شارژ برای تماس - مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از بسیاری از بیماری

هر روز از صبح تا شب، ستون فقرات ما در حال تجربه استرس فیزیکی است. این می تواند یک کار بی تحرک یا "کار بر روی پای من." به طور طبیعی، شب به نظر می رسد دولا دولا راه رفتن، داشتن خستگی و کمبود انرژی، و گاهی اوقات درد پشت. از آنجا که وضعیت آنها بدتر و منجر به فاجعه در طول زمان نتایج. جلوگیری از درد ناخوشایند در ستون فقرات و کمک می کند تا برای تقویت عضلات پشت برای شارژ ساده است.

تمرینات باید به طور منظم انجام شود. در طول تشدید کمر درد تمرینات نمی تواند انجام شود. شارژ برای تماس آن است که در سرعت آهسته برای نرم، موسیقی آرامش بخش انجام می شود. اجتناب از دامنه های ناگهانی، و دامنه حداکثر گردد. بار برای عضلات پشت باید به تدریج افزایش یافته است. حرکات تخلیه مفید کلاس های رقص هستند، شنا کردن در استخر، سونا، قدم زدن در پارک، دوره های ماساژ.

شارژ برای تقویت عضلات پشت

1. خوابیدن به پشت خود و کشش دست خود را تا، بسیار به جلو و کل بدن (از انگشتان پا تا دست). سپس شما نیاز به استراحت. شش بار تکرار کنید.
2. خوابیدن به پشت خود، زانو خود را کشیده تا قفسه سینه و چانه - به زانو رول حداقل پنج بار نرم و صاف آشنا نیست به جلو و عقب در پشت.
3. زانو زدن و استراحت دست خود را بر روی زمین، حرکات سر هستند که در جهات مختلف پنج بار انجام شده است. در این مورد، بازوها و ران ها عمود بر کف و زانو خود را کمی از هم جدا هستند.
4. نشسته در کفش پاشنه بلند، بدن به سمت جلو خم و لگن را بلند کرد. نیم تنه انجام نوسان دار حرکت به جلو و عقب کمتر از هفت بار.

شارژ برای پشت را می توان ایستاده انجام شود، حتی در محل کار. شما فقط پنج دقیقه نیاز دارید، و خستگی خواهد شد بلافاصله گرفتن:

1. به دست خود را پشت سر خود را، و سپس به طور ناگهانی آنها را کنار بگذارید و انتخاب کنید تا. اجرای خم به عقب، کشش تمام عضلات و برای ایستادن هنوز هم برای 5 ثانیه. دست پایین تر است. را شش یا هفت بار.
2. اسلحه کشیده رو به جلو و با تکیه آنها را در مقابل دیوار در فاصله یک مرحله، به انحراف در پشت است. آیا 5-7 بار تکرار کنید.
3. پاهای از هم جدا، به انجام لگن چرخش در جهات مختلف، پس از آن توصیف شماره "هشت". تمامی تمرین ها پنج بار انجام می شود، در همان زمان سعی کنید برای حفظ حرکت بدن.
4. پاهای از هم جدا، نیم تنه با کاهش همراه دست بدن اجرا را به سمت.

این بسیار مفید برای انجام این ورزش بر است کشش ستون فقرات چند بار در روز، نشسته بر روی صندلی در دفتر. برای این کار، قرار دادن دست خود را بر روی باسن خود را، و به آرامی بلند و کشش مهره، چرا که بخشی از استخوان دنبالچه. در همان زمان آن را به عقب کشیده و شانه هایش را صاف. به دنبال یک منطقه شانه برای استراحت و کشش گردن آن است. چانه میله. نتیجه باید یک حس قوی از تنش در سراسر ستون فقرات باشد. اقامت در این موقعیت را برای مدتی و استراحت. در طول روز، این اتهام برای تماس باید کمتر از ده بار هیچ انجام شود. ورزش به درستی اجرا این است که اگر احساس بی وزنی وجود دارد و ستون فقرات قرار دارد.