بار مختلف هوازی و بی هوازی

هنگامی که شما تصمیم به شروع کلاس ها در هر باشگاه تناسب اندام، شما باید به دقت فکر می کنم در مورد برنامه ورزشی خود را. برای بسیاری از مردم به سادگی نیاز بدهید مشاوره حرفه ای، در هر مورد، قادر به انتخاب شود تمرینات ورزشی با توجه به ویژگی های فرد آمادگی جسمانی.

من مطمئن هستم که بسیاری از شما در مورد "قلب" و یا شنیده هستم ورزش هوازی، که چندین بار افزایش اثر بخشی آموزش، ترویج کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری است. در همان زمان، چند نفر در مورد استرس های بی هوازی، که همچنین می تواند با خیال راحت به تمرینات نسبت داده شده، برای سیستم قلبی عروقی مفید می دانم.

هر کسی که تصمیم گرفته است برای شرکت در ورزش، باید تفاوت های بین بی هوازی و ورزش آئروبیک - این کمک خواهد کرد که به مناسب ترین گزینه را انتخاب نمایید.

در یک مفهوم کلی کلمه، بی هوازی - این موجودات که انرژی شان را حتی با یک منبع محدود از اکسیژن، با توجه به بستر فسفوریلاسیون هستند. در قیاس انجام شده توسط یک مرد با یک مصرف محدود از اکسیژن بی هوازی به نام اعمال میکند. آنها از در هزینه انرژی است که در عضلات ذخیره می شود انجام شده است. در آن نهفته است تفاوت اساسی خود را از ورزش های هوازی، که نیاز به اکسیژن وارد شده به بدن از طریق تنفس.

بار بی هوازی واسط با هر تربیت بدنی سخت و سریع می باشد. این خدمات عبارتند از حداکثر سرعت دویدن در حال اجرا، طناب زدن، دوچرخه سواری، وزنه برداری، غلبه بر دامنه های شیب دار، و غیره

واقعیت این است که در طول ورزش شدید عضله انسان تجربه کمبود شدید اکسیژن، در کربوهیدرات بدن تا در دسترس هستند را بدون مشارکت خود شکسته. تولید شده توسط اسید لاکتیک - یک محصول از تجزیه گلوکز. احساس خستگی روی می دهد، وقتی که خون در حال حاضر انباشته اسید لاکتیک، بنابراین بار بی هوازی در نظر گرفته کوتاه مدت است. به تدریج، با این حال، بدن انسان سازگار و آسان تر از قبل درک جمع اسید لاکتیک است. زمان آموزش افزایش یافته است، و شخص دیگر تا به سرعت احساس خستگی.

تمرینات بی هوازی ترویج استفاده شدید از قدرت عضلات برای یک دوره کوتاه از زمان. با توجه به این است که تقویت عضلات و بهبود سیستم قلبی عروقی و تنفسی وجود دارد. از طریق چنین آموزش در طول زمان یک فرد می تواند توانایی ارگانیسم به مقاومت در برابر تجمع سموم و سرعت بخشیدن به دفع آنها را افزایش دهد. آن است که به می گویند که مردم برای آنها آموزش بی هوازی ورزش آشنا تبدیل شده است، افزایش استقامت، و آنها بسیار موفق تر از دیگران می تواند خستگی مبارزه می کنند.

جای تعجب نیست، این مطالعات در مبارزه با چاقی کمک کند - آن را افزایش می دهد و تقویت توده عضلانی، پس از آن هیچ جایی از چربی وجود دارد.

بار بی هوازی در وهله اول باید برای کسانی که می خواهند به افزایش قدرت خود را انجام داده است. به طور کلی، آنها برای هر کسی مفید هستند - بعد از همه افرادی که نمی خواهند به مقاوم تر و خسته به سرعت؟ اما قبل از این تمرین شروع، شما نیاز به دانستن چند قانون ساده که کمک خواهد کرد به طور موثر برای انجام کلاس.

بنابراین، برای بار اول شما نیاز به ارزیابی نقادانه سطح خود را از آمادگی جسمانی. اگر شما به این ورزش جدید هستید، باید با ورزش های بی هوازی متوسط شروع می شود. لازم برای آماده سازی بدن شما، به او یک ورزش ساده است، اما بعد از چند هفته شما می توانید به یک تمرین شدید تر حرکت می کند.

این الزامی به انجام گرم کردن قبل از آموزش و "سرد" (تمرینات کششی و آرامش) بعد از مدرسه است.

تمرینات بی هوازی در دوران بارداری منع مصرف دارد. اما زنانی که می خواهند برای خلاص شدن از چربی های ناخواسته، مانند آموزش کمک خواهد کرد برای به دست آوردن شکل بلند و باریک.