می توانید این حالت برای 50 ثانیه شما را نگه دارید؟ که می گوید زیادی در مورد سلامت خود را

آیا شما برای یک ورزش خاص است که شما را یک مزیت بسیار بزرگ از نظر سلامت جسمی را به دنبال؟ شما نیاز به ورزش های موثر برای از معده بزرگ خلاص، تقویت هسته (عضلات شکم و کمر) و بهبود وضعیت خود؟ اگر چنین است، پس از آن بند اعمال ایده آل برای شما است.

اکثر مردم از عضلات شکم فکر می کنم که آن را به هسته می آید. این ماهیچه ها در یک جزء مهم، اما هستند کسانی که نقش مهمی در قدرت هسته بازی وجود دارد. اول از همه، آن عضلات کمر، باسن و ران است. دانستن این، شما باید سعی کنید به انجام ورزش، "نوار"، و اگر شما می توانید این موقعیت را برای حداقل 50 ثانیه نگه دارید، و سپس شما در معرض ابتلا به مشکلات سلامتی جدی هستند.

تخته چیست؟

قبل از برخی از این مشکلات بهداشتی بحث می کنیم، اجازه دهید ما برای اولین بار پیدا کردن دقیقا چه تخته است. از شکل صحیح مهم است که به حداکثر رساندن ورزش. یادگیری چگونگی انجام نوار شما کمک خواهد کرد خود را هسته ای، glutes، همسترینگ، تعادل، استقرار و شکل کلی را بهبود بخشد.

برای انجام این نوار، را به تاکید دراز کشیدن، و چنین موقعیت نگه دارید. بدن شما به خط تا در یک خط مستقیم. برای این کار، این مراحل را دنبال:

1. آرنج خود را نگه دارید به طور مستقیم تحت شانه های خود را.
2. محل مچ دست در خط با آرنج خود را.
3. سفت عضلات شکم، باسن و ران (فراموش نکنید که برای تنفس به طور معمول) خود را.
4. نوار فرم صحیح نگه دارید. مبتدی ها باید به خوبی در 20-30 ثانیه است، اما به هدف خود را باید به کمتر از 50 ثانیه باشد.
5. سر خود را، شانه ها و باسن خم نیست.

هسته ای ضعیف منجر به استقرار فقیر

استقرار فقیر - نشانه های روشن از یک هسته ضعیف است. همه شما مردم با وضعیت بد دیده می شود، و بسیاری از عوامل هستند که می تواند این علت وجود دارد. برخی از آنها عبارتند از: استرس در خانه و در محل کار، slouching در جدول، و حتی شور و شوق بیش از حد برای اسباب بازی.

کمر و عضلات شکم کمک به ما برای ایجاد ثبات در ستون فقرات. در صورتی که عضلات ضعیف است، آن را با ما دولا دولا راه رفتن. در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما وضعیت خود را بهبود بخشد:

• دنبال نوار هر روز.
• راست بایستید.
• بلند سر خود را تا.
• نگه تلفن در سطح چشم.
• کمربند، که تقویت پشت.

درد در ویژگی تنه یک هسته ضعیف است

نشانه مطمئن از ضعف هسته ای - درد پشت. انحنای ستون فقرات کمری منفی هسته را تحت تاثیر قرار. درد در پایین کمر یکی از مشکلات بهداشتی شایع ترین است.

عدم بهبود هسته ای می تواند به عوارض جسمی جدی منجر شود. در اینجا چند راهنمایی که کمک خواهد کرد برای تقویت هسته و کمر عبارتند از:

• تمرینات (به عنوان مثال، تمرینات کمر ثبات پویا)؛
• بهبود وضعیت؛
• موقعیت مطلوب در طول خواب؛
• افزایش انعطاف پذیری؛
• و، البته، عملکرد راه آهن.

تعادل ضعیف - نشانه دیگری از هسته های ضعیف

اگر ماهیچه های اصلی خود را ضعیف است، پس چگونه می تواند شما انتظار می رود آنها را برای ایجاد ثبات بدن شما؟ تعادل ضعیف است آسان به تعریف نمی کند. راه ما حفظ تعادل ما یک تابع از حواس ما است، همراه با حرکات هماهنگ بخش های مختلف بدن ما است.

در اینجا یک گزینه سریع برای بررسی تعادل خود است. این مراحل را دنبال کنید.

1. بلند یک پا به جلو.
2. حرکت آن به سمت.
3. نگاهی به تماس پا است.
4. خم شدن زانو همان در زاویه 90 درجه است.

اگر شما قادر به انجام این مراحل ساده، به عنوان آنها تعادل بدن خود را نقض نمی کند، پس از آن زمان به تقویت ماهیچه های اصلی شما است.

شکست به جلو و معده نشانه ای از یک هسته ضعیف است

علامت آشکار از یک هسته ضعیف - عدم توانایی برای تکمیل ورزش بر جمع شکمی است. هنگامی که شما انجام این تمرین، انتظار می رود که معده است به سقوط. شما این کار را با پیوستن به تنفس طبیعی، عضلات شکم را با کشیدن در جهت ستون فقرات و آن را نگه دارید. اگر شما نمی توانید این کار، پس از آن شما یک هسته ضعیف است.

ضعف عمومی عضلات اصلی خود را می تواند به مشکلات سلامتی جدی منجر شود اگر تصحیح نشود. ورزش تضمین خواهد کرد که شرایط مورد بحث در این مقاله را بهبود بخشد - آن را تخته پوش کردن است. مزایای استفاده از انجام این تمرین شگفت انگیز است. شما نه تنها تقویت هسته ای خود، بلکه کمر و قسمت بالای بدن، افزایش شانس خود را اجتناب از آسیب، به طور قابل توجهی بهبود وضعیت خود و از چربی شکم خلاص شوید.

مهمتر از همه، نوار را می توان در هر نقطه انجام می شود. شما عضویت در ورزشگاه، مربی شخصی، و یا هر تجهیزات نیاز ندارد. همه شما نیاز به یک فضای کوچک است، به طوری که شما به راحتی می توانید شروع به انجام ورزش حتی در خانه. همانطور که می بینید، شما هیچ بهانه ای برای ادامه به تعویق انداختن کلاس. هنگامی که شما شروع به انجام نوار، آن را تبدیل خواهد شد متوجه برخی از تغییرات: وضعیت جسمی خود را بهبود بخشد، و همچنین سلامت کلی.