چه باید صبحانه رژیم غذایی باشد

اگر می خواهید مغز شما را در طول روز نگه می دارد کار، شما نیاز به شروع روز خود را با یک صبحانه سالم. علاوه بر این، با سن، نیاز بدن به افزایش مواد غذایی و رژیم غذایی سالم صبحانه یک ضرورت روزانه شود. مسن تر شدن، شما می توانید نه تنها هر جعبه برشتوک یا پخته به شلاق تا پنکیک برای شروع روز. شما باید یک غذای تمام عیار حاوی تمام مواد مغذی است که می تواند بدن شما کمک کند را انتخاب نمایید.

مطالعات نشان می دهد که، علاوه بر بهبود سلامت، صبحانه رژیم غذایی می تواند کمک به حفظ قند خون در یک سطح ثابت، پایین آوردن سطح کلسترول و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2. ترفند این است که بدن خود را با سن، نیاز کالری کمتر، اما نه در میزان مواد مغذی. بدن شما را ببخش نه، اگر شما آن را تغذیه رول شیرین، دونات و یا ساندویچ چرب.

آماده کردن یک صبحانه سالم است چندان دشوار نیست. فقط چند نکته کلیدی در نظر داشته باشید:

آیا بیش از حد "مقرون به صرفه" با کالری است. بدن شما گرسنه تمام شب و صبح - بهترین زمان برای سوخت گیری و انرژی است. یک رژیم غذایی صبحانه کامل برای زنان فعال باید 450-500 کالری باشد. مردان می توانند یکی دیگر از 100 تا 200 کالری (با افزایش وعده) اضافه کنید.

همیشه شامل یک رژیم غذایی سالم پروتئین (حداقل 15 گرم) و مقدار زیادی فیبر - از 8 تا 10 گرم است. با استفاده از محصولات با کربوهیدرات "آهسته"، مانند میوه های تازه و غلات سبوس دار.

در زیر چند نمونه از چگونگی باید مانند یک صبحانه رژیم غذایی کامل نگاه کنید. استفاده از آنها را به عنوان قالب که می تواند اصلاح شود با توجه به سلیقه خود را.

همه می دانند که استفاده از پنکیک کلاسیک با مربا یا شربت - راهی مطمئن برای افزایش سطح قند خون. شفا می تواند در خدمت به عنوان جایگزینی برای پنکیک، پخته از بلغور جو دوسر و یا کل آرد گندم - آنها همان خوشمزه و معطر. به جای دوش گرفتن آنها را با شربت یا مربا، پنکیک فصل با میوه قطعه قطعه تازه و ماست.

نان با تخم مرغ نیمرو - صبحانه معمول برای کسانی که همیشه در عجله هستند. اما وقتی تخم مرغ سرخ شده با نان چربی یا کروسانت، و حتی با علاوه بر این از سوسیس چرب یا پنیر ترکیب - این صبحانه یک منبع کلسترول بد، انرژی است.

به نوبه خود ترکیبی مورد علاقه خود را از محصولات در صبحانه رژیم غذایی، فقط مطمئن یک ساندویچ با تخم مرغ در نان سبوس دار. و جایگزین سوسیس و پنیر محصولات، که ارائه مواد مغذی بیشتر - سبزیجات (اسفناج، فلفل، پیاز، گوجه فرنگی)، یا قارچ ها.

کاسه ای از تکه های ذرت و یا کوچک غلات جو دو سر دور با شیر - نیز به بسیاری از وعده غذایی صبح آشنا. با این حال این صبحانه شامل یک کربوهیدرات "سریع" و تا حد زیادی افزایش سطح قند در خون می شود. بنابراین بهتر است به تمرکز بر روی غلات سبوس دار، با حداقل پنج گرم فیبر در هر وعده. علاوه بر این، رژیم غذایی از فرنی رژیمی باید حاوی مقدار زیادی قند است. پنج یا شش گرم "مرگ شیرین" در بخش (کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری) - خیلی. بهتر خرد شده میوه های فصلی و یا اضافه کردن انواع توت ها، که شامل تمام مواد مغذی، و همچنین فیبر مورد نیاز برای کمک به حفظ سیستم گوارشی خود را در شکل خوب.