تمرین های ساده موثر برای پمپاژ باسن

زیبا و باسن شرکت همراه با مشتاق به عنوان مردان و نگاه حسادت زنان است. کسی اشکال وسوسه انگیز و اشتها آور، به ارث برده شد و برخی از آموزش مداوم و ناتوان کننده دستیابی گردی جذاب است. با این وجود، در طول سال ها، و زندگی حل و فصل شکل باسن ثبات و استحکام و جذابیت خود را از دست می دهد. بنابراین، پمپاژ باسن در هر سنی را انجام خواهد داد شکل اغوا کننده و جذب می کند.

با گذشت زمان، باسن دست دادن قابلیت ارتجاعی خود را با توجه به عادات بد غذایی، کم تحرکی و عدم ورزش. فقط آموزش به طور منظم و تمرین برای تورم باسن به پایان دادن به saggy و گرد شل و ول است. وجود خواهد داشت بهترین برنامه دستیاران سالن ورزش و ورزش طراحی شده برای بهبود اشکال خارجی.

بدن انسان در چنین شیوه ای که ناحیه باسن و از سه لایه تشکیل مرتب شده اند. بنابراین، در طول ورزش شما نیاز به همه آنها را آموزش دهد. بهترین از همه کلاس ها هر روز برگزار می شود. برای دوره حداقل نتیجه موثر در زمین های ناهموار را اجرا خواهد کرد (با فراز و نشیب)، تمرینات ویژه برای باد باسن، راه رفتن دوچرخه سواری، پریدن طناب، بازی تنیس روی میز و بدمینتون، اسکی، اسکیت، اسکیت روی یخ.

برای باد بزرگ عضلات گلوتئال مناسب تر ورزش انحراف پای عقب و متوسط و کوچک ورزش عضله از طریق حرکات پا به سمت. نظر برخی از تمرینات برای تورم باسن در خانه، در عملکرد که باید بخش مشکل ساز ترین بدن به فشار باشد:

1. دروغ گفتن در کنار او، با تکیه بر آرنج خود را، شما نیاز به ده بار به منظور بالا بردن پا به طوری که بالاترین نقطه از موازی پا به زمین است. در این مورد پاشنه تراز با پا است. پس از تعداد مورد نیاز از تکرار در ده کاهش فنری کوچک بالا انجام می شود. سپس پا کاهش می یابد. تغییر طرف و تکرار همین کار را با پای دیگر.
2. دروغ گفتن در معده خود، با فشار دادن چانه اش به سینه اش (پیشانی را استوار بر روی دست عبور)، شما نیاز به خم شدن زانو خود را به 90 درجه و بلند کردن پاها به آرامی. در این تمرین، برای باد باسن نیاز به مطمئن شوید که پاها با هم هستند و زانو خود را به سطح را لمس کنید. یکی از این روش 10-14 تکرار است.
3. نشسته بر روی پاشنه با زانو طلاق در دست، شما باید دست خود را تا بالا بردن و آنها را به عقب، دست به دست. بلند کردن باسن را از روی زمین در سطح 10-15 سانتی متر، انجام حرکات چرخشی. بار - 10 بار در هر جهت.
4. خوابیدن به پشت با پاهای خم در زانو، بلند کردن لگن انجام شده تا به توقف و سقوط، اما می تواند باسن کف دست نزنید. یکی از این روش متشکل از ده بار تکرار کنید.

خوب یاور اعمال خواهد برای باد باسن شبیه ساز. صنعت مدرن ارائه می دهد انواع ابزار برای بهبود شکل پاها و ران. این پله، دوچرخه ثابت، تردمیل، و بیضی. حضور در یکی از آنها، آن را باید درک کرد که تنها مطالعات سیستماتیک و تغذیه مناسب خواهد نتایج قابل توجه در یک ماه است.