چگونه می توان خاویار را پمپاژ کرد - اکثر مواقع "بی حرمتی"

بدن سالم چیست؟ این در درجه اول قوی و قوی عضلات است. و مطلوب است که آنها هماهنگ در تمام قسمت های بدن توسعه یافته است. این به پاها مربوط می شود. عضلات پاها به روش های مختلفی توسعه می یابند. بسیاری از مردم دارای طبیعت بزرگ هستند. اما گوساله های آنها در همان زمان باقی می ماند نازک. و این عدم تقارن را می توان با کمک تمرین های ساده تصحیح کرد. برای این، لازم نیست به مراکز تناسب اندام مراجعه کنید. شما فقط می توانید تخم مرغ را در خانه پمپ کنید.

چند تمرین برای آموزش گوساله ها وجود دارد. و بلند کردن جوراب در انواع مختلف یکی از اصلی برای عضلات gastrocnemius است.

نحوه پوسیدن گوساله ها در صعود بر روی انگشتان پا (در موقعیت نشسته)

برای انجام این کار، روی لبه مدفوع نشسته باشید. پشت باید مستقیما نگه داشته شود و یک جسم زیر پا قرار گیرد. برای این منظور، یک کتاب، یک نوار چوبی یا چیزی شبیه به آن انجام خواهد شد. بین زانو ها، یک دمبل محکم می شود. سپس پاها باید خم شوند تا کتابها فقط لبههای انگشتان را لمس کنند. این موقعیت شروع خواهد شد. سپس پاشنه ها باید چند سانتیمتر بر روی کف قرار بگیرند. و سپس به آرامی، اما با تلاش برای بالا بردن آنها را به توقف، یعنی، قرار دادن در جوراب. و بازگشت به موقعیت شروع.

نحوه پوسیدن گوساله ها، انجام عمل جراحی بر روی انگشتان پا (ایستاده)

برای این تمرین، پشتیبانی نیز همانند اول است. در دست چپ یک دمبل قرار دهید و پای ما را روی پایه قرار دهید. در این مورد، پاشنه ها باید یک سایبان باشد. و اگر آنها را پایین بیاورید، آنها فقط باید کمی کف را لمس کنند. سپس پای راست را به سطح زانو چپ بالا ببرید. و با پای چپ ما تمرین را شروع می کنیم: پاشنه بلند، بلند کردن پا و بازگشت به موقعیت اولیه. همان چیز را باید با پای راست بچرخانید، با گرفتن دمبل در دست راست.

چگونه می توان خاویار را با اسکات ها پمپ کرد

برای این تمرین، پا باید سمت چپ کمی به جلو و کمی برای نشستن بر روی آن. و پای راست به عقب بر گردیم. عقب مستقیم است، بازوها بالای سر قرار می گیرند، و آرنج به دو طرف گسترش می یابند. حالا دامنه ها را به پای چپ شروع می کنید، به طوری که قفسه سینه آن را لمس کند. سپس پاها را عوض می کنیم و دوباره شروع می کنیم.

ورزش برای عضلات گاستروکنمیوس در دیوار سوئدی

با پای خود را به مقطع پایین تر از دیوار تبدیل می شوید و با دستان خود صلیب صلیبی را که در قفسه سینه قرار دارد قرار دهید. در این حالت، موقعیت باید باشد تا بتوانید در حالی که روی انگشتانتان ایستاده باشید، تعادل برقرار کنید. سپس شما باید به آرامی غرق و بر روی انگشتان پا خود را برای پانزده دقیقه صعود کنید. یک ورزش مشابه را می توان بدون دیوار سوئد انجام داد. برای انجام این کار، شما نیاز به یک پلت فرم یا ایستاده در قالب همان کتاب. تبدیل شدن به تنها جوراب او، و پاشنه ها به طبقه به آویزان برای رسیدن به یک موقعیت پایدار است. علاوه بر این، بلند کردن و کاهش آهسته نیز دنبال می شود. این تمرین نباید بیش از ده دقیقه باشد، در غیر این صورت شما می توانید عضلات را تحمل کنید.

چگونه پمپ خاویار با بارهای مختلف

این تمرینها برای مردان مناسب است که می خواهند عضلات گوساله را به ترتیب قرار دهند. به عنوان بار بار استفاده می شود، و به عنوان یک پایه بلوک چوبی انجام خواهد شد . ما نوار را روی شانه ها قرار می دهیم و با پایه هایمان ایستاده ایم. بعد، استاندارد صعود به جوراب و بازگشت به موقعیت شروع انجام می شود. وزن را نیز می توان بر روی کمربند قرار داد. این تمرین همچنین به حل مشکل چگونگی پمپ کردن تخم مرغ کمک می کند. برای انجام این کار، مستقیما ایستاده و انگشتانتان را بر روی نوار قرار دهید. یک بار به کمربند وصل می شود یا یک شریک در روده قرار دارد. سپس همان جابجایی را انجام دهید.

تمرینات زیادی وجود دارد که برای عضلات جلو، عقب و بیرونی پایه طراحی شده اند. آنها می توانند هر دو در شبیه ساز های ویژه و با کمک وسایل بداهه انجام شود. اما برای رسیدن به حداکثر نتیجه، بهتر است این کار را تحت هدایت یک مربی با تجربه انجام دهید.