چقدر خواب از خواب بیدار تجدید و یک خواب خوب است؟ چگونه برای یادگیری به رفتن به رختخواب در زمان؟

بسیاری از افراد با چنین مشکلی مواجه، به عنوان کمبود خواب. مطلع هر روز صبح به کار - آن را به یک جهنم زندگی است. اگر شما علاقه مند در این پرسش که چگونه به یادگیری برای رفتن به رختخواب قبل از آن، پس این مقاله برای شما است. برای بیش از نیمی از انسان های اولیه برای رفتن به رختخواب - این یک مشکل واقعی است. ساکنان این سیاره تعقیب پول بزرگ، به خطر انداختن خواب و سلامت خود. علاوه بر این، بدن شارژ کامل تنها در طول خواب می شود. بدون جلسه یوگا، ماساژ و تمدد اعصاب کمک نمی کند برای بازگرداندن تمام انرژی است.

اگر یک فرد به خواب می رود هر شب، اما برای یک مدت طولانی نمی تواند از خواب - آن را در مورد سوال مورد نظر: "چگونه به یادگیری برای رفتن به بستر اولیه" اما قبل از ما به این سوال پاسخ، لازم به توضیح برخی از جزئیات است. انواع مختلفی از مردم وجود دارد. سابق را می 4 ساعت، و دوم خواب - تنها 8. برای شروع، تعیین چه نوع از شما. البته، ما باید به یاد داشته باشید که انسان به حدود 8 ساعت از طول مدت خواب برنامه ریزی شده. با این حال مردم به تقسیم جغدها و larks. نخست آن را دشوار برای رفتن به بستر اولیه و به عنوان سخت به زود بیدار می شود. Larks، در مقابل، می تواند زود به رختخواب بروید و زود بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار. در برخی از کشورها، به حساب این ویژگی و اجازه برای آمدن به کار در صبح است، و هنگامی که مردم به اندازه کافی خواب. نکته اصلی این است تا این کار انجام شده در زمان.

یک نظریه است که همه خواب به مراحل تقسیم شده است. در هر مرحله به مدت 1.5 ساعت طول می کشد. به همین دلیل است خواب باید مضربی از 1.5 ساعت است. E. 3 ساعت 4.5 یا 6 و t. D. اگر از خواب بیدار از طریق 6 ساعت تا پایان یک چرخه خاص، بیداری خواهد نرمال و حتی شدید باشد. اما اگر شما از خواب بیدار در ساعت 7، زمانی که در نوسان کامل خواهد بود که مرحله بعدی از خواب - از آن خواهد شد بسیار دشوار است. چشم باز خواهد شد، بدن هنوز خواب می شود.

چگونه برای رفتن زود به رختخواب؟

پاسخ به یکی دیگر به این سوال که چه مقدار خواب به خواب بیدار تجدید، خود ارزیابی و توسعه از عادات است. برای تعیین مقدار نیاز بدن خواب، شما نیاز به رفتن به خواب و بیدار خود به خود. بنویسید بر روی یک قطعه از چه مدت شما می خوابید. شب بعد، اندازه گیری های خود را تکرار کنید. ادامه این برای چند روز، و میانگین مدت خواب خود را. با دانستن این، شما می توانید به خواب رفتن و از خواب بیدار در زمان با سهولت. به خواب آمده سریع و آسان، به بار نه در مقابل او. در شب شما می توانید یک لیوان شیر می نوشند و یا خوردن یک تکه میوه. همچنین، قبل از رفتن به خواب بهتر به تماشای تلویزیون نیست و یا استفاده از یک کامپیوتر است. بهترین از همه، اگر در شب شما به حمام و نوشیدن چای گیاهی. قبل از رفتن به رختخواب به خواندن یک کتاب، اما نه بسیار طولانی است.

برنامه روز بعدی خود را!

اگر شما نمی توانید به بستر اولیه رفتن، اما به دلیل شما علاقه مند در رفتن به رختخواب در زمان، است یک تکه از مشاوره وجود دارد. شما نیاز به برنامه ریزی های معمول شب خود را. برنامه ریزی بسیاری از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید. اما به یاد داشته باشید، برای فردا چه شما می توانید امروز انجام را نمی کردن. مهم ترین نکته در به ترک در صبح، آنها خواهد شد از خواب بیدار کردن محرک. اگر چیزهایی که شما را دوست ندارند وجود دارد، آنها را در پایان. صبح، اشغال تنها آنچه خشنود به شما است.

چگونه برای رسیدن به رژیم استفاده می شود؟

یکی دیگر از دسته از افراد وجود دارد. این شامل کسانی که زود به رختخواب بروید، اما در خواب می تواند برای مدت طولانی نمی افتد و، بنابراین، مشکل از خواب بیدار. آنها در مورد سوال مربوط: "چگونه برای رفتن به رختخواب زود؟" پاسخ بسیار ساده است. آن را به، خود را به رژیم ضروری است. هر روز شما نیاز به رفتن به رختخواب 15-20 دقیقه قبل از آن و فقط بیدار شدن از خواب. به تدریج، به شما آموزش بدن خود را به خواب رفتن و از خواب بیدار در زمان مناسب برای شما. یکی دیگر از قطعه مهم از مشاوره: شما باید به دنبال تمام وقت، حتی در حالت آخر هفته. ممکن است به نظر خنده دار به شما، به دلیل تعطیلات آخر هفته - این تنها فرصت که در آن شما می توانید برخی از خواب است. می دانم اگر شما به دولت است، شما همیشه احساس می شاد و آسان به بلند شدن در صبح، حتی بدون ساعت زنگ دار.

برای خارج شدن از رختخواب، شما نیاز به پر کردن با احساسات مثبت و برنامه ریزی برای فردا. بدن خواهد شد توجه داشته باشید از این را و، در نتیجه، بیداری واقعا دشوار خواهد - اگر قبل از رفتن به رختخواب شما در مورد چگونه شما نمی خواهید برای رفتن به محل کار، یا که در هر صورت شما خواب نیست به اندازه کافی فکر می کنم. و اگر در شب شما در حال برنامه ریزی بسیاری از مسائل، از خود چیزی خوشمزه برای صبحانه طبخ، پس از آن از خواب بیدار می شود و نه خیلی دشوار است.

چه باید ساعت زنگ دار می شود؟

قرار دادن ساعت زنگ دار است موسیقی با صدای بسیار بلند است. بهتر است اگر آن را به تدریج افزایش خواهد یافت. موسیقی با صدای بلند منفی می تواند سیستم عصبی تاثیر بگذارد، و شما از خواب بیدار در خلق و خوی بد. اگر این نکات را کمک نمی کند، قرار دادن آلارم بیشتر در یک ردیف. شما هنوز هم می توانید از ساعت زنگ دار حذف دور از تخت. برای خاموش کردن، شما نیاز به بلند شدن، و شما دقیقا می از خواب بیدار. تنها پس از خاموش کردن ساعت زنگ دار نمی تماس به رختخواب، در غیر این صورت شما می توانید به خواب رفتن و خواب از طریق مسائل مهم است.

برخی از افراد به خصوص در مدت 5-10 دقیقه قرار دادن ساعت زنگ دار قبل از زمان مورد نظر، پس به خیس کردن بستر. روانشناسان می گویند که لازم نیست. خواب بهتر، این به طور کامل 10 دقیقه، و سپس از خواب بیدار. شما نیاز به افزایش بلافاصله پس از زنگ هشدار، در غیر این صورت شما می توانید پس دوباره به خواب. پس از خواب شما باید بلافاصله پرده را باز کنید. در نور روز نیمروز را کاهش می دهد تولید هورمون خواب - ملاتونین - و شما شاد احساس خواهد شد. اگر بیداری خیلی زود، زمانی که آن را هنوز تاریک اتفاق می افتد، به در نور اتاق. همچنین، روشن، شیشه های رنگی خرید پرده آشپزخانه. را در یک کاسه سیب قرمز. رنگ های روشن برای شما به عنوان نور روز کار می کنند و همچنین. شما هنوز هم می تواند یک لامپ های مخصوص نور درمانی را خریداری کنید. آنها در فروشگاه ها فروخته تجهیزات پزشکی. اگر شما زیر یک لامپ نشستن حداقل 20 دقیقه، بدن تولید هورمون خواب را کاهش دهد. چنین دستگاه هایی حتی در درمان افسردگی استفاده می شود.

آب - منبع از زندگی!

یک روز جدید بهتر است برای شروع با آب است. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب، آن تن بدن و اتهامات نشاط برای تمام روز. در طول صبحانه بهتر است برای نوشیدن آب یا چای سبز. اگر شما از طرفداران قهوه، پس از آن نوشیدن آن را باید در پایان صبحانه باشد. در غیر این صورت، ممکن است افزایش فشار خون را آغاز کند.

به طور کلی، آن را مطلوب به خواب با پنجره کمی باز است، اما این کار همیشه ممکن نیست. دانشمندان محاسبه کرده اند که اگر شما درست قبل از رفتن به رختخواب، تهویه اتاق، سپس پنجره را ببندید و به خواب رفتن، بعد از 2 ساعت از هوا در اتاق گرفتگی شود. بنابراین، بلافاصله باز پس از آسانسور و چند نفس عمیق بکشید. اکسیژن کمک می کند تا از خواب بیدار مغز می شود.

جنسیت - بهترین شروع به روز!

Sexologists ادعا می کنند که بهترین راه برای شروع روز - آن را رابطه جنسی. در صبح روز بدن سرگرم کننده آرام ترین و فراموش نشدنی خواهد بود. علاوه بر این، بعد از رابطه جنسی ترشح هورمون شادی، که برای تمام روز کافی خواهد بود.

چه مواد غذایی نیاز برای شروع روز؟

به منظور آسان برای از خواب بیدار، الکل در شب و قهوه نمی نوشند. آنها به محرک است که خواب را تحت تاثیر قرار می شود.

برای صبحانه، شما نیاز به مصرف کربوهیدرات ها، آنها مغز را از خواب بیدار و شروع به کار کمک کند. علاوه بر این، لازم است به استفاده از ویتامین های گروه B و منیزیم است. گردو و خولان دریا دارای اثر مثبت بر روی سیستم عصبی و تحریک تولید سروتونین - یک نیروی حیاتی هورمون.

بسیاری از آنها را به بیدار شدن از خواب در نوشابه های انرژی زا عادت کرده اند. به یاد داشته باشید - این تاثیر می گذارد منفی سلامت. انرژی مختل خواب، گریه اسپاسم عروق خون، کاهش توجه و حافظه. بنابراین، آنها به طور کلی بهتر است برای نوشیدن نیست، به خصوص در صبح است.

قهوه در صبح شما می توانید نوشیدنی، اما نه خیلی. در قهوه نیز با مشکل سلامتی داشته باشند. آنها لرزش دست ها، اختلال در خواب. اما اگر شما می دانید زمانی که برای جلوگیری و نوشیدن 1-2 وعده در روز، بدون مشکل.

چرت زدن

گاهی اوقات افراد نیاز به چرت زدن. این می تواند از 40 دقیقه تا 1.5 ساعت به طول انجامد. به عنوان مثال، در ژاپن برای کارکنان مؤسسات، و غیره. N. اتاق ویژه که در آن مردم می توانند شام استراحت وجود دارد. لازم به ذکر است که ژاپنی ها یک امید به زندگی بالا و عملکرد مشابه.

اگر شکنجه بی خوابی؟

در جهان است یک رکورد وجود دارد - مرد به مدت 11 روز بود که نخوابیده است. اما مردم عادی پس از سه روز بی خوابی شروع به دیوانه: یک تخلیه بدن وجود دارد، سیستم عصبی را شکسته است، فرد از دست می دهد توجه و حافظه، و در 3-4 روز بدون توهم خواب می تواند رخ دهد. اختلالات خواب نیاز به دکتر مراجعه کنید. این ممکن است به یک پزشک و یا متخصص مغز و اعصاب. وجود دارد متخصصانی هستند که با مشکلات خواب مقابله - یک خواب، اما تعداد کمی از آنها و ملاقات با این دکتر بسیار دشوار است.

هنوز قرص های خواب آور بدون نسخه را ندارد، آنها اثر سوء بر روی سیستم عصبی است. همچنین، به دلیل توجه اختلال خود - این است که به خصوص برای کسانی که راننده یک ماشین خطرناک است.

از خواب بیدار در صبح آسان، خوشحال و شاد در تمام طول روز، شما نیاز به زمان برای رفتن به رختخواب.