چگونه برای ساخت دست

امروز، بیشتر و بیشتر خودکاری را به کار انسان است. تمیز کردن خانه به لطف تا حد زیادی ساده به خانه و در تولید تجهیزات مدرن مردم از فعالیت بدنی را آزاد کرده است. در نتیجه، بسیاری از مردان و زنان جوان از درد در مفاصل دست شکایت دارند. در نظر گرفتن هر برنامه ورزشی، خواهید دید که این بدن توجه قرار گرفته است و بعد از ورزش به توسعه قدرت در اینجا بسیار زیادی است. بنابراین، چگونه به پمپ کردن دست و انگشتان. استاد تکنیک های چند پایه، و آن را آسان تر به انجام تمرینات پیچیده به توسعه خواهد بود عضلات در بازوها، تنه و پاها.

جنبش در ابتدا به عنوان گرم باعث می شود - عضلات سنگین نهادن نیست. به تدریج افزایش ولتاژ حداکثر تلاش ممکن می رسد.

چگونه برای ساخت دست

1. لباس وزن های ورزشی بر روی قلم مو، و مشق شب معمول دنبال کنید. در روز اول کاملا چند ساعت، پس از یک استراحت روز، و سپس افزایش زمان.

2. پیش گرم کردن عضلات دست به جلوگیری از آسیب. برای این یکی، پس از آن از طرف دیگر چرخش برس به اندازه کافی است.

3. تقریبا تمام تمرینات برای توسعه دست و شامل بخش های دیگر بدن، بنابراین بهتر است آن برای انجام یک کمی گرم کردن.

4. موقعیت شروع: نشسته بر روی زمین و پای خود را زیر او جمع است. نخل فشار خودمان را به زمین است. مچ دست با هم باید باشد، و انگشتان - سمت. در ابتدا، انتقال وزن بدن در آغوش او، تثبیت موقعیت. تعداد به پانزده، و سپس به حالت نشسته بازگشت.

5. موقعیت شروع: نشستن در پشت میز، استراحت آرنج خود را بر روی آن. نگاهی به محصولات (1/2 کیلوگرم دمبل و یا با وزن)، و نگه داشتن آن در مقابل قلم مو را حرکت از خود. شمارش تا پانزده - تکرار کنید. پس از - انجام همان حرکت، اما در جهت دیگر.

این همه را می توان به این منطقه از اتهام عضله نسبت داده شده، آنها را در وضعیت خوبی است. اگر با این حال، نیاز به یک آماده سازی جدی، پس از آن ورزش های دیگر نشان می دهد که چگونه به ساخت دست در نظر بگیرید.

در اینجا تمرینات با وزن انجام می شود. هنوز وزنه های سنگین را ندارد، به عنوان اولین جلسه آموزشی می توانید آسیب شود.

1. ساده ترین ورزش به عنوان گرم کردن استفاده می شود - است سفت بسط حلقه. شروع با یک تعداد کمی از تکرار، و سرعت پایین است.

2. تقویت فلکسور و اکستانسور برس با استفاده از چنین ورزش نگاهی دمبل دمبل و یا 5/8 کیلوگرم (مناسب برای مبتدیان و 2/3 کیلوگرم) بار گره خورده است به وسط یک چوب گرد در طول رشته از سانتی متر استیک 50 نظر گرفتن گرفتن بالا یا پایین. و زخم بر روی آن توری و سپس با دقت unwound است (به عنوان آن راحت تر است). به خستگی شدید عضلات را تکرار کنید.

3. علاوه بر این تمرینات، گزینه های دیگر وجود دارد، چگونه به پمپ کردن عضلات دست. لطفا دست از دروغ گفتن بر روی مفاصل اول و دوم، و سپس متاکارپ دوم و سوم. انجام فشار یو پی اس 30 ثانیه اول، تا 2 ثانیه به صورت روزانه.

4. باز هم، تاکید دروغ گفتن، اما بر روی انگشتان دست (خم، راست). انجام هر ورزش با احتیاط، تحمل وزن در شست و انگشت سبابه.

صحبت بیشتر درباره نحوه پمپ کردن دست ها، باید توجه داشت که تمام حرکات قدرت همیشه با ورزش های شل جایگزین: چرخش آزاد، خم شدن.

نتیجه آموزش خواهد استخوان، عضله و بافت های مشترک، که انواع صدمات دست در هر ورزش هشدار مهر و موم.