ما خانه ای را می سازیم

این هیچ راز نیست که بسیاری از ورزشکاران مکمل های ورزشی را برای حفظ عملکرد فیزیکی خود می برند. بلافاصله می گویم این شیمی نیست! در جهان ورزش ضروری است بین مواد شیمیایی و مکمل های بیولوژیکی تمایز قائل شود. فقط کافی است که بخشی از مقالات را درباره چگونگی آن و نحوه کار آن مطالعه کنید. تا به امروز، بسیاری از انواع تغذیه ورزشی را نمی توان در خانه تهیه کرد (به عنوان مثال، کراتین، tribulus). اما استثنائات وجود دارد که ژنرال است.

آن چیست؟

Gainer ترکیبی از پروتئین کربوهیدرات است که حاوی مقدار زیادی کالری است. چنین نوشیدنی می تواند حتی در خانه ساخته شود، و در اختیار داشتن محصولات خاصی قرار می گیرد (ما کمی بعد از آن صحبت خواهیم کرد). کربوهیدرات لازم برای بدن برای تولید انرژی هستند، پروتئین برای ساخت عضلات هستند. بهتر است یک ژینر (بدون در نظر گرفتن اینکه آیا او خانه یا خریداری شده است) پس از آموزش، جایی در 30 دقیقه است. چرا، بپرس نکته این است که در این لحظه یک پنجره کربوهیدرات باز می شود که طی آن بدن شروع به جذب تمام مواد مغذی با نیروی دوبعدی می کند. Gainer در خانه (یا خریداری شده) ایده آل برای بازیافت انرژی و همزمان ساخت عضلات است.

با محصولات تعیین کنید

بنابراین، با انتصاب و تعریف جبر، ما آن را مرتب کردیم. وقت آن رسیده است که غذاهایی را انتخاب کنید که از آنها میتوانید کوکتلهای کربوهیدرات تهیه کنید. برای انتخاب آن هنوز لازم است، با توجه به این واقعیت که نگهداری کربوهیدرات در مخلوط باید از مقدار فیبر در 3 بار بیش از حد است. شروع کنیم با پروتئین. واضح است که یک کوکتل گوشتی که ما انجام نمی دهیم، بهترین چیز برای این مورد، کوفته است. پنیر کم چرب خواهد بود پایه ایده آل پروتئین. پس از این لازم است که یک مقدار سه گانه کربوهیدرات اضافه شود که به راحتی در میوه ها فراوان است. اشتباه غیر ممکن است - آنها در هر میوه موجود است. شما می توانید در هرزمان (در خانه) دخالت کنید: سیب، هلو، موز، گلابی، پرتقال و غیره. در زمستان، میوه ها کمی سنگین تر می شوند و قیمت ها به طرز چشمگیری افزایش می یابد. در این مورد، آنها با موفقیت جایگزین عسل و مربا می شوند. خوب، اکنون، پس از آنکه تصمیم گرفتیم منابع ایجاد ژینر را بپذیریم، به آماده سازی آن می پردازیم.

مخلوط كردن و لرزش

برای اینکه تمام اجزای مخلوط توسط بدن جذب شوند، باید کاملا مخلوط و متصل شوند. مخلوط کن برای این هدف ایده آل است. تمام fruktiki و پنیر ما با شیر (حدود 400 میلی لیتر) را پر کنید و شروع به مخلوط کنید. به دست آوردن این که کل جرم همگن و متراکم می شود. هیچ تکه ای و قطعات غذایی نباید وجود داشته باشد. اگر برای شما یک مخلوط ضخیم ایجاد کنید، سپس شیر بیشتری اضافه کنید. نوشیدنی دریافت شده به شاکر ریخته می شود. بنابراین، در خانه ما یک ژینر دریافت کردیم که تقریبا از خرید پایین تر است و در بعضی موارد حتی از آن فراتر می رود. نکته مهم دیگر - هر بار کوکتل از محصولات مشابه را ایجاد نکنید. سعی کنید چیزی جدید، آزمایش و ایجاد طعم های جدید، به طوری که تنوع وجود دارد. در خانه خانه خوب است، این واقعیت است که بدون استفاده از یک آنالوگ، یک جزء از نوشیدنی را می توان جایگزین کرد.