چگونه پمپ سینه خود را به دلیل push-ups

بسیاری از مردم به سادگی یک شکل ایده آل را می بینند. اما به طور کامل این موضوع را در یک مقاله باز نمی کند، زیرا زمان زیادی طول می کشد. در این مقاله ما در مورد ماهیچه های قفسه سینه بحث خواهیم کرد. این راز نیست که در دنیای مدرن، بسیاری از مردم به سوال از نحوه پمپ کردن قفسه سینه با فشار دادن علاقه دارند. برای این، تعدادی تمرین خاصی وجود دارد که می توانید به هدف آن دست پیدا کنید.

انواع فشارهای موجود

1. جی پی اس فوری یو پی اس . این push-up ها با ارتفاع کم، حدود پانزده سانتیمتر با دو پشتیبانی انجام می شود. شما باید دست خود را بر روی پشتیبانی قرار دهید، کمی آرنج خود را خم کنید، یک پرش کوچک به زمین بر روی پشتیبانی دوباره. با این نوع فشار دادن، نه تنها قفسه سینه پرفشار است، بلکه دستگاه وستیبولار نیز به خوبی رشد می کند.

2. گسترده push-ups . به منظور پمپاژ قفسه سینه، اغلب از این نوع push-up ها استفاده می شود. این روش بسیار معمول است. هنگام انجام این نوع ورزش، عضلات پستان خارجی به خوبی پمپ می شوند. این تکنیک با قرار دادن دست به همان اندازه وسیع از راه دور انجام می شود.

3. باریک کردن فشار . برعکس، این تمرین با قرار دادن دست ها در فاصله کم از یکدیگر انجام می شود. برای انجام فشار در این وضعیت، شما باید دست خود را در نزدیکترین فاصله ممکن قرار دهید، شستتان باید در تماس باشد. این تمرین کمک می کند تا یک گروه داخلی از عضلات گردن ایجاد شود.

4. پیمایش شیب دار . با کمک این تمرین میتوانید سینه را بپوشانید، یعنی قسمتهای خاصی از آن. برای اجرای شما یک نیمکت کوچک نیاز دارید. دو نوع push-ups با شیب وجود دارد: هل دادن سر و هل دادن سر. قرار دادن دست در این تمرینها باید بیشتر از عرض شانه باشد.

5. پليومتري هاي فشار دادن . این تمرین ها برای افرادی که می خواهند نه تنها به پمپ کردن قفسه سینه کمک کنند، بلکه برای تقویت و بهبود وضعیت کلی بدن مفید خواهد بود. برای انجام تمرینات از این نوع لازم است که با حرکات تند و تیز پاره شود تا بدن به مدت چند ثانیه بدون پشتیبانی در هوا باشد. لازم است پنبه را با دست انجام دهید، هنگامیکه موقعیت شروع را می گیرید، شما باید کمی بدن را به کف فشار دهید.

6. فشار از زانوها . برای این نوع ورزش، شما نیاز دارید که چیزی زیر پاها را نرم کنید. بعد، موقعیت اولیه را بگیرید و مطمئن شوید که سر و ستون فقرات در یک سطح قرار دارند. سپس شما باید push-ups استاندارد را شروع کنید. این نوع ورزش برای کسانی که میخواهند سینه خود را در یک زمان کوتاه پمپ کنند، مناسب است.

7. استاندارد push-ups از کف . برای ادامه تمرینات این نوع، لازم است موقعیت مناسب را بدست آورید: دست باید کمی شایعتر از شانه باشد، سر باید یک خط با ستون فقرات ایجاد کند. بار اصلی این تمرینات بر روی عضلات میانی قفسه سینه است.

نتیجه گیری

در حال حاضر شما می دانید که چگونه پمپ کردن سینه و شانه ها با مجموعه ای نسبتا ساده از تمرینات. تنها توجه به این نکته است که رویکرد به انجام فشارها باید منظم باشد. در غیر این صورت، هیچ چیز خوبی به دست نمی آید موفق باشید در بهبود خودتان!