تمرینات موثر بر روی بال

در پی یافتن بدن ایده آل، بسیاری از عضلات لاتسیوموس پشت خود را به نام "بال" نامگذاری می کنند. ورزشگاه های گران قیمت خدمات خود را برای افزایش آنها ارائه می دهند. اما بعضی از مردم این سؤال را مطرح می کنند: "آیا بال های تمرینی وجود دارد که می تواند با استفاده از ابزارهای موجود، مانند دمبل، در خانه انجام شود؟" این مقاله پاسخ به بسیاری از سوالات است که برای مبتدیان و ورزشکاران باتجربه پیش می آید.

بلافاصله جوانانی را که سعی دارند بلافاصله دوچرخه های بزرگ، دو و حتی شش کیلوگرمی را ببلعند هشدار می دهند. وزن این وزن مناسب برای رشد و پرورش عضلات است. شما همچنین می توانید این کار را انجام دهید، اما قبل از آن، دمبل های سبک تر را انجام دهید.

ورزش در بال با دمبل ها می تواند انجام شود یا ایستاده یا نشسته، و یا دراز کشیدن. توصیه می شود از یک نیمکت باریک استفاده کنید که با موفقیت در خانه می تواند چندین مدفوع را که در نزدیکی آن قرار دارد جایگزین کند. از جمله تجهیزات اضافی، یک بالش کوچک یا غلتکی، و همچنین یک توپ کوچک (یک گزینه عالی - توپ برای تنیس) را آماده کنید.

ورزش # 1

روی کف یا روی یک نیمکت آماده (یا بداههپردازی) قرار دهید، پاهای خم شده خود را به سمت خود بکشید. توپ را بین زانوی خود نگه دارید. لازم است که در طول تمرین بر روی بال ها پیگیری شود تا توپ از بین نرود. پاها باید همیشه در برابر کف قرار گیرند.

بالا بردن دست ها، نگه داشتن دمبل در آنها. در این مورد، پشت باید کمی شیب دار باشد. دست ها را با وزن در دو طرف بالا بردارید. آرنج باید کمی خم شود اگر تمرینات با دمبل در بال ها بر روی نیمکت انجام شود، دست باید به حداقل ممکن کاهش یابد، بنابراین بخش های شدید عضلات گردن به خوبی رشد می کنند . آرنج درست نکنید! پایین کشیدن دمبل، نفس عمیق کشیدن، بلند کردن - بیرون آوردن.

ورزش # 2

پای راست، کمی زانو زانو بزنید در دستان خود، نگه داشتن دمبل آنها را به سینه خود بکشید، آرنج خود را خم کنید. نباید به طور گسترده ای در دوزخ بکار رود. وقتی بلند کردن آرنج خود را، بیرون آوردن، زمانی که پایین آوردن، استنشاق کنید.

ورزش 3

تمرینات لیست بر روی بال، شما باید معروف ترین را به یاد داشته باشید. برای انجام این کار باید دمبل را در دست راست خود ببرید، کمی پای راست را خم کنید. پای چپ، خم در زانو، استراحت در نیمکت یا مدفوع. با دست چپ خود را روی نیمکت بگذارید. دست راست خود را از دمبل به سینه خود بردارید. در طول این تمرین، بال باید به پشت توجه شود - باید مستقیما، سر برداشته شود، نگاه به سمت جلو یا به سمت بالا باشد.

علاوه بر تمریناتی که قبلا ذکر شده است، توصیه می شود به طور منظم بر روی crossbar انجام دهید. آنها باید با استفاده معمول یا وسیع انجام شوند. Push-up ها همچنین یک راه موثر برای پمپ کردن بالها هستند. نتیجه خواهد شد اگر در طول push-up قرار دادن پا بر روی صندلی یا مبل، و قرار دادن کف دست خود را بر روی زمین است. در این موقعیت، عضلات latissimus پشت سخت کار می کنند.

در نهایت ارزش یادآوری است که بهتر است این تمرینات را در یک مجموعه انجام دهید. در یک هفته 2-3 جلسه آموزشی مناسب انجام می شود، پس بعد از آن شما قطعا باید عضلات خود را برای بهبود و رشد.