تمرینات موثر برای کشیشان در منزل

چه زن از یک پاپ زیبا و محکم خوشش نیامده است؟ به کوچک و بود، و الاستیک، و دور، و غیره پس از همه، من می خواهم در ساحل در صندل های بلند، و نه در لباس شنا کاملا بسته، به نظر می رسد که مادر بزرگ من قرض گرفته است. و این بسیار مهم است که نقطه پنجم ما چشم مردان را تحسین می کند.

فقط در مورد آن رویای - بی معنی است، شما باید عمل کنید! تمرینات درست برای کشیشان تمام رویاهای بی رحم را به واقعیت تبدیل خواهد کرد.

برای پر کردن تمام عضلات ران و باسن، لازم نیست در باشگاه حضور یابید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، تمرینات خانه به اندازه کافی وجود دارد. مهم این است که به یاد داشته باشید که تمرینات برای کشیش ها، شما را به خویشتنداری و اعتماد به نفس خود نیاز دارد و سپس همه چیز ضروری خواهد بود! شما باید به طور مرتب آموزش دهید اگر چند روز از دست ندهید و به خودتان اجازه دهید تا کمی آرامش پیدا کنید، تمام تلاش های شما بیهوده است.

برای هر گروه عضلانی، مجموعه های مختلفی از تمرین وجود دارد. عضلات باسن و ران هم همزمان آموزش داده می شوند. قبل از شروع تمرینات روی باسن برای زنان، باید عضلات را به درستی کشید، آنها را برای بار آماده کنید. برای این کار، می توانید چندین حرکت ساده انجام دهید.

پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، دست کم تا آنجا که ممکن است جلو بروید و سلاح های خود را روی زمین بگذارید (زانوهای خود را خم نکنید). لازم است تا 20 چنین دامنه ای ایجاد شود.

20 بار بشینید، کمی تیز کردن بدن به جلو (پاها را از کف پاکسازی نکنید).

اکنون می توانید تمرینات پایه برای کشیشان انجام دهید.

1. بر روی انگشتان پا از طریق طناب هر روز برای 15 دقیقه پرش کنید.

2. ایستادن به طور پیوسته، پای خود را با هم بیاورید و به نوبه خود شروع کنید به عقب و جلو، سپس سمت چپ، سپس پای راست.

3 شما باید روی زمین با پاهای بیرون بریزید. پشت باید مستقیما نگه داشته شود، اما با باسن، به آرامی، به طوری که گام برداریم، حرکت به جلو و عقب.

4. در پشت خود، پاهایتان را بالا ببرید و حرکات شبیه چرخش پدال دوچرخه را شبیه سازی کنید.

5. سپس سویه، سپس ماهیچه های باسن را آرام کنید. این تمرین آسان است، و نشسته در مقابل کامپیوتر، و ایستاده در اجاق گاز است بزرگ خود را به علاوه.

دشمن وحشتناک ترین کشیشان زیبایی سلولیت است. مبارزه با آن آسان نیست، اما هر روز تمرینات سلولیتی در پاپ انجام می شود، شما این مشکل را برطرف می کنید.

1. یکی از موثر ترین تمرینات نامیده می شود متصل به چوبه دار در مبارزه با سلولیت، وظیفه می تواند پیچیده باشد - squat، holding dumbbells in your hands. پاها باید به طور گسترده ای قرار گیرد، پشت سر راست، کشیش باید موازی با کف باشد. تعداد تسلیحات را به تدریج افزایش دهید.

2. روی چهار پا ایستاده و پای خود را به سمت بالا بکشید، زانوی خود را خم کنید. پای خود را کمی در این موقعیت نگه دارید و آن را به آرامی پایین بیاورید. حرکات متناوب، انجام یک تمرین که خم شده است، سپس پا را درست کنید.

3. خوب در مبارزه با سلولیت در حال اجرا در محل کمک می کند. در حالی که این تمرین را انجام می دهید، باید سعی کنید بطری های خود را به باسن برسانید.

4. در پشت خود، زانوهای خود را خم کنید، آنها را در عرض شانه های خود قرار دهید و سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید. الاغ را تا آنجا که ممکن است افزایش دهید و باسن خود را تکان دهید. نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع می شود. چند بار تکرار کنید

5. روی چهار پایه ایستاده، پشت سر خود را به حداکثر برسانید، سر خود را به موازات زمین نگه دارید. به نوبه خود، یک یا چند پا را بیرون بکشید و حداکثر آن را بالا ببرید.

تمرین برای کشیشان برای نتیجه بسیار سریعتر کار خواهد کرد اگر شما برخی از جالب توجه. اما شما چه می توانید برای "دید عقب" زیبا خود، درست انجام دهید؟ شیرینی ها، شکلات ها، کیک های مختلف و pirozhenki، بدون شک، تشویق کردن. اما سلولیت در حال رشد و تقویت است. خلق و خوی افتاد؟ ما نتیجه گیری می کنیم. سرخ شده، شور، دودی، چرب نیز با سلولیت دوست هستند.

نتیجه از بالا:

- در مورد آموزش مداوم فراموش نکنید

- خوردن میوه بیشتر، محصولات مضر کمتر (ممنوع سرخ شده، داغ، قهوه و غیره)

- که کشیش زیبا بود، ما او را از صندلی پاره کردیم و بیشتر حرکت کردیم.

و - به جلو، برای شلوار کوتاه و لباس شنا باز، تابستان به زودی!