"Burpoe" (تمرین): نفع و ضرر. "Burpoe" - بهترین ورزش برای سوزاندن چربی

امروزه، بسیاری از آرزوی به بدن شما شکل فیزیکی بسیار عالی. اما گاهی اوقات برای آموزش فشرده هم به اندازه کافی است، نیست و برای سفر به سالن های ورزشی از پشتکار ندارند. یک خروجی برای چنین افرادی می تواند تبدیل به "Burpoe" - ورزش، که عملکرد مورد نیاز است به خرید همه نوع از شبیه سازی و آموزش خود زمان زیادی را هدر داده است.

"Burpoe" چیست؟

بازی رایانه یک تمرین پایه است، و برای اجرای آن می کند وزن اضافی نیاز ندارند. اما در همان زمان، این تکنیک یک شبیه ساز واقعی برای استقامت است، چرا که آن را می دهد فشار شدید بر روی کل بدن در یک بار. چند دقیقه بعد، ورزشکار می تنش قابل توجهی در سراسر بدن، اما نکته اصلی این احساس - را متوقف کند. اگر سرعت حرکت به تدریج افزایش یافته، اثر احساس خواهد شد، با توجه به که تمایل به کار بر روی افزایش. همچنین، ورزش منظم نه تنها آن را ممکن است به شکل یک بدن زیبا، بلکه یک افزایش انرژی. اما نباید فراموش کرد که، همانطور که در سایر رشته های ورزشی، بار باید با زمان افزایش است. هر بار که "Burpoe" (ورزش بازی رایانه) خواهد بیشتری به ارمغان بیاورد احساسات مثبت و بهبود نتایج.

"Burpoe" و لاغری

انجام هر گونه ورزش، شما می خواهید مطمئن شوید که چه اثر آن را به ارمغان خواهد آورد. یکی از مزایای اصلی این روش این است که در حین ورزش برای از بین بردن مقدار زیادی از کالری است. مطالعات بسیاری از ورزشکاران شگفت زده کرده اند. آنها نشان دادند که چنین مطالعاتی 50٪ سوزاندن چربی موثر تر از دیگر بارهای قدرت. این حقایق ثابت کند که "Burpoe" - بهترین ورزش برای خلاص شدن از کیلو های اضافی خلاص شوید.

اما، علاوه بر حل مشکل اصلی این روش همچنین باعث فشار بر عضلات. در طول آموزش بالاترین ولتاژ باسن و ساق دست آمده عضلات، ران، شکم و عضلات کمربند شانه. این نشان می دهد که در همان زمان اثر لاغری می توانید مناطق ضعیف از بدن بکشید. البته، نتیجه این خواهد مشهود تنها پس از چند تمرین می شود، اما بلافاصله است. اما بعد از هر جلسه، شما می توانید احساس روح درونی قوی تر و مصمم تر می شود. می توان گفت که "Burpoe" - ورزش، که برای بسیاری از عنصر اصلی از آموزش است، اما برخی از آن به عنوان یک گرم کردن برای بارهای سنگین تر استفاده می شود.

روش عملکرد

همانطور که در ورزش های دیگر، مهم است که برای حفظ تنفس مناسب. البته، موفقیت آمیز باشد، لازم است بدانید که چگونه به انجام ورزش "Burpoe." ادامه به شرح زیر:

1. نشستن در haunches خود، کف دست خود را در برابر یک حصیر بر روی زمین استراحت.
2. بیشتر تک به تک تیز است به موقعیت بدن گرفته شده در فشار یو پی اس لگد.
3. به طور مشابه، یک جهش تماس تیز به جایگاه اصلی خود.
4. بلافاصله انجام پرش به بالا، به دنبال تاج و تخت "به" آسمان و نگه داشتن دست خود را بالا بالای سر خود، ساخت پنبه. در این بخش یک بند در مورد کفش وجود دارد. برای انجام یک فرد پرش وزن بیش از 80 کیلوگرم کفش ورزشی مورد نیاز کفش است که تنها ضخیم است. این کفش ها را به عنوان کمک فنر خدمت و محافظت از مفاصل پا.

این ترکیب ساده ای از جنبش های مورد نیاز برای انجام در یک سرعت سریع است. هر پرش باید به دقت انجام شود. چیز اصلی - احساس نمی متاسفم برای خودتان و قدرت خود را. سرعت می تواند به تدریج افزایش یافته است. همچنین، باید فکر نمی کنم که آخرین عمل (پرش به بالا) بسیار مهم است. تمام جزئیات لازم را به انجام به شدت و کارآمد. کسی که انجام "Burpoe" (ورزش) برای چند هفته، نیمی از یک دقیقه می توانید در مورد 15 تکرار انجام دهید.

پیچیده ورزش

با گذشت زمان، اگر این کافی نیست و شما فکر می کنم که شما نیاز دارید یک بار از جدی تر، شما می توانید یک فشار به ورزش بلافاصله پس از پاراگراف دوم (جستن به عقب) اضافه کنید. همچنین انجام کاری برای قدرت واقعی برای کمک به دمبل. همه اقدامات در همان شیوه ای انجام می شود، اما فقط با وزن در دست است.

بار را می توان با استفاده از medbol افزایش یافته است. او در جلو قرار داده است قبل از پرش در دست گرفته و بالای سر خود به جای پنبه برداشته. آرنج در این لحظه می خم شود.

تسهیل ورزش

اما گاهی اوقات، تلاش استاندارد "Burpoe" (ورزش)، در مییابد که آن را برای پیاده سازی آن بسیار دشوار است. اما نباید ناراحت است، چرا دوره اعتیاد می توان برای فرم اجرای آسان تر استفاده می شود. این به اندازه کافی به رها کردن آخرین نقطه - پریدن تا، و در این مرحله فقط به صعود. آن را آسان تر است، اما بار بر روی عضلات و روند سوزاندن کالری رخ خواهد داد، البته کمتر به شدت. با گذشت زمان، انرژی افزایش و قدرت، شما قادر به انجام کلاسیک "Burpoe" (ورزش) خواهد بود. چگونه به نسخه اصلی، شما می دانید.

زمان ورزش

به "Burpoe" معلوم شد که تا حد ممکن مؤثر، را به حساب فواصل زمانی بین معافیت لازم است. شما همچنین می توانید برای خود یک طرح به موجب آن قطار را انتخاب نمایید. بنابراین، برای با کیفیت بالا سوزاندن چربی است که برای دو دقیقه ارائه شده به انجام "Burpoe"، پس از آن همچنان به اجرا در نقطه ای و دو دقیقه. آیا سه تکرار.

یکی دیگر از گزینه: "Burpoe" تناوب با "جعبه با سایه." به عنوان عمل ما برای نیم دقیقه است، سی ثانیه باقی مانده درگیر در فشرده "بوکس". سه تکرار چنین، پس از آن بقیه را برای یک دقیقه انجام می شود. ورزش دوباره تکرار می شود. اصلی، و در زمان خستگی به ادامه اشتغال است.

مدت زمان اشتغال

بسته به مهارت ها و natrenirovannosti انسان طراحی طول مدار آموزش.

• مرحله اول (برای مبتدیان): 2 دقیقه جلسات، استراحت 1 دقیقه، تمام 4 دور.
• مرحله دوم (برای کسانی که "درگیر شد"): بار باقی می ماند، مانند قبل، اما 6 تکرار انجام.
• مرحله سوم (تجربی): 3 دقیقه جلسه، استراحت 1 دقیقه، در مجموع 6 بار.

چیز اصلی - در مورد به طور منظم را فراموش نکنید. بهتر است که اگر در هر هفته شما داده خواهد شد اعمال سه تا پنج روز.

سود

پس از یادگیری این شغل موثر، بسیاری از شروع به طور فعال انجام "Burpoe" (ورزش). از مزایای چنین آموزش می تواند ارزشمند است. در اینجا برخی از مزایا عبارتند از:

1. کار از چربی از شدت اشتغال خلاص شوید. همچنین سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، که قطعا منجر به از دست دادن وزن.
2. تشکیل یک بدن قوی است. بدون هزینه های زیادی از زمان، مردم فشار بر تمام عضلات اصلی قرار داده است.
3. در طول ورزشکار کلاس کشت استقامت و فشار است که در زندگی بسیار مفید است.

هشدار

"Burpoe" بسیار موثر است، اما در همان زمان ورزش دشوار است که فشار زیادی را برای فرد آموزش ندیده. به همین دلیل است مبتدیان نباید درگیر بیش از حد و در مورد تعادل را فراموش نکنید. اگر شما تصمیم به شروع به تمرین این ورزش، شما باید به دقت یک مدار ورزش را انتخاب کنید، و دریافت دقیق ترین نمونه چگونه طبقات برگزار می شود. علاوه بر این، ما باید برای نتایج فوری در تلاش نیست، مانند وسواس در غیر این صورت باعث آسیب رساندن به بدن است. بهترین فرد خواهد خستگی کنید، و در بدترین حالت - زخمی شدند. بنابراین مقدار زیادی از تکرار در یک روز انجام دهد، به منظور افزایش نرخ اشتغال باید به تدریج.

پایبندی به این توصیه ها، و "Burpoe" می تواند کمک به خلاص شدن از کیلوگرم راکد و به بدن شما فرم خوش آمدید. علاوه بر این، تمام بدن خواهد گفت "متشکرم" را به عنوان احساس سالم و انعطاف پذیر تر است. شما یک محل خاص و یا وقت گیر نیاز ندارد. در بخشی خود را شما فقط نیاز به تطابق با نظم و برای به تعویق انداختن نه طبقات "برای فردا."