ما قرار دادن مطبوعات نشیمن را انجام می دهیم

به منظور افزایش پستان، می توانید، البته، همانطور که در دوران کودکی آموزش داده شد، کلم بیشتری وجود دارد، اما یک راه قابل اعتماد تر وجود دارد. موثرتر، اما همچنین یکی از تمرینات پر انرژی ترین، پرسنل است که روی قفسه سینه قرار دارد. این تمرین از لحاظ فنی پیچیده است، اما باید به درستی انجام شود، زیرا نتیجه نهایی به این بستگی دارد.

اشتباه رایج ترین ورزشکاران آغازین، و نه فقط مبتدیان، انتخاب اشتباه وزن نوار است. هر کس قوانین اساسی آموزش با وزن را فراموش می کند: "بهتر است کمتر، اما بهتر است." البته، آرزوهای مبتدیان کاملا قابل فهم است، به نظر می رسد در حال حاضر به خوبی آماده بچه ها و دختران، برای نشان دادن توانایی های خود. بنابراین آنها وزن سینه را بیش از اندازه در نظر می گیرند، به طور کامل نادیده گرفتن این واقعیت است که این تمرین اشتباه است.

بنابراین، تکنیک پرس آموزش پرسنل به شرح زیر است:

پشت خود را روی نیمکت قرار دهید و پای خود را بر روی کف شانه ها قرار دهید. نیمکت باید فقط سر، تیغه و ساق پا را لمس کند. و این همه! کمر خم شده در همان زمان، باید اجازه ندهید که او را به نیمکت لمس، این بسیار مهم است. ما نوار را به طوری که هنگامی که شما آن را در منطقه از رطوبت خورشید پایین، دست خود را خم در آرنج در زاویه راست است. هنگامی که میله کشیده می شود، خروج از بدن انجام می شود. شما باید الهام بخش خود را در حالی که پرتابه را به قفسه سینه اندازید. نکته این است که زمانی که فشارهای عضلات شما جذب اکسیژن زیادی می شود و در طول تلاش، باید حداکثر مقدار آن در ریه ها باشد. اگر شما مبادله و در معرض استنشاق قرار دهید، به این ترتیب، مخالفت کنید، سپس در لحظات تنش در ریه ها، دی اکسید کربن زیاد خواهد بود، که خوب نیست. بنابراین، به یاد داشته باشید، مطبوعات نیمکت دروغ گفتن، با این حال، مانند هر تمرین دیگری، شما باید با نفس راست انجام دهید.

هنگام انجام ورزش، تمرکز بر عضلات که در حال کار بر روی آنها هستید. سعی کنید کار خود را احساس کنید، تمام مراحل آرامش و تنش. وقتی پوسته را از خود بشویید، قفسه سینه را «شکست ندهید». کشیدن آن را، به عنوان اگر می خواهید به آن را به سقف. شما حتی می توانید در هنگام انجام آن نگاه کنید. این کنترل، به ویژه در مرحله آخر، زمانی که نوار در حال حاضر در بالا است، شما می خواهید آن را حتی بالاتر فشار، و این شما را به دلیل شکست سینه و اتمام دست خود را.

قوانین برای انجام تمرینات با وزنه وجود دارد. اولین رویکرد یک روش گرمایش است، یعنی یک جایی که عضلات شما برای کار با وزن زیاد تنظیم شده است. این رویکرد را فقط با یک تمبر انجام دهید، بدون اینکه پانکای روی آن بگذارید. فقط بعد از اینکه ماهیچه ها گرم شده اند، فشار پرسنلی را با وزن کار خود خنثی می کنند.

به یاد داشته باشید، لازم است این تمرین را در حضور یک مربی یا یک ورزشکار با تجربه انجام دهید، زیرا از نظر ترومای در نظر گرفته شده است و شما نیاز به کسی دارید که می تواند شما را بیمه کند.

اشتباه اصلی، که قبلا نوشته شده است، انتخاب اشتباه وزن نوار است. نتیجه حاصل خواهد شد تنها با اجرای صحیح تمرین. فقط بعد از اینکه شما تکنیک مطبوعات و تنفس مناسب را به کار گیرید ، می توانید وزن پرتابه را افزایش دهید.

شما همچنین باید پرس و جو نیمکت را روی نیمکت شیب دار انجام دهید. تکنیک این تمرین دقیقا همانند روی نیمکت مستقیم است، اما کلیدهای فوقانی عضله سینه بهتر درمان می شوند . این کار بصری را افزایش می دهد. این تمرین همچنین برای دختران و زنان مناسب است. این شکل بسیار خوبی برای پستان است. البته، این طور نیست، به این ترتیب واقع بینانه نیست، اما برای ایجاد زیبایی سینه، می توانید.

بسیاری از ورزشکاران این تمرین را با دستکاری های مختلف انجام می دهند. پرسنل سرپیچ هالتر با استفاده از تسمه باریک بسیار خوب عمل می کنند و در عینک داخلی عضلات گردن، اما در این تمرین یک منفی وجود دارد. برای کار کردن قسمت داخلی پستان، بهتر است که دمبل ها را به طرفها ترتیب دهید و تمرینات را بر روی یک بلوک مخصوص برای این منظور انجام دهید.