شیوه زندگی سالم

بهداشت مهم ترین جزء یک وجود کامل است. این جسمانی، روانی، تعادل اجتماعی کامل و خوب بودن است. اعتقاد بر این است که حدود 10٪ از سلامت توسط ژن ها تعیین می کند، 20٪ نهفته در محیط زیست، 10 درصد از سطح مراقبت های پزشکی، و 60٪ باقیمانده در راه زندگی می کنیم. با این حال، به عنوان یک زندگی اجتماعی پیچیده، افزایش و تغییر بار بر روی بدن، و نیاز فوری برای یک زندگی سالم است.

یک شیوه زندگی سالم چیست؟

شیوه زندگی سالم - این یک سیستم خاص، که تلاش می کند به دنبال هر فرد معقول و منطقی است. این نشان میدهد یک اعتدال در همه چیز، و بر عناصر زیر بر اساس:

• عادات سالم؛
• یک محیط امن و قادر می سازد؛
• رژیم غذایی صحیح و متعادل؛
• ورزش منظم؛
• بهداشت شخصی؛
• معتدل.

چگونه به، خود را به یک زندگی کامل؟

پزشکان 10 توصیه، که می تواند به شما کمک کند زندگی را گسترش، آن را انجام و لذت بخش را توسعه داده اند:

1. شروع تمرین مغز است. اغلب حل پازل، پازل، یادگیری یک زبان خارجی، در نظر گرفتن ذهن، به جای استفاده از یک ماشین حساب. بنابراین شما به طور منظم تمرین خواهند کرد مغز می شود. این کمک خواهد کرد به کم کردن سرعت تخریب سن، قلب شروع به کار بسیار بهتر است.
2. کار. آیا نشستن در اطراف، حتی اگر شما به پایان روز او اختصاص داد. پیدا کردن یک معامله به میل خود. به این دلیل شما جوان و زیبا برای یک مدت طولانی باقی خواهد ماند.
3. پرخوری نیست. رعایت اعتدال و خوردن بیش از 1500 کالری در روز. این کمک می کند تا سلول های بدن برای حفظ فعالیت و تخلیه. اما از یک سو به یکی دیگر از رفتن نیست، نسبت مواد غذایی دنبال کنید.
4. یک منو از گروه سنی، به ترتیب. به عنوان مثال، زنان بیش از 30 سال سن می توانید ظاهر چین و چروک با کبد و آجیل جلوگیری می کند. مردان مسن تر از 40 سال مفید برای غنی سازی منوی کلیه و پنیر است. این کاهش استرس کمک خواهد کرد و ماهی به نفع قلب و سیستم گردش خون.
5. اغلب به خودتان گوش دهید. این ایجاد تعادل عاطفی کمک خواهد کرد.
6. عشق و دوست داشتنی است. که در عشق کمک می کند تا تولید هورمون شادی (اندروفین)، آن را تقویت سیستم ایمنی بدن.
7. تهویه اتاق در شب. قبل از رفتن به رختخواب، باز کردن پنجره ها در آپارتمان، حتی اگر درجه حرارت هوا قطره به 17-18 درجه است. این بهبود خواهد سوخت و ساز بدن را کند خواهد کرد تغییرات وابسته به سن.
8. ورزش. حتی هشت دقیقه ورزش روزانه می تواند زندگی یک فرد را گسترش دهد.
9. اجازه دهید کمی نازپرورده. صرف نظر از این واقعیت است که آن را بر خلاف همه از توصیه های بالا است، زمان خود اجازه می دهد به زمان به مصرف چیزی خوشمزه.
10. هنوز خشم در خود نگه ندارد. سلول های عصبی را بازسازی نیست، و اغلب به علت بیماری است. به اشتراک گذاشتن تجارب خود را با مردم بومی، به آنها بگویید که شما ناراحت هستند.

از طریق فعال، نه تنها فیزیکی بلکه ذهنی، عادی سیستم عصبی، قلب قوی تر می شود. اما در تمام باید یک تعادل باشند.

چگونه به حفظ یک رژیم سالم؟

برای حفظ یک عملیات سالم و کارآمد از تمام سیستم های بدن، به حل و فصل حالت از روز لازم است. بدانید که از خواب بیدار شده و آماده برای تخت در همان زمان، یک وعده غذایی توزیع شده توسط در ساعت. از آنجا که این بدن می تواند به یک بار معین استفاده می شود.

تسخیر فعالیت حالت و بقیه. این کمک خواهد کرد نگه داشتن بدن با تمام منابع لازم است. آشفته زندگی روزمره است که تاثیر منفی بر روی بدن به عنوان یک کل، و شما می توانید بسیاری از بیماری ها. فیزیولوژی هر فرد منحصر به فرد است، به طوری که هر فرد باید در زندگی روزمره می شود.

زندگی روزمره برای مردان

بسیاری از اوقات باید با ورزش همراه باشد: آن همه انواع آموزش وزن، دویدن و راه رفتن برای توسعه استقامت. روز باید با گرم کردن آغاز خواهد شد. غذا صبح باید از سی و پنج درصد از رژیم غذایی روزانه است.
افراد جوان به احتمال زیاد به مفید برای حرکت می کند. بنابراین، پس از صرف صبحانه مطلوب برای پیاده روی بروید و نیم ساعت. برو به کار بر روی پا. در دوران بلوغ، زمان بیشتری باید به تمرینات با هدف تحریک kardiosistemy حداقل سه بار در هفته داده می شود.
رژیم غذایی روزانه انسان باید شامل 5-6 وعده های غذایی، اگر چه تمام مصرف مواد غذایی اصلی باید تا 16 ساعت مصرف شود. به رختخواب باید در 22-23 ساعت آماده می شود. تنها در چند ساعت قبل از خواب استراحت مغز خود را، از بین بردن در این زمان خواندن کتاب و تماشای تلویزیون. بهترین برای گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و به شب قدم زدن است.

حالت از روز در زنان

رتبه فیزیولوژی زن اول بارداری و زایمان است که نشان دهنده نیاز به رعایت یک روال خاص است. حالت از روز ساخت، به یاد داشته باشید چرخه قاعدگی، کمک می کند تا به تغییر لحن و سطوح هورمونی.
زمان کافی برای اختصاص به آموزش: تمرینات که باعث تحریک قلب، و تمرینات کششی. زن مفید است به حداقل 8-9 ساعت خواب در روز، 10:00-06:00. تقسیم جیره روزانه سه وعده غذا و دو میان وعده.
زنان میانسال نیز نیاز به ورزش: یوگا و تناسب اندام برای حداقل 40 دقیقه در روز است. پانزده دقیقه باید تمرین داده شود. پس از 30 سال تعداد ساعت خواب توصیه می شود برای کاهش دهد. پس از 40 سال باید نسبت گوشت و کربوهیدرات را کاهش می دهد، در حالی که تعداد وعده های غذایی شما می خواهید به نجات دهد.

رژیم روز در کودکان

از سال های اولیه کودکان باید آموزش داده شود به مراقبت از سلامت خود است. این مهم است که برای آموزش یک کودک از سنین پایین به نظم و انضباط. بهتر این است که از خواب بیدار کودک در هفت صبح و آماده شدن او را به خواب بعد از 21 ساعت است. تا شش سال از کودک چرت زدن نیز مهم است. راه رفتن با کودک حداقل دو بار در روز، او تمرینات تدریس و به اشتراک گذاری مصرف مواد غذایی اساسی 5-6 بار.
پیاده روی برای اولین بار باید قبل از شام و دوم چند ساعت قبل از خواب را، اما آن را باید فعالیت فیزیکی را کاهش دهد. در سن مدرسه، زندگی روزمره از کودک سازگار به آموزش. بنابراین، وجود دارد دیگر یک رویا روز است، اما در بعد از ظهر این نیز مهم است به کودک برای استراحت.
به خاطر داشته باشید که رژیم از روز پایه و اساس یک زندگی سالم است، و مهم است که به احترام هر فرد، بدون در نظر گرفتن سن و جنس دسته ها.