خشک کردن بدن در تابستان

بسیاری از دختران و پسران به طور فعال درگیر در ورزش، دیر یا زود شروع به خشک شدن بدن فکر می کنم. به عنوان یک قاعده، 2 بار در سال های خشک - در تابستان و زمستان. چه شما نیاز به دانستن در مورد خشک به نگاه زیبا و برای آسیب رساندن به بدن خود را نمی.

بیایید با اصول اولیه شروع می شود. یک چه است خشک کن بدن؟ بدن خشک شدن است که به نام چربی زیر پوستی کاهش لایه در حالی که حداکثر حفاظت از توده عضلانی، شما خیلی سخت به استخدام و به لرزه درآورد. خشک کردن - آن است که وزن از دست دادن ندارد، باید با رژیم غذایی اشتباه گرفته شود. بنابراین فکر می کنم چند بار قبل از شما را وادار به خشک، که آیا شما به آن نیاز دارید؟ بزرگترین اشتباه در خشک کردن - عجله، هر کس در تلاش با بیشترین سرعت ممکن برای خلاص شدن از چربی متنفر، پس از نشستن در یک رژیم غذایی سفت و سخت که تا حد زیادی می تواند آسیب برساند سلامتی شما. اجازه دهید که وزن به سرعت کاهش یافته است، اما بعد، او هنوز هم می گرداند، به طوری که حتی با تقویت، چرا که با توجه به یک رژیم غذایی سفت و سخت متابولیسم بدن را کند میکند. همچنین، هنگامی که چنین رژیم غذایی شما می توانید یک بخش قابل توجهی از توده عضلانی از دست بدهند.

برای جلوگیری از این، شما نیاز به انجام چند قانون ساده که شما را به یک بدن زیبا و مناسب منجر خواهد شد، آن را به سلامت آسیب نمی رساند. مهم ترین چیز با یک بدن خشک شدن به کاهش مصرف کالری، چربی شروع می شود آن را رایت با عدم کالری است. کاهش کالری هر روز بهتر کمی، به طوری که شما می توانید استرس به بدن اجتناب کنند. برای مثال، اگر امروز شما خواهد شد بسیاری از سیب زمینی، آرد، آب نبات و سایر محصولات (حدود 4000 کالری) خوردن، و روز بعد آن را به استفاده از تنها 1500 کالری، اضافه کردن به رژیم غذایی خود محصولات به طور انحصاری و وابسته به رژیم، هیچ چیز خوب از آن آمده است. این مهم است که به سازماندهی، اگر شما رو به خشک، و سپس رژیم کامل دنبال کنید. خشک کردن بدن - آن است که کاملا یک فرایند طولانی، ما باید برای این آماده می شود.

همچنین مهم است که خشک کردن سوخت و ساز بدن است. سعی کنید به آن را اورکلاک به همان اندازه که ممکن است. سریع تر شما سوخت و ساز بدن، بهتر است آن است. این را می توان با استفاده از قدرت کسری و از جمله در رژیم غذایی از مواد غذایی که به سوخت و ساز بدن تسریع کمک، برای مثال به دست آورد، کلم بروکلی، گریپ فروت، سیب، آلی قهوه، چای سبز، بلغور جو دوسر، شیر سویا، دارچین، بوقلمون، اسفناج، لوبیا، ماست (این است که یک لیست کامل از محصولات).

قلب بخشی جدایی ناپذیر از خشک کردن بدن هستند. بهترین قلبی است که به درستی در نظر گرفته می آهسته دویدن می شود، در حالی که آهسته دویدن می سوزاند مقدار بسیار زیادی از چربی است. طناب زدن، شنا، دوچرخه سواری و یا اسکیت نیز قلبی بسیار عالی است، پس از آن شما خواهد شد کسانی که کالری اضافی را از دست بدهند در نظر گرفته. برای قدرت علاقه مندان به آموزش ممکن است علاقه مند در انواع مختلف از دعوا ورزشی (کشتی فرنگی، جوجیتسو و بیشتر).

اگر خشک کردن است به خارج از بدن انجام شده، با قدرت شما نیاز به حداکثر رساندن تعادل می باشد. سعی کنید به حذف از رژیم غذایی از کربوهیدرات ها، برای اولین بار یک کمی، و یا حرکت آنها را به نیمه اول از روز است. در هیچ موردی کربوهیدرات در شب، و حتی بدتر نمی خورند - قبل از رفتن به رختخواب.

لیست محصولات مجاز در طول خشک کردن از بدن:

1. گوشت. اما در هر صورت، چربی نیست، ایده آل سینه مرغ آب پز - آن پروتئین خالص است.
2. غذاهای دریایی. انواع مختلف ماهی را می توان بدون روغن سرخ کرده، آن را مفید برای جلبک دریایی شود است.
3. محصولات لبنی و تخم مرغ است. پنیر و مشتقات پنیر است بیش از 5٪، 1٪ کفیر، ماست، تخم مرغ آب پز (غذا تنها در پروتئین غذا خوردن) است.
4. به آرامی کربوهیدرات جذب می شود. غلات صبحانه، نان است.
5. میوه ها. می توانید در مقادیر کم غذا خوردن، به عنوان مثال، 1 سیب در روز، گریپ فروت، لیمو، در هیچ موردی می توانید موز را نمی خورند!
6. سبزیجات. سبزیجات سبز را می توان در مقادیر نامحدود خورده است. سیب زمینی یک استثنا، آن را نمی توانید بخورید.

همه این ترفندهای کوچک به شما کمک خواهد تسکین مورد نظر دست بدون خطر به سلامت. خشک کردن بدن باید درست باشد!