چرا ما پروتئین و در چه محصولات پروتئین بیشتر

پروتئین - یکی از مهم ترین اجزای غذای انسان است. این است با توجه به رشد پروتئین و عضلات به روز شده، آنزیم تولید می شوند و بسیاری از فرآیندهای دیگر در بدن وجود دارد. بنابراین، مصرف پروتئین برای هر انسان حیاتی است. در این مقاله ما سعی میکنیم در برخی از مواد غذایی پروتئین بیشتر، و شما می توانید برای رژیم غذایی خود را مناسب بهترین به ارائه بدن خود را با آنها را انتخاب نمایید.

یک بچه کوچک، هنگامی که کمبود پروتئین در بدن، رشد خواهد کرد و توسعه همسالان بسیار کندتر است. اگر یک فرد در فعالیت شدید فیزیکی درگیر، سپس آن را بسیار مهم این است که بدن به مقدار کافی از پروتئین دریافت می کند. جذب اسیدهای آمینه رخ می دهد به سرعت به اندازه کافی پروتئین بلافاصله وارد جریان خون. نیاز به اسیدهای آمینه برای هر ارگانیسم متفاوت است. آن را بر روی قد، وزن، وضعیت بدن و بارهای شما بستگی دارد.

وجود دارد پروتئین های ضروری، البته، مصرف انسان آنان لازم است. همچنین اسیدهای آمینه ضروری، که در بدن تولید می شود. کامل و معیوب: پروتئین ها نیز تقسیم شده است. پروتئین های کامل موجود در محصولات حیوانی، معیوب - در گیاهان است. متوسط نرخ روزانه پروتئین - 100 گرم، آن است که معمولا به سه دوز منقسم.

محصولات در نظر بگیرید که در آن بسیاری از پروتئین است. گوشتخواران ممکن است گوشت گاو پروتئین ارگانیسم خوردن وزن حداقل 250G اشباع است. سخت برای گیاه خواران، به عنوان غذاهای گیاهی حاوی پروتئین ناقص. کمک به آنها به طور عمده لوبیا، دانه های جوانه زده، پنیر.

در اینجا غذاهایی که در پروتئین بالا هستند عبارتند از:
تخم مرغ - محصول خوب قابل هضم است. این شامل پروتئین حدود 17٪. اگر عادت به خوردن دو عدد تخم مرغ متوسط، بدن خواهد شد در حدود 17 گرم پروتئین است. تخم مرغ خوب بعد از ورزش برای خوردن هستند. آنها کمک خواهد کرد تا کمی افزایش توده عضلانی، به این ترتیب محتوای کالری پایین است که منجر به تجمع چربی است.
خوری حاوی پروتئین 14٪. بهتر است به خوردن آن با ماست یا کفیر است. شیرینی جات، شما می توانید شکر را اضافه کنید، علاوه بر آن کمک می کند تا پروتئین بهتر جذب. ترجیحا است 1٪ از کشک وجود دارد، به عنوان آن است که کم کالری و حاوی مقادیر زیادی از کلسیم، بر خلاف آنالوگ خشک بدون چربی.

اما این محصولات تمام گیاهخواران خوردن، و در واقع بیشترین نیاز به مصرف پروتئین هستند. اجازه دهید ما در حال حاضر در چه محصولات پروتئین بیشتر که آنها با خیال راحت می تواند خوردن گیاه خواران در نظر بگیرید.

سویا حاوی پروتئین 14٪. این یکی از منابع اصلی اسیدهای آمینه با منشا گیاهی است. حالا سویا یک محصول است که کاملا جایگزین گوشت برای گیاه خواران است. از آن باعث می شود تمام آنالوگ از محصولات گوشت. کلم بروکسل - یکی از غذاهای اصلی گیاهی. این شامل پروتئین 9٪. غلات و حبوبات هنوز هم یکی از اصلی منابع پروتئین. آنها حاوی حدود 12٪ از آن را. عدس - یک محصول مفید است. این شامل 28 گرم است. پروتئین، کم چربی، سرشار از فیبر و ویتامین C. V.

در چه محصولات پروتئین بیشتر از کسانی که ما در حال حاضر مورد بحث قرار گرفته؟ اول از همه، آن را پنیر است. این شامل پروتئین 30٪. اما اگر شما از دست دادن وزن، مراقب باشید که مصرف پنیر در کالری بسیار بالا است. پرنده حاوی پروتئین حدود 20٪. گوشت است که کاملا با بدن، و کم کالری جذب می شود. بنابراین، پرنده توصیه می شود برای در رژیم غذایی. در کبد، و محتوای پروتئین ماهی 25٪ می رسد. ترین غنی از اسیدهای آمینه، ماهی قزل آلا، ماهی کولی، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی کفال و saithe هستند.

پروتئین برای بدن بسیار مهم است. اگر او در مقادیر سمت راست نیست، بدن شروع به خود به خود تخلیه، کشیدن اسیدهای آمینه خود را. این امر منجر به خستگی، به ویژه عضلانی است. در بالا ما مورد بحث قرار گرفته، در پروتئین چه محصولات بیشتر است. و گوشتخوار و گیاهخوار خواهد یک محصول است که آنها را به حد کمال از اسیدهای آمینه ارائه خواهد شد.