اخبار خود را ایده آل در یک ماه خواهد بود: تمرینات موثر

صرف نظر از اینکه شما در حال رفتن به تعطیلات به دریا و یا به یک کلوپ شبانه با دوستان، گاهی اوقات شما می خواهید برای نشان دادن یک کمی از بدن خود را در اطراف. اگر چه پمپ می شود تا مطبوعات است یک ویژگی اجباری از پوشیدن کت و شلوار حمام کردن و یا یک موضوع نه مد روز، هیچ مشکلی به تناسب اندام و بهبود سلامت خود و ظاهر خود را قبل شما خودتان را نشان می دهد به هر کس در اطراف وجود دارد.

مهم ترین جنبه در کار عضلات شکم - درک درستی از چگونگی رسیدن به آنها است. و این تلاش ها برای رسیدن به عضلات شکم و خواهد بود اولین گام خود را در مسیر موفقیت است. در اینجا هشت تمرین کمک خواهد کرد که شما شروع به تبدیل عضلات شکم خود را برای سی روز است.

کشش هر دو پا

ترکیبی از تنفس و بدن با حرکات ویژه - کلید را به کار بر روی این منطقه از مطبوعات است. نشستن بر روی حصیر و خم پاهای خود را به طوری که پای خود را در زیر زانو بود. گسترش پای راست خود را به بالا، موازی با بازوی چپ کشش رو به جلو در ارتفاع شانه. سپس همین کار را برای پای چپ و دست راست را انجام دهد. تصور کنید که شما در ناف شما یک جدول توپ پینگ پنگ است. دم از طریق بینی و پس از آن از طریق توپ هوا نفوذ پذیر، بازدم و در حال حاضر به عنوان توپ در اندازه کاهش می دهد. بلند باسن، به طوری که دنده ها و باسن خود را آرزو را به جایی که توپ است. این است که چگونه اتصال با تنفس و بدن با کمک ورزش، که مربوط به پیلاتیز به دست آورد. بازدم و در این موقعیت نگه دارید، فشار عضلات شکم و پشت گرد. استنشاق، سپس بازدم و کاهش تماس. این مراحل را تکرار (انجام دو مجموعه از ده تکرار). این رکتوس ورزش، عرضی و مورب عضلات شکم.

تقاطع

عبور از در پیلاتیز - یک راه بسیار خوبی برای تمرین تنفس و بدن ارتباط است. دراز کشیدن بر روی یک حصیر و استراحت تماس خود را، آن را باید کاملا راست باشد. خم پاها، پاها باید در پشت زانو است. دست در دست در پشت سر خود، شانه باید راحت باشد و کاهش یافته است آرنج ها را به سمت قرار گرفته است. با توپ از ورزش گذشته است. بازدم، بلند کردن قسمت بالای بدن، فشرده سازی توپ. استنشاق، سپس بازدم و دوباره vypryamte پای راست در حالی که تبدیل بدن خود را به سمت راست، در تلاش برای لمس زانو آرنج خود را. دم و بازگشت به موقعیت شروع. سپس بازدم، جلو پای چپ خود را و چرخش بدن خود را به سمت چپ. آیا یک رویکرد ده تکرار. همانطور که با تمرین قبلی، عبور اجازه می دهد تا شما را به سرعت در راست، عرضی و مورب عضلات شکم کار می کنند. اگر مورد نظر، شما همیشه می توانید در زیر پاها چیزی را برای بهبود این ورزش است.

پیچ و تاب و روسیه

هنگامی که آن را به عضلات مورب می آید، شما باید با توجه به این تمرین پرداخت. نگاهی به موقعیت نشسته، بلند پاهای خود را کمی از روی زمین با دستهای خود را در مقابل او و شروع به چرخش بدن از یک سمت به سمت، هر بار دست زدن به کف و نگه داشتن ژست برای بیست ثانیه. آیا شما می خواهید برای افزایش شدت ورزش؟ انتخاب کنید تا یک پوسته سنگین. این تمرین یک راه فوق العاده کار همزمان بر روی تمام عضلات فشار خود را است. علاوه بر این، آن را اجازه می دهد تا شما را به تقویت عضلات پشت پایین تر است.

بیت Kaliente

این تمرین شبیه به یک "دوچرخه" عادی است، اما حتی بیشتر موثر در کار بر روی عضلات شکم. دروغ در طبقه، هر دو دست را درک مچ پا از یک پا. سپس به پای دیگر تغییر دهید و تکرار ورزش برای بیست ثانیه، پس از یک استراحت ده دوم است.

صعود V شکل

اگر می خواهید کار به طور همزمان در تمام عضلات شکم، شما قطعا باید خود را به برنامه این تمرین اضافه کنید. این یک راه عالی را به طور موثر در عضلات راست شکمی تاثیر است. این تمرین بسیار مشکل تر است در اجرای از آسانسور سنتی نیم تنه، اما همه شامل عضلات شکم و عضلات داخلی ران و عضله چهار سر. به پشت دراز بکشید خود را بر روی یک حصیر، کشش اسلحه خود را، کف دست است. پاها را صاف نگه دارید و بلند آنها با دست خود. فشار بر روی مطبوعات به عنوان بازوها و پاها در جهت مخالف حرکت می کند. اندام به آرامی پایین بر روی زمین، و پس از آن تکرار ورزش.

رول کردن

تمرینات موثر برای ماهیچه های شکم - آنهایی هستند که در جنبش مقاومت به جای ایجاد آن ساخته شده است. بنابراین شما باید با توجه به این تمرین به جای اشکال سنتی از بلند کردن تنه پرداخت. زانو بزن، گرفتن یک چرخ خاص آب چرخ، و سپس در نوار در زانو. سفت عضلات شکم خود را و سوار بر چرخ به عنوان آنجا که می توانید در حالی که حفظ تنش سراسر بدن است. هنگامی که شما کشش تا آنجا که ممکن است، نگه دارید که نوار تبدیل، و سپس رول به موقعیت اصلی.

توفال

اگر ما در مورد تمرینات است که کارشناسان اغلب افرادی که در خواب به کار بر روی عضلات شکم توصیه صحبت می کنید، ورزش موثر ترین و منفور ترین تخته است. این فوق العاده ساده است، اما آن را بسیار خواهان در بدن شما است. پلانک با استفاده از هر عضله در بدن خود را برای یک دوره زمانی طولانی. دو اسرار اجرای موفقیت آمیز نوار وجود دارد. در مرحله اول، فراموش نکنید که برای نفس کشیدن. آهسته، تنفس اندازه گیری آرام به شما کمک کند به ذهن آرامش و بهبود فرم خود را. هنگامی که تنفس، همچنان به فشار عضلات شکم. در مرحله دوم، منقبض. هنگامی که شما را یک بار، شما باید در تلاش برای هدایت آرنج خود را نزدیک به پا خود را به عنوان اگر شما می خواهید آنها را به ملاقات، اما آنها یک سانتی متر در حال حرکت است. این به شما اجازه به طور کامل کشش تمام بدن خود را. نکته مهم دیگر: شما مجبور به استفاده شانه های خود را و راست پره به منظور افزایش ثبات.

قیچی

به کار بر روی گذشتن از شکم (عضلات عمیق شکم)، شما نیاز به انجام این تمرین. این عضلات کلید وقتی که می آید به تعادل و ثبات است. علاوه بر این، این ورزش بسیار خوبی برای عضلات ران است. دراز کشیدن بر روی حصیر، بازوها در دو طرف خود را. بلند پا و با استفاده از شکم خود را عضلات، پاها و باسن، پاها شروع به عبور از هر یک از دیگر در هوا.

کمتر - بهتر

اگرچه کار بر روی عضلات شکم آسان نیست، و آن چیزی است که دست نیافتنی نیست. اغلب مردم تمایل به چه کاری انجام ورزش های شکمی بیش از حد پیچیده، با اضافه کردن وزنه های سنگین و تجهیزات ورزش، زمانی که آنها کاملا ضروری می باشد. مطبوعات خود را به عضلات کمر متصل، و اگر شما می توانید وزن سنگین را تحمل کنم، شما می توانید او تماس overstrained، که به عواقب ناخوشایند منجر شود. بهتر این است که با اصول اولیه شروع، رسیدن به کمال در حرکت. اگر ما در حال صحبت کردن در مورد کار بر روی عضلات شکم، آهسته و آرام آن است که همیشه یک برنده است. همچنین، یکی دیگر از عناصر بسیار مهم از کار بر روی عضلات شکم وجود دارد - آن تغذیه مناسب است. اگر می خواهید به کار سخت در عضلات فشار خود را، شما نیاز به مقایسه تلاش با آنچه شما را بخورند، زیرا عضلات شکم در وهله اول در ورزشگاه و در آشپزخانه ظاهر نمی شود. انجام تمام تمرینات مشخص شده در بالا، نگه داشتن به یک رژیم غذایی، پیشرفت عجله نیست، و همچنین به طور کامل از تکنیک تنفس مناسب مورد مطالعه قرار، شما می توانید یک ماه برای رسیدن به نتایج باور نکردنی را، و شما دیگر شرمنده از آنچه شما در بالا و همه قرار می شکم خود را ببینید. از آنجا که در حال حاضر شما به او افتخار خواهد بود.