چگونه به طور موثر عضله گلوتيو را در خانه پمپ کنید

متاسفانه طبيعت دستور داد که باسن زنانه به رسوبات چربي مستعد باشد. اگر به ناحیه زخمی توجه نکنید و از نوجوانی شروع نکنید، عضلات دهانی را آموزش ندهید، و سپس به تدریج می توانید کشش، زیبایی و جذابیت زیباترین بخش بدن زن را از دست بدهید.

سلولیت که در جوانه ها در بافت های جوان ظاهر می شود، در چند سال یک مشکل جدی خواهد بود. دشوار است که خلاص شود بدون یک مجموعه خاص از تمرینات و تغذیه مناسب، تأثیری ندارد. شما می توانید خود را به خوردن، حرکت بیشتر، جلوگیری از شرایط استرس زا، بازدید از سالن های زیبایی محدود کنید، اما فقط افزایش فعالیت بدنی کمک می کند تا آموزش کشش و تنگی باسن را تمرین کنید.

تمرینات موثر برای آموزش عضلات دهانی بیش از اندازه کافی است. هر کس می تواند دقیقا همان شیوه ای را که دوست دارد، انتخاب کند. کسی دوست دارد در خانه مطالعه کند، کسی ترجیح می دهد ورزش و یا دوچرخه سواری در خارج از منزل، و کسی توسط یک ورزشگاه یا یک مجموعه آموزشی تمرین کند. در هر یک از این مکانها می توانید تمرینات را روی عضلات شکم انجام دهید.

تنها و مهمترین وضعیت تنش عضلانی در ناحیه ساعد است. چند تمرین ساده روی عضلات دهانی را که می تواند در خانه انجام شود را در نظر بگیرید:

1. موقعیت شروع - در یک صندلی تاشو (مبل، نیمکت، مدفوع، و غیره) با شکم پایین، با لگن و پاها آویزان است. پاها به آرامی بالا می روند. دست ها باید به لبه های پشتی نگه داشته شوند. پس از رسیدن به نقطه بالا، شما نیاز به فشار عضلات گلوته و در این موقعیت برای چند ثانیه است. پاهای خود را از دست ندهید، نباید آنها را با کف لمس کنید، اما بهتر است دوباره تمرین را شروع کنید. این حرکت به شما اجازه می دهد به طور همزمان عضلات کمر را پمپ کنید.

2. ایستادن بر روی چهار سوراخ با عقب راست، انجام جایگزین mahi و بلند کردن پا با پای چپ، سپس پای راست. ماخ - خم زانو در زانو افزایش می یابد، بلند شدن - پای راست افزایش می یابد.

3. اسکات ها و حملات رو به جلو با دمبل (هالتر، بطری های پلاستیکی با آب)، در حالی که عقب هموار است. وزن در دست است، در طرفین پایین می آید یا در سطح شانه قرار دارد.

4. دروغ در پشت، دست در امتداد تنه. لگن به بالا بالا میرود، ماهیچههای شکمبه به مدت چند ثانیه سفت میشوند. سپس باسن پایین می رود، اما کف ها لمس نمی شوند.

5. دروغ گفتن در طرف او، نوک پا خود را به سمت در یک زاویه 70 درجه. برای پیچیدگی این تمرین، شما می توانید از ابزار وزن استفاده کنید، آن را در مچ پا قرار دهید.

6. نشستن بر روی زمین "در ترکی" (کف دست خود را بر روی زانوی خود قرار دهید)، وزن بدن را به طور متناوب به یک قوچ، و سپس به سوی دیگر حرکت می دهد. در عین حال، شما نیاز به ایجاد مقاومت در برابر دستان خود دارید. چنین نوسان هایی با یک عقب صاف و یک شکم رانده شده تولید می شود.

7. نشستن بر روی زمین، شما باید به طور متناوب حرکت دادن باسن، همزمان به جلو حرکت کنید، و سپس به عقب. با انجام این حرکت، شما باید دست های خود را بر پشت گردن خود قرار دهید و پشت خود را مستقیما نگه دارید.

در مراکز ورزشی و سالن های ورزشی، شبیه ساز ها و سازگاری های مختلف نصب شده اند. به طور معمول، در چنین مؤسسات، مربیان با تجربه هستند که به درستی توصیه می کنند که چگونه عضلات گلویت را به طور صحیح و با نفوذ برای خود بفرستند.