شام سبک. آیا ممکن است؟

سرعت زندگی مدرن آن را غیر ممکن به خوردن در برنامه، مشاهده تمام هنجارهای تجویز شده توسط متخصصان تغذیه. برای صبحانه ما می خوریم که هم برای شام - که لازم است، و تنها برای شام می توانید چیزی خوشمزه و همیشه مفید نیست بخورند. این روند کاملا برعکس به عبارت Suvorov که صبحانه خود به خود خورده است، باید ناهار با یک دوست به اشتراک بگذارید، یک شام را به دشمن. اما با این وجود، متخصصان تغذیه تاکید دارند که شب از یک رژیم غذایی کم کالری باید شامل یک شام سبک.

شام قبل از خواب بسیار مفید است، و ما همه به خوبی از این امر آگاه. این امر به ویژه برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن است. دریافت کالری از آن وعده غذایی را غیر ممکن به زباله است در هنگام خواب، و آنها این رقم را تحت تاثیر قرار. بنابراین باید مراقب باشید که انتخاب زمان برای وعده های غذایی است. متخصصان تغذیه توصیه داخلی ناهارخوری جایی برای 3-4 ساعت قبل از خواب، با بسیار به تنگه. این است که غذا خوردن در چنین مقدار بود که احساس نمی سنگینی در معده.

توصیه می شود به مصرف در نان شام، سیب زمینی، کباب، کیک و تمام انواع شیرینی. این شام "نور" قطعا باید به دشمن، که، اتفاقا، خواهد بدن به استفاده از و صبحانه را نمی داده است. در این سناریو، بهتر است بدون صرف شام به نه از به از بین بردن سلامتی می کنند. اگر چه، به گفته دانشمندان استرالیایی، این حمله شب در یخچال قابل اعتماد کمک می کند تا برای غلبه بر بی خوابی است. برای خودتان تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید. اما ممکن است به سازش. نور کوک و شام سالم، به ماندن به خوبی تغذیه، شاد، و برای آسیب رساندن به شکل او نیست.

به هر حال، سنت های ملی در مورد شام بسیار متنوع است. در کشورهای انگلوساکسون، او خم شدن های ساعت 06/07 بعد از ظهر، شامل سالاد، سیب زمینی، گوشت و دسر. اسکاندیناوی شام بسیار رضایت بخش است، اما در همان زمان مفید است. آنها غذاهای ماهی، که در نظر گرفته کمتر کالری زیاد، غذا را ترجیح می دهند و او در 5 می افتد. لاتین تبار شام بعد در روز خدمت کرده است. خوردن در ساعت 10 در شب، صفحات خود را پر از سالاد سبزیجات و گوشت کبابی. شام مفید ترین و آسان بر روی جداول ژاپنی پیدا شده است. آنها با استفاده از وعده های غذایی کم کالری در بخش های کوچک، اجازه می دهد شما را به ارضای گرسنگی خود را و به بدن استراحت در طول شب خود را.

در بالا فقط این سوال که آیا است بهتر است به برای صرف شام. به نظر می رسد برای آماده سازی یک شام سبک مفید و اقامت سیر کاملا ساده است. اول از همه، آن را به همه انواع غلات و سالاد سبزیجات در روغن های گیاهی. سس مایونز حذف از رژیم غذایی شب یک بار و برای همه است. تنوع در منو را می توان تخم مرغ را با پنیر و گوجه فرنگی یا غذاهای دریایی درهم، نم نم با سبزی های تازه. چنین شام بدن پر با ید، اسید فولیک و دیگر عناصر بسیار کمیاب ارزشمند و ویتامین ها. اگر بدن نیاز به گوشت، شما می توانید وعده های غذایی از آماده منوی ناب، با استفاده از مرغ، بوقلمون و یا خرگوش.

جمعبندی نتایج. مطمئن باشید که به شام، با هیچ مواد غذایی چرب، و آسان است. زمان وعده غذایی بستگی دارد که چقدر شما استفاده می شود به رفتن به رختخواب. خوردن پس از 18.00 ممکن است اگر خواب شما - بعد از 22:00. گرسنه به رختخواب در هر صورت آن غیر ممکن است، چون بدن به سهام برای شب، یا بی خوابی شما نمی توانید اجتناب.