تمرینات با دمبل برای زنان و مردان

به عنوان اگر شما سعی کنید به از دست دادن وزن، را شکل ایده آل خود تنها با یک رژیم غذایی شما می کنید. برای نگاه کامل، شما باید ترکیب مناسب از وزن، چربی و ماهیچه ای. با توجه به رژیم غذایی می تواند لایه چربی را کاهش دهد، اما باعث می شود که عضلات به منظور کمک به ورزش با دمبل. علاوه بر این، آنها به شما از بین بردن کالری اضافی، بهبود رفاه و عادی متابولیسم. با این حال آنها به طور مداوم حفظ تون عضلانی، کمک به متوقف کردن تغییرات وابسته به سن.

آموزش وزن ثابت کمک می کند تا تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش خطر ابتلا به بیماری سرطان از ستون فقرات. شما می توانید بدن خود را با استفاده از دمبل شبیه سازی، انجام حرکات طبیعی بدون اخلال در زاویه چرخش مفاصل و عضلات از دامنه. به عنوان یک نتیجه از عرضه انرژی به دست آمده و عضلات اصلی و کمکی. تمرینات با دمبل بسیار متنوع هستند و برای هر ماهیچه در بدن طراحی شده است. در مجموع بیش از دو صد تمرینات متفاوت است، اما به منظور نگه داشتن خود را به منظور انتخاب کافی تنها بیست از آنها وجود دارد.

آموزش باید آغاز شود، این بار با آموزش قبل از خدمت، این است که، شما باید اول انجام تمرینات ترمیمی، و تنها پس از حرکت به دمبل. در ابتدا درگیر با دمبل نیاز به سه بار در هفته، سپس شما می توانید به 4/5 برابر افزایش دهد برای 30-40 دقیقه. تمرینات با دمبل به طور موثر به اندازه کافی برای ایجاد یک شکل زیبا کمک کند. بدون نیاز به نگرانی که این بیش از حد خواهد عضلات را افزایش دهد: ویژگی های فیزیولوژی بدن زن اجازه نمی دهد این اتفاق می افتد. در مقابل، این تمرین کمک به کاهش چربی بدن، سوزاندن کالری و افزایش تون عضلانی.

در همان زمان بدن می شود از ساعت آموزش توسط 400 کیلو کالری خلاص شوید. ورزش می دهد تسکین زیبا از یک چهره زن، به خصوص قفسه سینه و بازوها، بالا بردن خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس.

ورزش با وزنه برای زنان در تعداد کمی از عناصر اساسی است.

1. اول انجام تمرینات در حالت ایستاده، پشت صاف، دست به اندازه عرض شانه. دست با دمبل باید نوبت در آسانسور بازدم به سطح شانه و تاخیر چند ثانیه در این وضعیت قرار بگیریم، و سپس بازگشت به موقعیت شروع است نفس انجام می شود. 10 بار تکرار برای هر بازو.

2. سپس، ایستاده بر پاهای کمی خم به نگه داشتن دست با دمبل در پایین و به جلو خم به دست خود آویزان، بدون خم شدن در همان زمان تماس. بازگشت به فشار برای چند ثانیه دست خود را به قفسه سینه خود و بالا بردن آنها را، رو به افزایش در نوک پا راه رفتن. همه 15 بار تکرار کنید.

3. خم شدن به جلو و پایین آوردن دست خود را با دمبل پایین، را پای عقب و. ضمبلس، کافه ها را در دست به طور مستقیم دست خود، این مساله در این موقعیت را برای چند ثانیه. ورزش انجام 15 بار. سپس پا و همان تکرار 15 بار تغییر دهید.

4. تکیه با یک دست در پشت صندلی خود را، از سوی دیگر با یک دمبل در بازدم را به قفسه سینه خود را، نگه داشتن او محکم که ممکن است. 10 بار تکرار هر حرکت. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهد.

تمام حرکات با دمبل برای زنان باید بدون هر گونه حرکت ناگهانی عنوان صاف که ممکن انجام شده است. کلاس ها به هر مجتمع نیاز به به طور منظم با غلظت حداکثر انجام شده است. ترجیحا بعد از بارهای به بقیه بدن در روز بعد. چنین مجتمع هستند، منع مصرف، زنان با فشار خون بالا.

تمرینات با دمبل برای مردان انجام، مشاهده یک توالی خاص: برای اولین بار عضلات اکستانسور ساعد و فلکسور، و پس از تقویت عضلات کمربند شانه، سپس نیم تنه، ماهیچه های ساق پا فشار دهید. با تمام تمرینات برای مردان باید یک بار قدرت عمده در گروه های مختلف ماهیچه باشد. اگر یک بار کافی نیست، پس لازم برای یادگیری است تمرینات با وزنه.