راه دور: روش و تاکتیک

کلاسیک های کلاسیک شامل مسابقات کلاسیک و در امتداد مسیرهای ورزشگاه می باشد. پیاده روی صاف به دو نوع تقسیم می شود: فاصله های طولانی و متوسط.

رشته های ورزشگاه نیازمند ویژگی های ورزشکار مانند استقامت، سرعت واکنش بالا و تفکر تاکتیکی است.

در حال اجرا برای یک فاصله طولانی (3-10 کیلومتر) بر روی مقطع با موانع طبیعی انجام می شود. شرایط مراحل فرآیند در حال اجرا را تشخیص دهید: شروع و شروع به گسترش، در حال اجرا در فاصله و پایان. تاکتیک در حال اجرا برای راه دور و همچنین تکنیک، قوانینی هستند که برای قرن ها تغییر نکرده اند. با این حال، هر ورزشکار می تواند یک تکنیک فردی داشته باشد که به او در رقابت ها کمک می کند.

روش گام در حال اجرا در تمام قسمت های دور باقی می ماند، در روند تنها نسبت طول و فرکانس گام تغییر می کند، و همچنین ویژگی های پویایی آن. در همان زمان تغییرات فردی هستند، به خصوصیات فیزیولوژیکی هر ورزشکار بستگی دارند.

راه اندازی یک فاصله طولانی در روش صحیح عملکرد، در درجه اول به نیروی تلاش ورزشکاران و اقتصاد حرکات بستگی دارد. برای این منظور، دونده باید نه تنها آموزش قدرت جامد داشته باشد، بلکه باید بتواند از لحاظ اقتصادی از انرژی استفاده کند. طولانی تر، طولانی تر و قادر به کار طولانی تر باید ورزشکار باشد.

در حال اجرا برای یک راه طولانی با شروع شروع می شود. شروع مناسب تعیین کننده موفقیت مسابقه است. شروع موقعیت در شروع بالا: یک پا (دویدن) در خط شروع است، و دیگری (چرخ فلک) - دو توقف به عقب. بدن خم شده 45 درجه جلو، پاها خم در زانو. بازوها در آرنج خم میشوند و در مقابل پاها قرار دارند.

ورزشکار در یک موقعیت شیب دار حرکت می کند و در روند آن به تدریج درست می شود. پراکندگی شروع برای اولین صد متر ادامه دارد (بسته به طول فاصله). در این سایت ورزشکار حداکثر سرعت را افزایش می دهد که حتی بالاتر از سرعت پایان است.

اکثر مسافتها ورزشکار با سرعت متوسط عمل می کند، در حالی که بدن او کمی به سمت جلو حرکت می کند، شانه ها آرام است و تیغه های شانه کمی عقب می افتند. پایه دارای یک انحراف طبیعی طبیعی است و سر به طور مساوی و بدون تنش نگهداری می شود. در طول تمرین بسیار مهم است که عضلات سر و گردن را از بین ببرید تا از هزینه های غیر ضروری انرژی جلوگیری کنید. دست ها نباید زیاد چرخش کنند که تنه به طرفین رول نمی دهد، که بر سرعت ورزشکار تاثیر می گذارد. دامنه نوسان شانه به وسیله ارتفاع آسانسور آرنج تعیین می شود .

در طول پایان، حرکت طولانی مدت در تکنیک تغییر می کند: دونده ها 200 متر پرتاب می کنند (طول آن بستگی به توانایی های فیزیکی ورزشکار دارد).

گرایش تنه افزایش می یابد، حرکات دست فعال تر برای انتقال سرعت می شوند. تحت تاثیر خستگی، تکنیک در حال اجرا می تواند تا حدودی ناراحت: هماهنگی و کاهش سرعت، بهره وری دفع، افزایش زمان پشتیبانی.