چه به تغذیه مادر شیرده؟ چای برای مادران شیرده. محصولات ضد آلرژی برای مادران شیرده

اگر پس از تولد یک زن تنها در مورد چگونه برای برآوردن یک کودک فکر می کند، بستگان معمولا یک سؤال دیگر مطرح می کند: " چه چیزی برای تغذیه سالمندان مادر؟" بسیاری از مردم از تصورات غلط شکل می گیرد که می تواند و نمی تواند در دوره شیردهی داشته باشد. به عنوان یک نتیجه، برخی از زنان یک رژیم غذایی سخت است که نه تنها مفید، بلکه بسیار مضر دنبال کنید. بنابراین، چه چیزی برای تغذیه تغذیه با شیر مادر مادر؟ چه غذاهایی باید از آنچه است به امتناع در رژیم غذایی باشد، و؟ می توانید یکی پرستاری سیب مادر، مرکبات، قهوه، قارچ؟ این همه و خیلی بیشتر توصیف در مقاله است.

مکانیسم تشکیل شیر

قانون اصلی - به زندگی انواع مواد غذایی با مواد نگهدارنده حداقل و رنگ. در یک جامعه گسترش این اسطوره را که غذا خوردن در طول شیردهی برای دو لازم است، زیرا مقدار شیر بستگی به مقدار مواد غذایی جذب می شود. در واقع، آن را یک اشتباه بزرگ است. تغذیه با شیر مادر - یک فرایند طبیعی! مادر طبیعت مراقبت از آن زمان، صرف نظر از عوامل محیطی در شیر مادر شامل تمام مواد لازم برای نوزاد است. پس از همه، کودکان پرورش و پرواربندی بار و در روز از برده داری، و در جنگ. حجم شیر تنها در مورد چگونگی و کودک سینه و تعداد فایل پیوست محتضر بستگی دارد.

شیردهی روزانه حدود هفت صد کالری را طول می کشد. اگر فهرست پس از زایمان کافی و متعادل، پس از آن در روند پانصد کالری مواد غذایی مصرف شده و دو هزار باقی مانده از ذخایر چربی آمده است. بدن در دوران بارداری تجمع ذخایر چربی به طور خاص برای تولید شیر. اگر یک زن ضعیف می خورد، این سهام است که در اصل از صرف "همه برای جلو." این است که در مواد مغذی شیر را از مواد غذایی نیست، بلکه از بافت خود بدن. بنابراین، حتی اگر در لیست مواد غذایی برای مادران شیرده در تنوع، ترکیب شیر انسان هنوز هم بهتر از هر مخلوط مصنوعی باشد. در مورد تغذیه و ویتامین محتوای ضعیف چربی در شیر است کمی کاهش می یابد، و مقدار پروتئین و تغییر نمی کند. اما این، البته، به این معنا نیست که شما می توانید از گرسنگی مردن یا هر روز یک و همان است. ما در مورد شرایط مجبور صحبت کرد، اما به طور کلی آن مطلوب است که رژیم غذایی متنوع شد.

محدودیت در مواد غذایی

روده نوزاد به اندازه کافی هنوز به تاخیر آلرژن شیر ورودی بالغ است، به طوری که آنها وارد جریان خون. در نتیجه، آن را اجازه داده تنها محصولات ضد حساسیت برای مادران شیرده. آن را به محدود کردن مصرف میوه های خانواده مرکبات، دانه های سویا، سبزیجات قرمز، عسل، غذاهای دریایی، آجیل، تخم مرغ، قهوه، انگور، قارچ، شکلات، شیر، گاو، کاکائو ضروری است. این به این معنا نیست که آنها نمی توانند غذا بخورند. شما می توانید، اما شما نیاز به وارد به رژیم غذایی به تدریج، در مقادیر کوچک است. اگر فرزند شما به یک واکنش آلرژیک به یک محصول است نه (مشاهده نمی لایه برداری و یا قرمزی پوست، تغییرات در مدفوع، افزایش نفخ)، ممکن است برای افزایش حجم مصرف می شود. و اگر واکنش به نظر می رسد از محصولات غذایی کنار گذاشته شود.

آنچه نیست؟

لازم است به طور کامل رها کردن الکل و مواد غذایی عجیب و غریب. علاوه بر این، محصولات توصیه مادران شیرده - همه کسانی که حاوی مواد نگهدارنده، مکمل های غذایی (ساخارین، گلوتامات، نیترات، cyclamates، آسپیرین)، رنگ های مصنوعی هستند.

نه بیش از اندازه و به حذف یک محصول خاص را از رژیم غذایی به طور کامل، حتی اگر کودک به آن حساسیت ناشی می شود. هنگامی که مقدار کمی از طریق شیر مادر در بدن کودک است آلرژی زا معرفی، کودک به آن تحمل (تحمل مواد غذایی)، که باعث می شود این امکان را به جلوگیری از وقوع آینده واکنش تولید می کند.

تغذیه در چند روز اول پس از تولد

مواد غذایی باید به راحتی قابل هضم باشد، تا که به نیاز به یک فعالیت بالا از دستگاه گوارش به آن را پردازش کند. چه می توانم بخورم؟ زنان شیرده در روزهای اول پس از زایمان می کراکر یا نان سفید (بیش از حد تازه نیست)، فراورده های لبنی (- کره و خامه ترش ماست، کفیر، پنیر دلمه، در مقادیر کم) مجاز است. سوپ سبزیجات - برای صبحانه شما می توانید کیک پنیر یا یک فرنی شیر برای ناهار خوردن. آب میوه از نوشیدنی های مجاز، ژله، کمپوت میوه.

از روز دوم از رژیم غذایی بهتر است آن را برای ورود به گوشت. این یک منبع اصلی از پروتئین کامل، برای زندگی عادی از نوزاد ضروری است. گوشت را می توان در قالب بخار یا کوفته عادی، کوفته، آب پز استفاده می شود. اعضای خانواده اغلب در مورد چه چیزی برای تغذیه مادران شیرده در نگرانی، باور منابع تایید نشده مختلف اطلاعات، و در نتیجه یک فرم برای یک زن رژیم غذایی اشتباه است. به عنوان مثال، درک است که این مومیایی در دوره پس از زایمان لازم به رها کردن خوردن گوشت است، زیرا ظاهرا دشوار است به هضم است. این گمراه کننده است. متخصصان ثابت کرد که مصرف محصولات گوشت را بهبود می بخشد وضعیت عمومی زن پس از زایمان، و اجازه می دهد تا به شما برای بازیابی زمین از دست رفته.

در عملیات عادی، روده، از روز سوم پس از تولد، شما می توانید همه چیز که شما عادت داشته باشد. لیست برای محصولات مادر شیرده باید نه تنها شامل سیر و پیاز به دلیل این سبزیجات می توانید طعم و مزه شیر و بو است.

غذاهای سالم

کارشناسان تغذیه با شیر مادر توصیه برای غذا خوردن در دوره شیردهی:

• سبزیجات: کدو سبز، گوجه فرنگی، کلم و گل کلم، بادمجان، کدو، شلغم، کاهو، لوبیا ی جوان، هویج، چغندر قرمز،
• میوه: گلابی، زردآلو، آلو، سیب، انار؛
• انواع توت ها: گیلاس، توت قرمز و سیاه، آرون، گیلاس، تمشک، انگور فرنگی.

بله، تعجب نکنید! البته، تا همین اواخر لوبیا، زردآلو و گلابی، به چیزی از کلم و خیار، به شدت منع شده بودند، در مواقع اضطراری، پس به صحبت می کنند. اما پسر کمی چاق باید به نحوی به رژیم غذایی عادی خود را استفاده می شود؟ شما نیاز دارید! به همین دلیل تمام این محصولات باید به تدریج به رژیم غذایی با یک چشم و در وضعیت نوزاد اضافه، البته،. این به این معنا نیست که مادر نشستن و خوردن پوند تمشک یا کیلوگرم زردآلو. در نیاز به دانستن زمان توقف، منو باید متعادل باشد. برای اطمینان از تغذیه مناسب، در روز برای خوردن 180-200 گرم گوشت یا ماهی، 100-150 گرم پنیر یا 500-700 میلی لیتر از شیر، 15-20 گرم کره، 200-300 گرم از میوه ها، 20-30 گرم خامه ترش یا خامه، 20-30 گرم پنیر، 10-15 گرم روغن نباتی، یک تخم مرغ، 500-600 گرم سبزیجات، 40 گرم از غلات و حبوبات (جو، گندم سیاه، و غیره.)، بیش از 500 گرم نان. چه به تغذیه مادر شیرده؟ بله، تقریبا همه چیز! او حتی می توانید کلم ترش است. اما این مهم است برای روز تطابق با رژیم غذایی. درباره او در حال حاضر و به.

غذا

محصولات در GV (تغذیه با شیر مادر) است که همیشه خوب جذب نمی شود، چون در آن زمان تمام سیستم ها و ارگان ها در یک ریتم خاص عمل کند. سی دقیقه قبل از تغذیه - باید پنج یا شش بار در روز به مدت بیست خوردن. این شکاف نیاز به بارگذاری بازده شیر رفلکس، و بچه آن به مقدار کافی است. قبل از اولین تغذیه صبح (ساعت شش) شما نمی توانید غذا خوردن، اما قبل از دوم (در ساعت نه صبح)، لازم است به صبحانه. قبل از سوم (در ساعت از روز) برای خوردن ناهار، قبل از چهارم (در چهار ساعت) ناهار، قبل از پنجم (در هفت ساعت) popoldnichayte: خوردن بعضی از میوه ها و سایر مواد غذایی به راحتی قابل هضم کربوهیدرات ها، نوشیدن چای، قبل از ششم (ده بعد از ظهر) از شام.

بله، تعجب نکنید، برنامه خواهد شد منتقل کمی به پایین (اواخر ناهار، صبحانه و شام). رژیم تغذیه باید ساخته شود به طوری که صبحانه (اول) جیره کل 1/3، ناهار بود - کمی بیش از 1/3 و B (دوم)، ناهار و شام (همه با هم) - کمی کمتر از 1 / 3. خوردن نباید عجله، نه در اجرا، و جدول، اندازه گیری، به طوری که مواد غذایی است که به خوبی جذب می شود.

کربوهیدرات

رژیم غذایی هر فرد کربوهیدرات را اشغال بخش بزرگی، به عنوان آنها تمام هزینه های انرژی بدن را تشکیل می دهند. پنجاه تا هفتاد درصد کالری منوی روز لازم در این مواد آلی است. ثابت شده است که بین مقدار کربوهیدرات مصرف یک مادر شیرده و نوزاد افزایش وزن اتصال مستقیم. اگر مواد در مقدار بیش از حد وارد بدن یک کودک، آن را وزن بالاتر از هنجار، و بالعکس به دست آورید.

غذاهای مناسب برای مادران شیرده با کربوهیدرات - سبزیجات، غلات، حبوبات، میوه ها، نان از ساخته شده است آرد گندم (به عنوان مثال نان "سلامت" با یک ترکیب سبوس). یک بار دیگر، باید آن را در مورد میوه ها و سبزیجات خام است. آنها کاملا امن برای کودک هستند، و تمام ایده های در مورد خطرات خود را به سادگی بی اساس است. انواع توت ها بیشتر در رژیم غذایی، میوه ها و سبزیجات (که ما آن را در بالا ذکر شده)، ثروتمندتر مواد معدنی و ویتامین های شیر است.

به طور جداگانه آن را به برطرف کردن کلیشه در مورد سیب ضروری است. به چند دلیل، بسیاری بر این باورند که این میوه در دوره شیردهی است که به شدت منع مصرف دارد. برای کسانی که هنوز از شک و تردید که آیا سیب مادر شیرده، دوباره صدای بلند می گویند: البته که می توانید! نکته اصلی - آن را با تعداد در منوی بیش از حد نیست و می دانم که برای متوقف کردن. بهتر است به خوردن سبزیجات سبز، آنها را مواد معدنی و ویتامین و آهن است. اما شما می توانید غذا خوردن و قرمز، تنها از پیش پاکسازی آنها از پوست - که آن را حاوی رنگدانه است که می تواند حساسیت زا عمل می کنند.

چربی

برای تعداد دفعات مشاهده چربی بدن به عنوان آنجا که کربوهیدرات، چرا که آنها در ساختار تمام بافت گنجانده شده است. محصولات برای مادران شیرده نباید از روغن های گیاهی (زیتون، آفتابگردان، پنبه دانه، سویا، ذرت، شامل روغن دانه شاهدانه ، و غیره.) و حیوانات (کره روشن). اگر شما چربی کمتر دریافت، سلامت هر دو کودک و مادر رو به وخامت در طول زمان. اما مازاد از این مواد تاثیر نامطلوبی بر بدن: شرایط برای وقوع کم خونی، کاهش مقاومت به عفونت، بدتر شدن قابلیت هضم کلسیم است. برای جلوگیری از درآمد بیش از حد چربی، لازم است به محدود کردن استفاده از گردو - آنها محتوای چربی شیر را افزایش دهد. بهترین استفاده از چربی است که در لبنیات یافت این محصولات (خامه ترش، خامه، کره) و شیر، و همچنین روغن های گیاهی.

ترکیبات آلی موجود در گوشت گوسفند، گوشت گاو و گوشت خوک، مارگارین، هضم بدتر، آنها را از مادر شیرده و فرزند بهره مند نیست. نیاز به جیره روزانه شامل پنجاه گرم چربی، باقی مانده می رود به بدن با محصولات دیگر.

ویتامین

علاوه بر مواد اولیه، بیرون زده مواد پلاستیکی و منبع انرژی در رژیم غذایی باید ترکیبات حاضر است لازم باشد برای حفظ زندگی است. این ویتامین هستند. آنها با سلول های سنتز نمی، بنابراین آنها ضروری است. مهم ترین نقش بیولوژیکی از ویتامین ها این است که آنها در هورمون ها و آنزیم شامل - کاتالیزور بیولوژیکی یک تنظیم کننده قدرتمند از فرایند های متابولیک است. امروزه ده ها تن از ویتامین ها وجود دارد، با این حال، به فوریت برای زندگی مورد نیاز است نه همه.

مادران شیرده تغذیه مهم ترین:

1. ویتامین A - یک ترکیب است که در چربی بسیار محلول. نیاز به ویتامین A در دوران شیردهی میلی گرم دو و نیم در روز است. در تعداد زیادی موجود در روغن ماهی (گرم هزار و نهصد میلی گرم ویتامین A محصول) و از کبد گاو (صد گرم - پانزده میلی گرم). همچنین محصولات است که می تواند پرستاری مادر به استفاده از افزایش مصرف یک ترکیب آلی با توجه شامل کره و شیر (به خصوص در فصل تابستان و پاییز، زمانی که با حیوانات زیادی خوراک آماده کاروتن - provitamin A). کاروتن در مقدار زیادی، و حتی فلفل قرمز، هویج، گوجه فرنگی و زردآلو. اما در روغن های گیاهی تقریبا وجود ندارد گفت: عنصر.

2. ویتامین B1. مصرف روزانه برای آن 5 میلی گرم است. تمرکز محصولات اصلی: منابع - غلات و محصولات غلات. اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از ویتامین B1 نه موجود در دانه، و در لایه بیرونی، بنابراین بیشتر از آن است که در تولید آرد سفید، برنج جلا و سایر محصولات تصفیه شده از دست داد. به این دلیل، توصیه می شود برای انتخاب محصولات دانه ساخته شده از سبوس و آرد گندم. بسیاری از ویتامین B1 است در نخود فرنگی، جو دو سر و گندم سیاه، آرد گندم ساخته شده از اول و دوم نمرات، لوبیا، گوشت گوساله، مخمر، گوشت خوک، گوشت گاو موجود است.

2. ویتامین B2 (ریبوفلاوین). با کمبود این مواد کاهش رشد در کودک، در گوشه های دهان ترک و زخم ها، غشاهای مخاطی ملتهب چشم، تکه های پوست تشکیل شده است. نیاز روزانه برای ریبوفلاوین زنان شیرده - 3.5 میلی گرمی. منابع خوب پنیر، تخم مرغ، گوشت، شیر، پنیر، جگر. بسیاری از مواد در مخمر یافت می شود.

3. ویتامین C مورد نیاز روزانه - 100-200 میلی گرم است. مطلع مواد را می توان از بسیاری از میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات ساخته شده است: فلفل قرمز، گوجه فرنگی، کلم، اسفناج، توت سیاه، قرمز، گل رز هیپ، نارنگی، سیب، هلو، لیمو. در زمستان، به عنوان یک منبع ویتامین C را می توان مورد استفاده قرار گیرد سیب زمینی، کلم ترش (صد گرم مانند تنقلات فراهم می کند بیست میلی گرم ویتامین C).

4. ویتامین اسفرزه (نیاسین). با فقدان آن توسعه پلاگر (التهاب پوست). با مواد غذایی مادران شیرده بدن در روز باید 10-15 میلی گرم از این مواد آمده. برای ارضای چنین مورد نیاز را می توان با مصرف پروتئین به دست آورد. منابع اصلی نیاسین - ماهی، گوشت، سیب زمینی، تخم مرغ، چاودار و نان گندم، بلغور جو دوسر و گندم سیاه دانه، لوبیا، مخمر، کلم.

نمک های معدنی

بدن زن را در دوران شیردهی نیاز به یک منبع به طور منظم از نمک های معدنی از پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم، سدیم، کلر. آنها درشت مغذی ها به دلیل نیاز بدن در مقادیر نسبتا بزرگ محسوب می شود. همچنین لازم است برای حفظ سلامت آهن، منگنز، ید، روی، کروم، فلوئور - آن عناصر کم مصرف حجم مورد نیاز در میلی گرم و یا حتی فراکسیون خود را اندازه گیری.

جزء مهم برای پرستاری مادران به نفع کلسیم است. کودک باید آن را در یک دوره رشد، به دلیل دریافت آن را اساس چارچوب های معدنی تشکیل می دهد. با کمبود کلسیم می تواند تشنج رخ دهد کودک. این ماکروسل در شیر مادر حاوی کافی اما اگر مادر بیشتر پرستاری آن را با مواد غذایی دریافت نمی کنید، کلسیم خواهد شد تا حدی از ذخایر خود را از ارگانیسم مصرف می شود. برای جلوگیری از این، شما نیاز به خوردن پنیر، ماهی ساردین، ماست، سبزی، گل کلم، پنیر، لوبیا، انجیر سبز، و نوشیدن آب هویج. در طول دوره شیردهی لازم است برای به دست آوردن دو گرم کلسیم در روز است.

از مهم ترین عناصر کمیاب آهن است. در شب بدن مادران شیرده باید از 15-20 میلی گرم است. منبع آهن - ماهی و گوشت، حبوبات، غلات صبحانه.

مایع

نقش آب در بدن انسان نمی توان دست بالا. و نیاز به آن افزایش می یابد و حتی بیشتر در دوره شیردهی. اما بیش نوشیدن نیست از شما می خواهید، و یا شیر دهی می تواند افزایش دهد. در روز باید به دو لیتر مایع، مصرف تا جایی که دفع روزانه ادرار باید یک نیم لیتر باشد. باید پس از آخرین تغذیه (در شب) مصرف نکنید، این به افزایش در تولید شیر، و همچنین به عنوان استراحت بین صبح و تغذیه شب منجر به اندازه شش ساعت یک زن وجود دارد بار اضافی بر روی قلب است.

چای بسیار مفید برای مادران شیرده با محتویات رازیانه. این بخش شده از زمان های قدیم برای تحریک شیردهی استفاده شده است. فروش در سال های اخیر بسیاری از محصولات به حضور رازیانه را دیده اند. ما توصیه می کنیم را امتحان کنید چای برای مادران شیرده از شرکت "ننه جان Lukoshko". "ناتال" چای محبوب تولید اتریشی است.

غذایی برای مادران شیرده. دستور العمل

همانطور که در بالا ذکر شد، مهم نقش گوشت در رژیم غذایی. استفاده از آن را می توان پخته، آب پز، خورشتی. احساس رایگان به خوردن مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، گوشت خوک (بیش از حد چربی)، خرگوش و غیره. در مورد چگونه به جوش گوشت احتمالا همه چیز را بدانید. اما چگونه به پخت آن راست، آگاه چند. ما به شما بگویم که چگونه به پخت گوشت در فر.

یک قطعه کوچک از فیله (پانصد گرم)، شستشو، و سپس پت با حوله خشک. ماساژ گوشت را با نمک. استفاده از برگ سرخ مایل به، سس سویا، سرکه، فلفل سیاه و مانند آن توصیه نمی شود. قرار دادن فیله در فویل، در یک ظرف و در فر تفت دهید. زمان پخت و درجه حرارت به نوع گوشت بستگی دارد. در هر صورت، پنج دقیقه قبل از آمادگی، گسترش فویل به یک قطعه از پنیر آب شود. انجام شد! شما می توانید گوشت را از یک طرف ظرف غذا خوردن و یا مورد استفاده برای ساندویچ.

سوپ - یک مواد غذایی لازم برای زنان شیرده. دستور العمل غذاهای خاصی نباید بدهد، چرا که به وفور در وجود داشته باشد. نگاه کنید در هر کتاب آشپزی و بر اساس تنظیمات طعم را انتخاب کنید بهترین را برای شما. تنها چیزی که لازم به ذکر است - در ماه اول از رژیم غذایی okroshka، برش و سوپ حاوی لوبیا، نخود فرنگی و حبوبات دیگر حذف شدند. اما سوپ مرغ با رشته فرنگی، غلات، حبوبات، سوپ سبزیجات - این دقیقا همان چیزی است که شما در دوره شیردهی نیاز دارید. بهداشت را به شما و کودک شما!