چگونه برای ساخت قفسه سینه و آن را به شکل خوبی می دهد. مجتمع های برای زنان

سینه زن است از چربی و پستان تشکیل شده است. عضلات سینه ای بسیار عمیق تر، اما آنها، همچون مردان، در معرض اصلاح با استفاده از فعالیت بدنی. بسیاری از زنان فکر هستند که چگونه به پمپ پستان و آیا ممکن است در همه. بدون شک، افزایش حجم و یا تغییر شکل ممکن است. به عنوان مثال، با کمک جراحی، اما اولا، آن است که بسیار گران قیمت، و در مرحله دوم دوره توانبخشی، و عمل خود را به مقدار زیادی از درد است.

بیایید به چگونگی ساخت سینه زنان در خانه نگاه کنید. بدون شک، سالن بدنسازی و مشاوره مربی کمک خواهد کرد دستیابی به نتایج بسیار سریعتر. و اگر به هر دلیلی آن برای شما در دسترس نیست. انجام ناامیدی نیست: با استفاده از ابزار در دست، شما می توانید سینه های بزرگتر، انجام خود را دارند.

فشار یو پی اس از تمرینات کلاسیک موثرترین که به طور مداوم برای سال های بسیاری توسط مردان و زنان هر دو را در ورزشگاه و در تمرینات استفاده می شود. این است که این بار قدرت منجر به بسط همه گروه از عضلات سینه ای. تجهیزات از این تمرینات می تواند متفاوت باشد. نسخه کلاسیک به نظر می رسد مثل این: بازو، دست خود را بر روی زمین استراحت، کمی پهن تر از شانه دهید و پاها را به هم نزدیک با انگشتان دست خود قرار داده در مقابل طبقه استراحت. بنابراین بدن یک خط راست است. گاهی اوقات، دست مطرح گسترده تر و باریک. پاها مبتدی می تواند خم شود، استراحت زانو خود را بر روی زمین. شما همچنین می توانید در دست خود را در مغازه (مبل، آستان پنجره) استراحت. خم آرنج خود را، کاهش خود را به طبقه تا حد ممکن، و سپس به موقعیت شروع گشت.

چگونه برای ساخت یک پستان با استفاده از وزن؟ شما می توانید دمبل، وزنه بافت و یا بطری حتی پلاستیک پر از شن استفاده کنید. این ورزش ها شامل طرح و پرس سینه با دمبل.

برق و دمبل در این مجموعه ضروری است. او در تمرینات بالا برای کسانی که می خواهند بدانند که چگونه به باد قفسه سینه است. به کار کردن ماهیچه های قفسه سینه شما نیاز وزنه و یا دمبل و میآره. همچنین fitball کاملا مناسب است. خوابیدن به پشت، جلو و در یک دست با بدتر شدن، و سپس به آرامی به سمت رقیق، کمی خم در آرنج.

پرس سینه دمبل را نیز بر روی نیمکت و یا با استفاده fitball انجام شده است. برای این کار، دروغ خود را در پشت، را به دست از وزن. موقعیت شروع - سلاح به سمت بالا کشیده، کف دست رو به سمت داخل است. خم آرنج خود را، آنها را پایین تر تا زمانی که به موازات کف می باشد. سازمان دیده بان برای آرنج: آنها نباید کمتر از مفاصل شانه باشد.

شکست. برای این تمرین خواهد سطح سخت نیاز به عنوان ممکن است این لبه تخت یا میز قهوه است. عطف به سطح تماس، استراحت در دست لبه، با پاهای مستقیم گسترش رو به جلو. سلاح خم در آرنج، کاهش بدن، پس از آن راست، در حال افزایش به سمت بالا.

بسیاری از زنان می خواهند بدانند که چگونه به پمپ پستان بدون ورزش خسته کننده است. در چنین حالتی می شود ایزومتریک ضروری (استاتیک) ورزش. آنها کمک خواهد کرد که پستان انعطاف پذیر تر و محکم بسته شده، و در نتیجه با مته سوراخ نمی شود.

یک مثال خوب از یک تمرین استاتیک "نماز" است. برای اجرای آن روی زمین می نشینند و یا تبدیل، نگه داشتن تماس خود را صاف. نخل در مقابل او به عنوان اگر دعا ارتباط برقرار کنند. فشردن دست خود را، آرنج حفظ حداکثر رقت در دست. ماهیچه های خود را زمان تا زمانی که شما می توانید، پس استراحت و دوباره تکرار نگه دارید.

گزینه دیگر ورزش ایزومتریک است هل دادن دیوار. تبدیل به او رو به رو و محل هر دو دست خود را، و سپس کلیک بر روی دیوار، فشار ماهیچه های قفسه سینه.

برای رسیدن به پویایی، در این برنامه شما نیاز به شرکت در یک روز، اما به طور سیستماتیک. با گذشت زمان، افزایش وزن از تعدادی از روش. ورزش برای چند ماه، شما می توانید نتایج بسیار خوبی دست یابد و می دانید که چگونه به پمپ دختران پستان در خانه، بدون استفاده از یک تجهیزات ورزش گران است.