چگونه به از دست دادن چربی شکم؟

چربی، بدون توجه به جایی که او ممکن است، آیا آن را پاها، شکم یا ران - به طرز محسوسی غنایم نه تنها شکل، بلکه ظاهر کلی از فرد. به ندرت کسی است که به مشکلات با اضافه وزن، می توان زیبا به نام. بعید است که هر کسی انجام خواهد شد برای استدلال! با این حال، رسوب چربی را می توان با ضرب و شتم تنبلی من به کار گرفته و شروع به طور فعال درگیر. البته، در برخی موارد شدید، رژیم غذایی نمی تواند بدون انجام دهد. این بهتر است برای انجام یک مبارزه همه جانبه علیه چربی سراسر بدن است، چرا که آن را غیر ممکن به سادگی حذف چربی در یک مکان است - تمام بدن است در اندازه کاهش می یابد. وظیفه شما - به آن را زیبا.

چگونه به از دست دادن چربی شکم؟

اول، شما نیاز به مراقبت از رژیم غذایی خود را. تعداد کالری، کاهش میزان چربی مواد غذایی حاوی و پخت. از دست دادن چربی شکم شما کمک می کند مواد غذایی زیر استفاده کنید: بلغور جو دوسر با شیر برای صبحانه، تخم مرغ، مرغ و سالاد برای ناهار و شام - ماست یا دیگر محصولات لبنی است.

هنگامی که شما می خواهید به خوردن، یک نوشیدنی آب - آن و quenches گرسنگی. البته، در مورد ویتامین ها را فراموش نکنید. مشورت با دکتر خود و از آنها بخواهید به شما یک مجموعه ویتامین است که برای شما مناسب اختصاص دهید.

رژیم غذایی باعث کاهش حجم خود را، اما پوست در شره همین دلیل ploschat آن مانند قبل باقی مانده است، هنگامی که دور کمر خود را به طرز محسوسی بزرگتر بود. چگونه به از دست دادن چربی شکم و عضلات. با استفاده از این کمک به مقابله ورزش به تنهایی.

هیچ یک از حرفه ای قادر نخواهد بود برای دادن مشاوره کلی است که همه مردم بدون استثنا با توجه به، در مورد چگونه به از دست دادن چربی از شکم، انجام ورزش است. هیچ مجموعه ای جهانی است. همه این به صورت جداگانه. با این حال، تمرینات است که در مبارزه با چربی موثر وجود دارد.

برو به دویدن به طور منظم، حداقل 2-3 بار در هفته. مطبوعات چرخش - شروع با 30 بار در روز، سپس به تدریج افزایش تعداد به 60. چرخش مطبوعات و در یک خط مستقیم و در یک مسیر اریب. عضلات شکم پایین تر می تواند اگر آسانسور پمپ نیم تنه و پاها. ورزش برای تنبل: موقعیت - ایستاده، پاها با هم، خم شدن و لمس کف، و سپس به طور ناگهانی راست است. در ادامه شما را انجام این حرکات، سریع تر شما قادر خواهد بود برای کاهش کمر شما باشد.

آن را برای شما خیلی سخت است، و شما می خواهید برای یادگیری نحوه به از دست دادن چربی شکم بدون هیچ گونه تلاش؟ سپس این شورا، تنها یک - با کمک فتوشاپ ... در این مورد، عکس شما را باریک دقیقا ... اگر ما می خواهیم برای رسیدن به نتیجه در زندگی واقعی، شما باید به کار خوب!

چگونه به از دست دادن چربی از ران؟

شما نیاز به ترکیب رژیم غذایی و ورزش. رژیم غذایی، که در آن شما نشسته، برای خلاص شدن از چربی شکم، مناسب برای مبارزه با رسوب چربی بر روی باسن. اما یک رژیم غذایی شما نیاز به اضافه کردن مجموعه ای از تمرینات. شما اجرا شود، اما این کافی نیست.

خب، اگر شما یک مربی بیضوی، است که به خصوص طراحی شده برای حفظ عضلات ران باب روز است. اگر نه، پس شما می توانید آن را با یک چرخه از تمرینات ویژه با هدف منطقه مشکل جایگزین نمایید. بهترین شبیه ساز در این وضعیت، که، علاوه بر این، ارزان است - آن را به یک طناب شایع است. به یاد داشته باشید دوران کودکی تمرین طناب پرش خود را و رسیدن به تنظیمات ایده آل در باسن نزدیک تر است. کارآمد و سریع پیاده. این تمرین به شما به راحتی می توانید حمل هنگامی که در حال اجرا اواخر برای کار. اگر آن را بسیار دیر - ممکن است با عناصر در حال اجرا در راه رفتن. چه مضاعف برای ران خود را خوب است. آیا می شود اسکات کار برکنار شده، خم شدن پا و گسترش در وضعیت خوابیده به پشت است.

و در نهایت - چگونه به از دست دادن چربی از پاها خود را؟ تمام موارد فوق، اضافه کردن اسکات بر روی انگشتان. اولین بار که شما امتحان کنید، شما را درک خواهد کرد که چرا شما نیاز به چمباتمه زدن در این راه - بار در پشت پاها توزیع شده است. دوم ورزش اصلی پاها - آن حمله می کند. کشش - زیبا در همه زمان ها است، بلکه، و مفید!