ماهیچه سه سر ورزش در سالن ورزش برای مردان و زنان

اگر شما بخواهید از دختران، خارج از ورزشگاه های آینده، در هدف که آنها در حال بازدید این رستوران برای مطمئن پاسخ تقریبا یکسان هستند. هر کس می خواهد به باسن سفت، صاف معده و سینه محکم تر. با این حال، با سن زنان شگفت زده توجه این است که منطقه مشکل دیگری در بدن وجود دارد. ماهیچه سه سر saggy در foully دست مثله و به نظر می رسید برای قرار دادن یک ممنوعیت پوشیدن لباس باز است.

آیا زنان مجتمع از تمرینات سه سر بازو وجود دارد؟

در واقع تمام تمرینات شناخته شده است که اجازه می دهد به حفظ عضلات بازو باب روز که مسئول گسترش هستند، استفاده شده توسط زنان و مردان. زنان فقط امکانات، در حال توسعه این گروه عضلانی، هیچ. پشت بازو تمرینات در ورزشگاه برای مردان تنها در اندازه یک وزن دمبل، و زنده بودن تصاویر از نتیجه متفاوت است.

دلیلش این است که نیمه عادلانه از عضلات انسان رشد واقعا نمی، آنها نباید ترس از افزایش قابل مشاهده در حجم دست. علاوه بر این، مجموعه ای از تمرینات که مسئول برای بسط ماهیچه سه سر هستند، کمک به خانم ها برای خلاص شدن از چین و چروک ناخوشایند در تماس خود را در زیر سینه بند خلاص شوید.

پشت بازو تمرین در ورزشگاه: از pushups

رویکرد کند ساز و کارهای اضافی و دستگاه نیاز ندارد، بنابراین این نوع ورزش شما می توانید در خانه در صبح انجام دهید. اگر شما بازدید از ورزشگاه 3 بار در هفته، به این معنا نیست که آن را ممکن است به ترتیب یک آخر هفته در خانه. ورزش های پایه را در خانه تحمل. این خدمات عبارتند از فشار یو پی اس. نیم تنه در طی ورزش باید به یک رشته کشیده شده است. برای مبتدیان، دو نسخه از شروع آموزش وجود دارد. در هر دو صورت طبخ ماهیچه سه سر به بار استفاده از یک دیوار یا نیمکت یا روش به 3/5 پرس.

3 مجموعه با مکث کوچک

نیم تنه را بلند کرد و در همان زمان کاهش مطمئن شوید که باسن خود را نمی چسبد. کسانی که احساس قدرت، می تواند رویکرد 10 فشار یو پی اس است. پشت بازو تمرین در ورزشگاه و خیلی خوب است، که باعث نمی شود آن را ممکن است برای استراحت در کلاس درس. نزدیک مربی راه رفتن، و در مقابل از ورزشکاران دیگر نمی خواهید به از دست دادن چهره. حتی اگر از روش اول دشوار خواهد بود، در حال استراحت فقط 30 ثانیه. ما در حال قرار دادن آن را به یک مشت، و انجام یک سری دوم. قبل از رویکرد نهایی باعث کاهش یکی دیگر از مکث، اما کمتر از یک دقیقه.

روش مناسب از فشار یو پی اس بر روی عضله سه سر بازو

چنین فشار یو پی اس نیاز به یک موقعیت دست کمی متفاوت در موقعیت شروع، و نه با فشار یو پی اس بر روی ماهیچه های قفسه سینه. توقف به عنوان نزدیک قرار دارد، اما دست به موازات شانه ها هستند. ما شروع به انجام فشار یو پی اس از پایین، دست خم با آرنج فشرده در برابر بدن است. در هزینه از "دو" به طور کامل راست بازو، باعث می شود بدن به حالت وتر افزایش یافته است. هنگامی که روش نیاز به گوش دادن به بدن شما و توزیع بار بین دست و پا در فواصل منظم. اگر آن را دشوار است، ممکن است برای تسهیل کار و انجام فشار یو پی اس از توقف به زانو.

این سه سر ورزش در سالن ورزش به عنوان یک ساده و موثر است. اگر شما آن را به درستی انجام دهید، به آرامی و عمیقا کاهش بدن به طبقه، سپس بعد از کلاس اول علائم آن درد در از نگرانی های منطقه احساس می شود. این مهم است که به آن بیش از حد به بعد نه دست جلسه آموزش می تواند دوباره تمرینات را انجام دهید.

پشت بازو تمرین در ورزشگاه: عکس. نیمکت فرانسه به دلیل سر با هر دو دست

رویکرد ما به دمبل و برای خود انتخاب پوسته وزن 3/4 کیلوگرم است. مردان به خوبی آموزش دیده استفاده عوارض بیشتر چشمگیر است. قبل از رویکرد، به یادآوری است که هر حرکت کار به آرامی، آن را فشرده نموده و سپس ثبت آن لازم است. بخشی از تمرینات با وزنه - در نتیجه کاهش بهره وری از این فرآیند است. تازه واردان مفید باشد برای شروع آشنایی با پرس سینه ورزش با دو دست. برای انجام این کار، یک دمبل برای درایوهای در هر دو طرف، بالا بردن دست خود را بالای سر خود را. ما شروع به آرامی دست خود را خم به طوری که دمبل تقریبا لمس پشت.

این سه سر ورزش در سالن ورزش بهتر است برای شروع به تحت نظارت یک مربی یا هر شخص دیگر بیمه برای جلوگیری از آسیب است. علاوه بر این، ما خودمان را نمی بینم، آیا ما ما شروع به دست پشت سر او. یک مربی می تواند موقعیت بدن را تنظیم و به درستی تنفس برای ورزش کارآمد تر. انجام 3 مجموعه از 10-15 بار.

نیمکت فرانسه به دلیل سر: گونه

شاید کسی این تمرین ممکن است کمی مشکل تر به نظر می رسد از قبلی، به دلیل جرم تنها یک دمبل را با یک دست است. با این حال، عملکرد فن آوری یکسان است، با این تفاوت که دست دوم بیمه بازوی خم است. تعدادی از مجموعه همان است که در تمرین قبلی است. تنها زمانی - به دلیل شرکت در هر دو دست طول متناوب کل زمان صرف شده در روش دو برابر خواهد شد.

معکوس فشار یو پی اس را از کف نیمکت

تمرینات موثر و ساده برای ماهیچه سه سر در یک باشگاه ورزشی برای زنان هنوز تمام نشده است. همه افراد مبتلا به دست دارند الاستیک دراز انتظار ورزشگاه میآره. ما امیدواریم که لازم نیست به شما یادآوری که ما بر روی لبه به منظور جلوگیری از آسیب تکیه نمی کند. قبل از اینکه ما به نیمکت، ما باید برای قدرت دور بعدی تیک بزنید. مطمئن شوید که او قادر به مقاومت در برابر وزن خود ما است، شما می توانید شروع به شروع عملکرد. پاها حفظ زانوها خم، محکم در برابر یکدیگر فشرده و بیشتر از روی نیمکت افزایش یافته است. قرار دادن دست خود را به عقب بر روی لبه نیمکت در جایی در وسط، در حالی که انگشتان را به تماشای پشت ما.

سلاح سخت بازپرسی کردن از اصلی راست، به آرامی آرنج خود را تا خم تا شانه ها را به خط با کف موازی نیست. بازگشت در همان زمان نگه داشتن یک خط راست. خوب، اگر شما در اجرای صحیح به دنبال ما آینه کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که این سه سر ورزش در ورزشگاه خواهد شد توسط یک لبخند و طنز خوب همراه است. دخالت نیست، و موسیقی ریتمیک. انجام 03/04 مجموعه از 10-15 بار. یک نسخه پیچیده تر از یک نفر در حال حاضر آموزش دیده، که در آن تمرین است که با پشتیبانی از دو نیمکت مخالفت فاصله انجام وجود دارد. یکی از آنها به عنوان حمایت از دست یک به ترتیب برای پا خدمت می کنند، و از سوی دیگر،،.

استفاده از کمک فنر

اگر قبل از پدر و مادر ما را به عنوان الصدر دست پرتابه به اندازه کافی تنگ در هر trenazherke استفاده می شود، هم اکنون می توانید با ضربه گیر لاستیکی بسیار عالی تمرین. لذت - برای کار با دستگاه، به امکانات تناسب اندام از قدرت شنا، نقل مکان کرد. بعضی از مردم دوست به انجام این کار کشش نیروی است که اشترایشر تبدیل شدن به یک همدم و اشتغال وفادار شرایط در آپارتمان. بنابراین، ما سه سر یکی دیگر از ورزش در نظر بگیرید. در ورزشگاه برای که ما روی نیمکت پشت را صاف نشست.

ما در دست کمک فنر، یکی پایان که رکورد در دست راست خود را می کنیم. برای این کار، شما می توانید در اطراف برس اشترایشر بپیچید. خم بازوی خود را برگزاری یک کمک فنر در آرنج پشت سر خود، در همان راه به عنوان در ورزش "مطبوعات فرانسه". اکنون نوبت از دست دوم به تعمیر بخش آزاد کمربند در راست کمر است. ما در بر بدن در آمادگی به ارمغان آورد. ما شروع به کشیدن دست راست را به سمت عمود بر زمین است. این سه سر ورزش در یک باشگاه ورزشی برای زنان به انجام خوب است که می تواند یک جایگزین با کیفیت به دمبل بنابراین تبدیل به حوصله.

انجام یک قدرت کشش، فراموش نکنید که برای انجام حرکات نرم، آهسته است. روش مورد نیاز فشارهای بیشتر بر عضلات. تثبیت موقعیت از دست در حالت توسعه یافته، توقف برای 2-3 ثانیه صورت گرفت. همچنین متعهد 3 مجموعه از 10-15 بار، و سپس دست را تغییر دهید.

برخی از اصول برنامه های آموزشی

فراموش نکنید که عضلات در دست یک نسبتا کوچک است. بنابراین، برای هر گروه از عضلات بهتر است به استفاده از یک مته واحد بیش از 3 تمرینات مختلف. غیرانتقادی، اگر شما تنها توسط یک محدود شده است. اما پس از 7-10 روز آینده بدن اعتیاد آور و عضلات در حال پیشرفت دیگر. بنابراین، آن را به تمرینات متناوب مهم است.

ما امیدواریم که که در حال حاضر، اطلاعات بسیار ارزشمند دریافت داشتن، شما ورزش موثر خود را از سه سر در ورزشگاه را انتخاب نمایید. برای زنان، از دست دادن وزن، و برای روحیه خوب و دیگر مجموعه توسعه یافته از تمرینات است که کمک به نگه داشتن بدن در وضعیت خوبی است. آموزش خوب!