تبدیل شدن به سالم و باریک به شما کمک می کند طناب پریدن

اگر تصمیم به مراقبت از خودتان دارید، از دست دادن وزن، سلامت خود را تقویت کنید، پس از آن زمان برای رفتن به ورزش است. با کمک تمرینات فیزیکی، می توانید نتیجه مطلوب را به دست آورید و تحکیم کنید. و لازم نیست که به یک باشگاه تناسب اندام بروید، به راحتی می توانید طناب پریدن را برای 10 تا 20 دقیقه در روز انجام دهید. این کاملا شغل مصرف انرژی است که به شما اجازه می دهد تا کالری های مضر را به طور موثر بسوزانید. پرش طناب شبیه ساز خانه شما است که به سرعت به شما کمک می کند از وزن بیش از حد خلاص شوید.

در جهان مدرن پرش طناب به نام جست و خیز است. حتی در دوران کودکی، این شغل به هر کس بسیار لذت بخش بود، و در حال حاضر با بزرگ شدن، ما درک می کنیم که طناب نیز مزایای بی حد و حصر را به ارمغان می آورد. هرچه سریعتر پرش کنید، انرژی بیشتری مصرف می شود، به این معنی که کاهش وزن شدیدتر است. با تشکر از این جهش ها، رباط ها و عضلات سیستم عضلانی اسکلتی تقویت می شوند. علاوه بر این، ریه های شما همیشه در شکل خوب قرار می گیرند، طناب پریدن به طور کامل هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. اما بسیار مهم است که آنها را در فواصل منظم انجام دهید، هر روز حداقل پنج دقیقه پرش کنید. خیلی زود متوجه خواهید شد که شکل شما شفاف است، شما اعتماد به نفس خود را به دست آورده و از پوند اضافی خلاص خواهید شد.

بیایید بیاموزیم چگونه طناب درست را انتخاب کنیم. مهمترین در اینجا انتخاب درست آن طول است. آن را بردارید، دو بار آن را بشویید و سلاح های خود را بکشید. قلم را با هم نگه دارید طناب پرش را باید به آرامی لمس کنید، اما در کف دروغ نباشید. حالا شما به راحتی میتوانید یک پوسته مناسب برای شما انتخاب کنید.

چگونه به درستی انجام طناب پریدن؟ پشت در طول تمرین همیشه باید مستقیم باشد، آرنج در برابر بدن فشار می آورند. حرکت حرکات چرخشی را شروع کنید، در این زمان پرشهای بهار را ایجاد کنید. شاید در ابتدا شما این کار را دشوار انجام دهید، اما خیلی زود شما درگیر خواهید شد و طناب پریدن به شما لذت می بخشد. جهش های ساده یا دوگانه، و همچنین با یک طناب پرش پیچ خورده یا با بازوهای متقاطع وجود دارد. شما می توانید بر روی یک پا پرش یا جهش با حرکت می کند.

برخی از موارد منفی برای چنین فعالیت هایی وجود دارد. یکی از آنها مشکلات مفاصل و تاندون ها است. علاوه بر این، فراموش نکنید که پرش طناب، فشار خون شما را افزایش می دهد. بنابراین، فشارخون این فعالیت ها توصیه نمی شود. اگر بیماری قلبی عروقی دارید، مطمئن شوید که با پزشک مشورت کنید، آیا می توانید این تمرینات را انجام دهید.

کمک بسیار موثر برای مبارزه با طناب پرش با اضافه وزن، در مورد آنها بیشترین تأثیر را دارد. علاوه بر این، به این ترتیب شما می توانید از سلولیت خلاص شوید، تنش ماهیچه ای را افزایش دهید و عضلات پاها و پشت را تقویت کنید. شروع به پریدن به آرامی انجام دهید، فورا بیش از حد نگذارید. پس از انجام تمرینات، یک لیمو گیاهی یا چای سبز تازه بنوشید. شما احساس قدرت و انرژی خواهید کرد. در حال حاضر شما شاد خواهید بود تمام طول روز.

و حالا اجازه دهید که طناب پریدن پایه را کنترل کنیم. برای انجام این کار، باید طناب را در سطح کمر یا کمر نگه دارید، در حالی که کف دست خود را باید به بدن هدایت کنید. هر پرش باید با خم شدن در زانو شروع شود، در حالی که پریدن باید با کمک پد پا انجام شود. ما راست را پشت سر می گذاریم، عضلات مطبوعات را تحت فشار قرار می دهیم. شما لازم نیست که پرش بالا، فقط انجام آن دو یا چهار سانتی متر بالا.

حالا شما می توانید جهش های متناوب انجام دهید. در اینجا همان قواعدی است که برای پایه ها وجود دارد، تنها در یک پا ایستاده و پریدن، آن را جایگزین کنید. در عوض، سپس بر روی یک، و سپس در پای دیگر، به طوری که شما هماهنگی ایجاد کنید.

شما می توانید جهش های ترکیبی انجام دهید. برای انجام این کار، ابتدا روی دو پا، سپس در سمت چپ، بعد از آن - در سمت راست، سپس دوباره در دو و به همین ترتیب.