اسکات برای باسن، الاغ زیبا را!

به مدت طولانی شناخته شده است که یکی از بخش های اشتها آور ترین بدن بدن است بغل های زنانه. چگونه این بخش از بدن را شاد بسازید و به "برجسته شدن" خود تبدیل شود؟ استراحت برای باسن، لونگ، کشش - این تمرینات با اجرای معمول آنها الزاما نتیجه مطلوب را به ارمغان می آورد، یعنی الاغ شما زیبا و الاستیک است.

مزایای تمرینات بر روی ماهیچه های دهانی

بدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، جریان خون را در ناحیه لگن بهبود می بخشد ، که سبب افزایش الاستیسیته می شود. در حالی که انجام نشستن ها، شما می توانید ماهیچه های لگن، پشت، پاها و شکم خود را تقویت کنید، که به شما کمک می کند که یک موقعیت زیبا را بدست آورید.

استراحت برای یخچال ها یک قلب کاری خوب است زیرا حتی بدون تمرین اضافی تمرینات را انجام می دهید، شما باید وزن بدن خود را افزایش دهید. در نتیجه، انجام تمرینات برای ماهیچه های دهانی کمک به تقویت کلی بدن می شود.

نکات ورزشی

اسکات برای باسن به طور قانونی به عنوان یکی از محبوب ترین تمرینات این گروه عضلانی محسوب می شود. آنها به افزایش باسن کمک می کنند، به آنها الاستیک و شکل کامل می دهند. برخی از تفاوت های انجام این تمرین وجود دارد.

- اگر می خواهید حجم را افزایش دهید و بجای آن بگذارید، باید لگن خود را پایین بیاورید، در حالی که کمترین حد ممکن را بچرخانید، عملا روی پاشنه خود نشسته باشید.

- اگر حجم باسن کافی باشد، اما لازم است که آنها را به شکل سخت تری برسانید، چرت زدن باید انجام شود به طوری که کمر در پایین ترین نقطه موازی با کف باشد و زانو ها در یک زاویه 90 درجه خم شوند.

- پاشنه ها را از کف پاره نکنید - می توانید آسیب جدی بگیرید!

- پس از هر روش قدرت، تمرینات کششی را انجام دهید: آنها برای رسیدن به نتایج مورد نظر زودتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی کمک می کنند.

- شما نمیتوانید پشت خود را در حین چوبه دار خم کنید، مخصوصا هنگام کار با وزنه، زیرا می توانید ستون فقرات را آسیب برسانید.

مجتمع تمرین

1. تمرینات کلاسیک برای این بخش بدن، برای ساق پا ها می نشینند. همه قوانین انجام این تمرین را از مدرسه به یاد می آورند. باید مستقیما ایستاده، پاها را از هم جدا کنید، بدن را پایین بیاورید، زانوها را خم کنید و پشت را مستقیما نگه دارید. شما می توانید تمرین را با بار دادن سخت تر کنید. این می تواند یک نوار، بر روی شانه یا دمبل قرار داده شود. در خانه، می توانید از بطری های پر از آب یا شن استفاده کنید.

2. یک تمرین جالب که به طور قابل توجهی تقویت نه تنها ماهیچه های باسن، بلکه همچنین باسن ها را به روش زیر انجام می دهد: لازم است که روی زمین بچرخید، پاهایت را در زانو خم کنید، در حالی که پای راست دوم است. سعی کنید که زانو لبه خمیدگی را به کف پای راست بکشید. پس از 10 تکرار، همانند همان مرحله دوم را انجام دهید.

3. حملات عالی خود را ثابت کرده اند. مانند ساق پا برای باسن، آنها را می توان با یا بدون وزن اضافی انجام می شود. گام وسیعی را در پیش رو بکشید و روی زانو قرار دهید تا زاویه 90 درجه خم شود. پایه دوم، سعی کنید طبقه را به آرامی لمس کنید. بعد از 8 تا 10 تکرار، همانند سایر قسمت ها را انجام دهید.

علاوه بر آموزش، شما می توانید بغل خود را در طول پله های معمول صعود کنید. سعی کنید پاها را در همان زمان در زانوها درست کنید تا بار را به حداکثر برسانید، نه تنها شکم، بلکه همچنین ماهیچه های فمورال.