النا Malysheva رژیم غذایی - یک راه ساده و موثر برای کاهش وزن بدون درد

برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن ارائه می دهد بسیاری از گزینه های مختلف برای انجام این کار، اما یکی از موثر ترین - آن یک رژیم غذایی Eleny Malyshevoy است. از ویژگی های اصلی که این برنامه لاغری النا Malysheva متمایز خواستار-یا عدم وجود محدودیت های سخت در مصرف مواد غذایی. در مقابل، رژیم غذایی النا Malysheva در برابر گرسنگی است به شدت.

به عنوان نویسنده روش النا Malysheva از دست دادن وزن بسیار ساده است و تجدید نظر در رژیم غذایی و مجموعه ای از مواد غذایی مصرف شده است. تنها لازم به دنبال دو قانون اساسی است.

قانون است. روزه کاملا غیر قابل قبول در هر شکل است. فیزیولوژیکی، ماهیت بدن ما مرتب به طوری که وقتی در طول یک مدت طولانی کمبود مواد مغذی سخت شامل "ساز و بقا است." این به این معنی است که در عمل برای از دست دادن وزن از طریق روزه، البته، ممکن است و حتی به سرعت نسبتا. اما در اولین فرصت، هنگامی که دوباره عرضه خواهد شد غذا، حتی در مقادیر کم، خواهد شد تجمع مواد مغذی "در رزرو" در قالب چربی است. بدن به عنوان آن را برای یک اعتصاب غذا جدید آماده، جوراب زنانه ساقه بلند برای آینده است. ما حتی متخصصان تغذیه مدت خاص، که آنها به حالت "اثر بازگشت" زمانی که کیلوگرم سخت تایپ نه تنها آمد دوباره پاسخ داشته باشد، اما به آنها اضافه شده بیشتر و بیشتر.

قانون دوم. آموزش چگونه به غذا خوردن. می توانید وجود دارد و باید باشد، اما در بخش های کوچک در زمان اختصاص داده. النا Malysheva رژیم غذایی شامل خوردن مواد غذایی پنج بار. از این تعداد، سه بزرگ هستند، و دو اختیاری است. در این حالت راحت ترین که اجازه می دهد طرفداران به غذا خوردن، را به حالت شوک سقوط به دلیل طولانی است "مکث گرسنه است."

بنابراین، وعده غذایی صبح ساعت هشت در صبح است. غذا باید شامل بلغور جو دوسر، اما پخته شده نیست، اما فقط با آب جوش آب گرفتگی. البته، قبل از دریافت ظرف باید به درجه حرارت مناسب ostkdit. علاوه بر سیری طولانی، بلغور جو دوسر کمک می کند تا خلاص شدن بدن از کلسترول ناخواسته. اضافه کردن به مواد غذایی اصلی را می توان ماست کم چرب و یا معادل آن، همچنین ممکن است ماست با محتوای کم چرب استفاده کنید.

بعد از اجرای دوم در ناهار است در ظهر. در این زمان، شما باید به مقدار لازم از پروتئین استفاده کنید. بهینه گوشت بدون چربی پخته (گوشت گوساله، گوشت گاو)، مرغ (مرغ، بوقلمون)، تخم مرغ آب پز، ماهی، بخار لاغر مناسب است. همه چیز را به با حداقل مقدار نمک آماده می شود.

شام بعد از هفت ساعت در شب. مناسب برای استفاده از هر نوع سالاد سبزیجات با سبزیجات (سویا، کلزا، زیتون) روغن است. شام نوشیدنی تنها با محتوای کم چرب ماست. تکمیل وعده غذایی می تواند آب پز تخم مرغ.

بین این وعده های غذایی اصلی، شما می توانید دو اضافی وارد کردن و خوردن یک زن و شوهر از سیب را انتخاب کنید، و یا به همان مقدار از نارنگی. در حالت افراطی، آنها را می توان با هر میوه دیگر جایگزین شده است.

برای کنترل میزان غذایی که مصرف رژیم غذایی Eleny Malyshevoy ارائه می دهد تا با استفاده از روش شمارش کالری است. لازم به ادامه از نیازهای این رقم به طور متوسط از 1200 کیلو کالری در هر روز است. قبل از استفاده از محصولات، محاسبه ارزش انرژی تقریبی خود را.

همچنین باید در نظر داشته باشید که افزایش فعالیت بدنی و نیاز به اندازه کافی در کیلوکالری افزایش پرداخت شود. بهترین کار این است برای محاسبه تعداد تقریبی با استفاده از یک دکتر - یک متخصص تغذیه.

توجه خاص به عوامل روانی پرداخت می شود. در طول غذا لازم است به عجله هر نقطه، و خوردن به آرامی، انجام یک گفتگوی درونی با بدن، به عنوان اگر پرداختن به او را با کلمات نمونه "خوردن، من شما را به خوبی تغذیه می کنند." این منجر به کمال اشباع و جذب مواد غذایی است.

همانطور که او استدلال می کند روش النا Malysheva از دست دادن وزن است که نه تنها توسعه، بلکه آن را برای سالهای زیادی تست شده و یک نوع سبک زندگی سالم شد. شما می توانید تحولات آن را دنبال کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی Eleny Malyshevoy همچنین قدرت هنجار برای زندگی می شوند. اما شما تا حدی می تواند به سبک سابق غذا بازگشت، با توسل به این نوع از رژیم غذایی در صورت لزوم.