انعطاف پذیری و تحرک در مفاصل متمرکز شده است.

کشش: آنچه در آن است و انواع آن چیست

کشش در آموزش تقریبا در هر جهت تناسب اندام گنجانده شده است. با این وجود، آن را به عنوان یک گونه جداگانه وجود دارد. این آموزش کمک می کند تا از بین بردن خستگی و کاهش استرس. این سیستم برای بی خوابی و اختلالات خواب توصیه می شود. کشش کمک می کند تا عضلات را کشش الاستیک، که ارائه گردش کامل. برای کارآمدی بیشتر در مورد تمرینات تنفس مناسب را فراموش نکنید. تنفس با آرامش، شتاب ندارد و یا به تاخیر انداختن بازدم نفس.

سه نوع از تمرینات، انجام آن وجود دارد، شما کشش و طول عضلات شما: پویا، استاتیک و بالستیک است.

برای درک مفهوم "کشش استاتیک"، آنچه در آن است به درک کند که این حرکات شخص بسیار به آرامی و یکنواخت انجام می شود. به وضعیت قانونی و ذخیره شده برای یک دوره کوتاه از زمان. در این گروه عضلات کشیده زمان. استاتیک تمرینات کششی عضلات کشش و پاسخ. و آن این نوع از در نظر گرفته ترین در این روش موثر است.

قوانین در هنگام انجام کشش

به یاد داشته باشید چند مورد نیاز مهم است که باید در هنگام انجام کشش در نظر گرفته شود:

1. سعی نکنید به جلو و عضلات بیش از حد.
2. هر موقعیت باید در مورد 10-30 ثانیه نگه داشته شود.
3. تنفس باید عمیق و صاف است.
4. در طول ورزش، نگه داشتن یک موقعیت پایدار.
5. توجه باید که بخشی از بدن شما در حال کشش متمرکز شده است.

انواع دیگر از علائم کشش

کششی پویا - حرکت فنری، که همچنین در سرعت آهسته انجام شده است. آنها در نقطه پایان با نگه داشتن موقعیت های دامنه شخص به پایان رسید.

بالستیک کشش - یک حرکات سریع با دامنه بیشتر انجام می شود. اما چنین نمایش تنها ازدیاد طول کوتاه مدت و کشش گروه های عضلانی فرد فراهم می کند. آن طول می کشد تا زمانی که بدن همچنان به خم شدن و یا نوسان است.

کشش: آنچه در آن است و به همین دلیل دیدگاه ایستا از این روش موثر تر است

استاتیک کشش هماهنگ و به طور طبیعی توسعه و تقویت سیستم های بدن و توابع. این ورزش فعال شدن فیبرهای عضلانی به علت کاهش خود را در پاسخ به کشش.

انعطاف پذیری بدن ما - آزادی حرکت و عمل است. اگر شما در بار استاتیک مناسب برای قطعات منحصر به فرد را انتخاب کنید، آن را بیش از چند بار بهبود بخشد. تحرک اضافی بسیار مهم است، چرا که در همه چیز زندگی ما با جنبش متصل می شود. بنابراین، می توان نتیجه گرفت که حرکات کششی است حتی مهم تر از ورزش منظم.

اگر ما تناسب اندام، کشش و ورزش های دیگر ترکیب، شما یک سلامت طولانی بزرگ و به خوبی نجات است. تمرینات استاتیک مناسب برای تقریبا همه، صرف نظر از سن و سلامت. علاوه بر این، شما می توانید از روش "کشش" خانه انجام، از آن هیچ هزینه تجهیزات خاص و یا دنده نیاز ندارد.