ورزش استاتیک "تابلوهای": قوانین و تغییرات

استاتیک و دینامیک: هدف از هیچ گونه آموزش در تناسب اندام یک مطالعه از گروه های مختلف ماهیچه از طریق استرس خود را، که به دو روش رخ می دهد است. یکی از روش آموزش رایج ترین ورزش اول "تابلوهای" است. آن را نیز یک جهانی نامیده می شود، به عنوان مثال. A. در اجرای آن شامل عضلات بدن، اما به خصوص موثر آموزش مطبوعات و است کمربند شانه. تمرین پیلاتیز به طور گسترده ای بر اساس این تمرین انجام می شود.

این است که به ثابت نامیده می شود زیرا در حالی که در حال اجرا بود بدن در حالت استراحت، تنها یک فشار عضلانی وجود دارد، در مقابل به آموزش پویا در هنگام تغییر طول آنها. استفاده از ورزش در آمار صرفه جویی در زمان قابل توجهی است. اما کیفیت آموزش رنج می برند نیست. به عنوان مثال، فعالیت "نوار" برای چند دقیقه، فرد فشار بزرگی به عضلات دریافت می کند. در نتیجه، برای یک زمان کوتاه، آنها را مدیریت برای خسته بعد از آموزش قدرت کامل است.

نام این کلاس می آید از انگلیسی تخته ( "نوار"). تمرین از این نوع در قفسه اساسی با پشتیبانی در ساعد و انگشتان پا است. در این مورد، با سر در بالای سر و پا به کفش پاشنه به شکل یک خط مستقیم، بصری یادآوری نوار (از این رو نام). سلاح خم شده به طوری که زاویه بین بازو و ساعد 90 درجه.

در این موقعیت، بازدم شکم کشیده شده است و ماهیچه های باسن. بنابراین شما نیاز به نگه دارید تا زمانی که ممکن است، نه نفس من برگزاری است. برای کلاس اول فقط 10 ثانیه برای دومین - .. 20، و غیره، به تدریج زمان 1-2 دقیقه یا بیشتر افزایش می دهد. نکته اصلی این است که با تمام شرایط از روش صحیح از ورزش، حفظ خط بدن کاملا مسطح، بدون انحراف پایین ران و یا باسن است. در این مورد، نتایج خیره کننده به دست آمده حتی ورزش کلاسیک "تابلوهای". پاسخ به آن را امتحان کنید برای خودتان اعلام که اثر در حال حاضر قابل مشاهده است در هفته دوم از کلاس های منظم. شروع با یک تمرین گرم کردن مطلوب و لازم است برای تکمیل کشش.

ورزش "نوار" ممکن است به عنوان یک ورزش مستقل یا به عنوان یک مرحله نهایی هر مجموعه بر روی عضلات شکم است. در مورد اول مطالعات می تواند باشد که هر روز به خاطر انجام آن را نمی کشد تا زمان زیاد است، اما به اندازه کافی به 3 بار در هفته. به غیر از وضعیت استاندارد، ورزش "نوار" است بسیاری از تغییرات. برای مثال، در یک کلاسیک ضد پشتیبانی بر روی ساعد می توانید به طور همزمان بالا بردن بازو مخالف و پا و این دیدگاه هستند تا زمانی که فعال نیروهای. انجام تعدادی از روش ها برای تغییر دست و پا. در این مورد، به خوبی آموزش دیده عضلات شکم، گرفتن یک حجم کار فوق العاده ای. اگر بند کلاسیک دشوار است، شما می توانید این کار از مصرف بیش از موقعیت شروع دندانه دار کردن با حمایت بر روی ساعد و زانو (به جای جوراب) ساده، و یا بر روی مچ دست و زانو. برای تغییر ورزش، شما می توانید fitball یا وزن برای یک حجم کار شدید تر استفاده کنید.